Det er vanskelig å være en nybegynner og unngå å høre om den fryktede "førsteårsstudenten 15", et vanlig begrep som brukes for å beskrive vekten som mange innkommende førsteårsstudenter pleier å få i løpet av det første året på college. Mens poundage ikke alltid akkurat ringer inn på femten, er tendensen til å gå opp i vekt betydelig nok til å tjene seg en varig tittel.
For det første er det viktig å merke seg at denne spesifikke mengden vektøkning ikke er vanlig for alle. Noen mennesker får mer vekt, noen mindre, og noen øker ikke ekstra vekt i det hele tatt, eller til og med går ned i kilo når de forlater hjemmet for college for første gang.
Imidlertid er det en vanlig nok opplevelse at den har fått et kallenavn som har holdt ut gjennom flere tiår. I tillegg er det noe å være klar over, så det forhåpentligvis kan unngås. Hva forårsaker den beryktede vektøkningen som nye studenter opplever? Hvordan kan det unngås? La oss utforske noen av de underliggende faktorene som spilles i førsteårsstudenten 15.
Nye spisevaner
Når du bor sammen med foreldrene og går på videregående skole, er det allerede planlagt mange detaljer om hva, når og hvor mye du spiser. Å komme på college og ha ubegrensede valg (og begrenset matlagingsopplevelse) kan lage et kosthold med hurtigmat, chips, brus og pizza klokka 3 vanlig. Flere uker av dette kan føre til rask vektøkning.
Spise mens du studerer
Mange nye studenter finner seg i en posisjon av å studere mindre i klassetiden (under en lærers vaktsomme øye) og mer studere på egen tid når de tankeløst kan snakke på søppelmat i flere timer uten at noen merker det. Hvis du finner ut at du gjør dette, stopp.
Tenk på hva du virkelig gjør.
Å spise store mengder usunn mat når du normalt ikke er sulten, er ikke bra. Å tankeløst spise når du kjeder deg eller er engasjert i en annen aktivitet, kan føre til vektøkning.
Spise sent på kvelden
Nært beslektet med fenomenet å spise mens man studerer er den vane å spise sent på kvelden som mange innkommende førsteårsstudenter utvikler. Du kan naturligvis oppleve at du holder deg oppe senere for å studere eller feste, og sult kan snike deg.
Denne plutselige lysten kan føre til spising sent på kvelden, overspising eller overspising. Og noen av disse atferdene kan føre til vektøkning.
Å spise snackmat
Ofte er den mest praktiske maten på kvelden hurtigmat. Fastfood er faktisk et praktisk valg for enhver tid på dagen. Hvis du ikke er vant til å lage dine egne måltider eller er fokusert på å ta sunne valg når du kjøper måltidene, er det lett å gå inn i et kosthold med burgere, pommes frites og friterte nuggets, supplert med chips og brus.
Hvis du vil ha en skikkelig skremmelse, sjekk ernæringsinformasjonen om disse matvarene!
Emosjonell spising
College livet kommer med mange endringer og utfordringer, inkludert vanskelige klasser, nye forhold og hjemlengsel. Mange takler følelsesmessige påkjenninger som disse med følelsesmessig spising, som inkluderer å spise når du ikke er sulten eller fylle et følelsesmessig tomrom med mat. Hvis du opplever at du blir en følelsesladet spiser, er det på tide å slutte å føle følelsesmessig før du nærmer deg å få førsteårsstudenten 15.
Drikker
Ja, mange studenter drikker til og med førsteårsstudenter. Dette bidrar til nybegynneren 15 på to måter. Alkoholholdige drikker har en tendens til å være høye i kalorier. I tillegg kan alkohol forverre muskelvevet, noe som senker det totale stoffskiftet.
Så i tilfelle du trengte dem, har du nå flere grunner til å holde deg borte fra overdreven drikking.
Ikke nok mosjon
Visst, trekking fra klasse til klasse kan være en treningsøkt. Men det er ikke nok til å holde deg trimmet. Mange studenter finner seg travlere enn de var på videregående, så det er mindre tid til å forplikte seg til vanlig trening eller være involvert i andre fysiske aktiviteter. Dette kan være en stor faktor i 15.
Selv om det kan være vanskelig å finne tid til regelmessig trening, er en eller annen form for trening bra (for din mentale og fysiske helse), og at noe er bedre enn ingenting. Kanskje dette er et godt tidspunkt å bli kreativ med treningsøktene dine.
Vanlige treningsøkter er også en fin måte å avlaste skolemessig stress på. Selv en tur rundt på campus eller en tur på tredemølle mens du går gjennom notatene dine, er en god måte å presse inn litt ekstra fysisk aktivitet.
Du er i den alderen
Mange førsteårsfaktorer er under din kontroll, men denne er ikke din alder. I løpet av ungdomsskolen og videregående vokser de fleste tenåringer ganske raskt og holder seg aktive. Høyskoleårene forekommer imidlertid vanligvis i de første årene av voksenlivet når det meste av en persons fysiske vekst er fullført, og noen livsstilsvaner kan begynne å endre seg.
Denne endringen kan bidra til de andre faktorene som forårsaker vektøkning, og fører til at mange begynner å legge på seg for første gang i livet. Dette er den perfekte tiden for å begynne å utvikle vaner som vil bidra til å opprettholde en sunn livsstil i årene som kommer.