Forhold er en viktig del av et sunt liv. Forskning har konsekvent vist at sosiale forbindelser er avgjørende for både mental og fysisk helse. Mennesker som har sunne forhold har bedre helseresultater, er mer sannsynlig å engasjere seg i sunn oppførsel og har redusert risiko for dødelighet. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
For eksempel har forskning vist at personer i sikre romantiske forhold har lavere risiko for hjerte- og karsykdommer.
Det er viktig å huske at det ikke er noe som heter et perfekt forhold. Hvert forhold har en blanding av både sunne og usunne egenskaper. Det som gjør et bånd positivt, er at hver person erkjenner at disse båndene tar arbeid, og hver person må streve for å opprettholde forbindelsen og avhjelpe problemene.
Folk bruker ofte mye tid på å snakke om hvordan man kan få øye på et dårlig forhold, men det er mye mindre diskusjon om hva som utgjør et sunt forhold. Hvordan kan du vite om forholdet ditt er sunt og hva kan du gjøre for å gjøre et greit forhold enda bedre?
Spørsmål å stille deg selv
- Har du tillit til hverandre?
- Respekterer dere hverandre?
- Støtter dere hverandres interesser og innsats?
- Er dere ærlige og åpne med hverandre?
- Er du i stand til å opprettholde din individuelle identitet?
- Snakker du om dine følelser, håp, frykt og drømmer?
- Føler du og uttrykker kjærlighet og kjærlighet?
- Er det likhet og rettferdighet i forholdet ditt?
Hver persons behov er forskjellige. For eksempel har noen større behov for åpenhet og hengivenhet enn andre. I et sunt forhold er hver person i stand til å få det de trenger.
Kjennetegn ved sunne forhold
Mens alle forhold er forskjellige, er det noen viktige egenskaper som hjelper til med å skille en sunn mellommenneskelig forbindelse fra en usunn.
Tillit
Tillit til partneren din er en nøkkelkomponent i ethvert sunt forhold. Forskning antyder at din evne til å stole på andre påvirkes av din generelle tilknytningsstil. Forhold som oppleves tidlig i livet er med på å forme forventningene du har til fremtidige forhold. Hvis tidligere forhold har vært sikre, stabile og tillitsfulle, er det mer sannsynlig at du også stoler på fremtidige partnere. Hvis dine tidligere forhold imidlertid var ustabile og uavhengige, kan det hende du må jobbe deg gjennom noen tillitsproblemer fremover.
Tillit etableres også av hvordan partnere behandler hverandre. Når du ser at partneren din behandler deg godt, er pålitelig og vil være der når du trenger dem, er det mer sannsynlig at du utvikler denne tilliten.
Å bygge tillit krever gjensidig selvutlevering ved å dele ting om deg selv. Når tiden går, kommer muligheter til å teste og evaluere den tilliten. Når tilliten vokser, blir forholdet en stor kilde til komfort og trygghet. Hvis du føler at du må skjule ting for partneren din, kan det være fordi du mangler denne viktige tilliten.
Åpenhet og ærlighet
Du skal kunne føle at du kan være deg selv i et sunt forhold. Mens alle par har varierende grad av åpenhet og åpenbaring, bør du aldri føle at du må skjule aspekter av deg selv eller endre hvem du er. Å være åpen og ærlig med hverandre hjelper deg ikke bare til å føle deg mer tilkoblet som et par, men det hjelper også med å fremme tillit.
Selvinformasjon refererer til det du er villig til å dele om deg selv med en annen person. I begynnelsen av et forhold kan du holde tilbake og være mer forsiktig med hva du er villig til å avsløre. Etter hvert som intimiteten til et forhold øker, begynner partnere å avsløre flere av sine tanker, meninger, tro, interesser og minner for hverandre.
Dette betyr ikke at du trenger å dele hver eneste ting med partneren din. Hver person trenger sitt eget privatliv og rom. Det som betyr mest er om hver partner føler seg komfortabel med å dele sine håp, frykt og følelser hvis de ønsker det. Friske par trenger ikke å være sammen hele tiden eller dele alt.
Meningsforskjeller over hvor mye ærlighet det skal være i et forhold, kan imidlertid noen ganger føre til problemer. Heldigvis fant en studie at når folk er misfornøyde med partnerens åpenhetsnivå, diskuterer de vanligvis problemet med partneren. Dette er et godt eksempel på hvordan å adressere et problem åpent kan bidra til å styrke et forhold.
Mens partneren din kan ha andre behov enn deg, er det viktig å finne måter å inngå kompromisser mens du fremdeles opprettholder dine egne grenser. Grenser handler ikke om hemmelighold; de fastslår at hver person har sine egne behov og forventninger.
Sunn grense i et forhold gjør at du fremdeles kan gjøre de tingene som er viktige for deg, for eksempel å gå ut med venner og opprettholde privatliv, mens du fortsatt deler viktige ting med partneren din.
En partner som har usunne forventninger om åpenhet og ærlighet, kan forvente å vite alle detaljer om hvor du er og hva du gjør, begrense hvem du kan tilbringe tid med, eller kreve tilgang til dine personlige sosiale mediekontoer.
Gjensidig respekt
I nære, sunne forhold har folk en felles respekt for hverandre. De nedverder eller forringer ikke hverandre og tilbyr støtte og sikkerhet.
Det er flere måter par kan vise respekt for hverandre på. Disse inkluderer:
- Lytte til hverandre
- Ikke utsette når partneren din ber deg om å gjøre noe
- Å være forståelse og tilgi når en person gjør en feil
- Å bygge hverandre opp; ikke å rive hverandre
- Gjør plass i livet ditt for partneren din
- Å interessere deg for tingene din partner liker
- La partneren din ha sin egen individualitet
- Støtter og oppmuntrer partnerens sysler og lidenskaper
- Viser takknemlighet og takknemlighet for hverandre
- Å ha empati for hverandre
Kjærlighet
Sunne forhold er preget av kjærlighet og hengivenhet. Forskning har vist at den første lidenskapen som markerer starten på et nytt forhold, har en tendens til å avta over tid, men dette betyr ikke at behovet for hengivenhet, komfort og ømhet reduseres.
Lidenskapelig kjærlighet skjer vanligvis i begynnelsen av et forhold og er preget av intens lengsel, sterke følelser og et behov for å opprettholde fysisk nærhet. Denne lidenskapelige kjærligheten forvandler seg til slutt til medfølende kjærlighet, som er preget av følelser av hengivenhet, tillit, intimitet og engasjement.
Mens de intense tidlige følelsene til slutt kommer tilbake til normale nivåer, er par i sunne forhold i stand til å bygge gradvis dypere intimitet etter hvert som forholdet utvikler seg.
Det er imidlertid viktig å huske at fysiske behov er forskjellige for hver enkelt. Det er ingen “riktig” kjærlighet eller intimitet. Nøkkelen til et sunt forhold er at begge partnere er fornøyde med den grad av kjærlighet de deler med partneren. Et nærende partnerskap er preget av ekte kjærlighet og kjærlighet til hverandre som kommer til uttrykk på en rekke måter.
God kommunikasjon
Sunn, langvarig relasjon, enten det er vennskap eller romantisk partnerskap, krever evnen til å kommunisere godt.
En studie fant at parets kommunikasjonsstil var viktigere enn stress, engasjement og personlighet i å forutsi om ektepar til slutt ville skille seg.
Selv om det kan virke som de beste forholdene er de som ikke involverer konflikt, er det viktigere å vite hvordan man kan argumentere og løse meningsforskjeller effektivt enn å bare unngå argumenter for å holde freden.
Noen ganger kan konflikt være en mulighet til å styrke forbindelsen med partneren din. Forskning har vist at konflikt kan være gunstig i intime forhold når alvorlige problemer må løses, slik at partnere kan gjøre endringer som gagner fremtiden for forholdet.
Når det oppstår konflikter, er de i sunne forhold i stand til å unngå personlige angrep. I stedet forblir de respektfulle og empatiske overfor partneren mens de diskuterer sine tanker og følelser og jobber mot en løsning.
Gi og ta
Sterke forhold er preget av naturlig gjensidighet. Det handler ikke om å holde poengsum eller føle at du skylder den andre personen. Dere gjør ting for hverandre fordi dere virkelig vil. Dette betyr ikke at gi-og-ta i et forhold alltid er 100% likt. Noen ganger kan en partner trenge mer hjelp og støtte. I andre tilfeller kan en partner bare foretrekke å ta mer av en omsorgsrolle. Slike ubalanser er fine så lenge hver person er ok med dynamikken, og begge partnere får den støtten de trenger.
Tegn på problemer
Forhold kan endres over tid, og ikke alle forhold er 100% sunne hele tiden. Spesielt tider med stress kan føre til usunn oppførsel og mestringsmekanismer som kan skape problemer. Et forhold er usunt når det dårlige oppveier det gode eller når visse atferd er skadelige for en eller begge individer.
- Føler meg presset til å endre hvem du er
- Forsømmer du dine egne behov for å sette partneren din først
- Blir presset til å slutte med tingene du liker
- Manglende privatliv eller press for å dele alle detaljer i livet ditt med partneren din
- Ulik kontroll over delte ressurser inkludert penger og transport
- Forsøk på å kontrollere oppførselen din
- Kritiserer hva du gjør, hvem du bruker tid sammen med, hvordan du kler deg osv.
- Å være redd for å dele dine meninger eller tanker
- Dårlig kommunikasjon
- Mangel på rettferdighet når du skal løse konflikter
- Å føle at det er en forpliktelse å tilbringe tid sammen
- Unngå hverandre
- Roping
- Fysisk vold
Noen problemer kan være midlertidige og noe du kan løse sammen, enten gjennom selvhjelpsmetoder eller ved å konsultere en mental helsepersonell. Når det gjelder mer alvorlige problemer, for eksempel voldelig oppførsel, bør du først og fremst bekymre deg for å opprettholde din sikkerhet og sikkerhet.
Hvordan bygge et sunnere forhold
Gif.webptig atferd er ofte et tegn på at et usunt forhold skal ta slutt. For andre problemer er det mange måter å fikse svakheter på og bygge et sunnere forhold.
Noen trinn du kan ta for å gjøre forholdet ditt sterkere:
Vis takknemlighet
Par som føler takknemlighet for hverandre, føler seg nærmere hverandre og har en tendens til å være mer fornøyde med forholdene sine. En studie publisert i tidsskriftet Personlige forhold fant ut at det å vise takknemlighet for en partner kan være en viktig måte å øke tilfredsheten i romantiske forhold.
En annen studie fant at følelsen av takknemlighet for en romantisk partner var en prediktor for om et forhold ville vare.
Hold ting interessant
Å holde tritt med det daglige arbeidet med barn og barn kan noen ganger føre til at par faller inn i den samme gamle rutinen. Kjedsomhet kan føre til større misnøye etter hvert som et forhold fortsetter. Forskere har for eksempel funnet at par som rapporterte å kjede seg i det syvende året av forholdet, var mer sannsynlig å oppleve ekteskapelig misnøye ni år senere.
Så hva er noen ting du kan gjøre for å holde romantikken i live på lang sikt?
- Gi deg tid til hverandre; planlegge datoer eller sette av tid hver uke for å fokusere på hverandre
- Prøv nye ting sammen; ta en klasse eller prøv en ny hobby som dere begge kan ha glede av
- Bryt ut av den samme gamle rutinen;
- Finn tid til intimitet
Når skal du søke hjelp
Alle forhold vil ha sine støt i veien. Konflikter om økonomi, foreldreutfordringene og andre forskjeller kan alle skape oppturer og nedturer i et langsiktig forhold. Selv om du og partneren din har et sunt forhold mesteparten av tiden, kan det noen ganger oppstå problemer som kan ha nytte av profesjonell hjelp.
Hvis du føler at forholdet ditt kan ha nytte av ekstern hjelp, bør du vurdere å snakke med en rådgiver eller terapeut. En fagperson innen mental helse som er dyktig i å håndtere mellommenneskelige forhold og forhold kan hjelpe deg både å lære å kommunisere, lytte og takle noen av problemene som kan utfordre forholdet ditt.
Det er viktig å huske at du ikke kan tvinge noen til å endre oppførselen med mindre de vil. Hvis partneren din ikke er interessert eller villig til å gå til rådgivning, kan du gå alene og fokusere på dine egne behov og velvære. Arbeid med å bygge ditt sosiale støttesystem utenfor forholdet, og vurder å avslutte et forhold hvis det til slutt er usunt.
Et ord fra veldig bra
Selv om forholdet ditt virker sunt, kan det til tider være nyttig å gå tilbake og se etter forbedringer dere kan gjøre sammen. Sunne forhold er preget av en evne til å gjenkjenne problemer, inkludert dine egne, som kan utgjøre en trussel for den langsiktige suksessen til forholdet ditt. Ved å være villig til å analysere forholdet ditt, kan du samarbeide om å bygge et mer tilfredsstillende partnerskap.
