Symptomene på PTSD kan i stor grad forstyrre mange aspekter av en persons liv, og som et resultat kan en person med PTSD trenge å engasjere seg i en god mengde problemløsing gjennom hele deres daglige liv.
Når folk blir møtt med problemer, kan de begynne å bli overveldede eller oppleve bekymring for fremtiden. De kan føle seg fast og ikke vite hvor de skal begynne med å løse problemet. Disse opplevelsene kan være verre for noen med PTSD som allerede kan oppleve en enorm mengde stress og angst.
Problemløsing er en grunnleggende mestringsstrategi. Når det gjøres riktig, kan det hjelpe noen å oppleve en større følelse av kontroll og forutsigbarhet med hensyn til et problem. Som et resultat kan stress og angst reduseres. Det er fem trinn for å løse problemer.
Problemløsing er en strukturert tilnærming til å løse et problem og kan føre deg til den beste løsningen på et problem.
Effektive problemløsingstrinn med PTSD
For å løse et problem er det veldig viktig å følge trinnene nedenfor.
- Identifiser problemet: Det første trinnet i å løse et problem er å gjenkjenne hva problemet er. Dette kan høres ut som sunn fornuft; dette er imidlertid et veldig viktig skritt. Prøv å beskrive problemet så objektivt som mulig, i motsetning til å fokusere på de potensielle konsekvensene eller implikasjonene av problemet. Dette kan gi deg en bedre følelse av hva du spesifikt har å gjøre med.
- Definer og analyser problemet: I dette trinnet vil du finne ut hva som forårsaket problemet, hvordan problemet ser ut for øyeblikket og hvor presserende det er å løse problemet. I dette trinnet vil du også lære så mye du kan om problemet. Vær fleksibel i tilnærmingen din. Gjør forskning på problemet. Se på problemet fra et annet perspektiv. Evaluer alle de forskjellige måtene problemet kan påvirke deg på.
- Generer potensielle løsninger: Her vil du tenke brainstorm og komme opp med så mange løsninger som mulig for problemet. Vær kreativ og bekymre deg ikke på dette tidspunktet av hvor gjennomførbare løsningene kan være. Du vil ha en rekke forskjellige alternativer å velge mellom. Denne prosessen med å generere løsninger kan også hjelpe deg å se på problemet fra flere perspektiver. Husk at det kan være umulig å adressere alle problemområdene. Når dette er tilfelle, bryter du ned problemet og prøver å generere løsninger for deler av problemet (i motsetning til problemet som helhet). Det kan være nødvendig å oppsøke hjelp med denne delen av å løse et problem.
- Beslutningstaking: I dette trinnet vil du evaluere løsningene du kom med i trinn 3. Vei fordelene og ulempene ved hver løsning på kort og lang sikt. I tillegg vil du i dette trinnet begynne å evaluere hvor gjennomførbar hver løsning er. Det vil si hvor lett kan du implementere løsningen på problemet?
- Implementere en løsning og evaluer suksessen: I dette siste trinnet vil du velge en løsning og implementere den. Gjør noe. Når du velger en løsning, vil du veie fordeler og ulemper ved hver potensielle løsning, og det er generelt en god ide å starte med en løsning som er forbundet med lav risiko og som er kompatibel med dine prioriteringer og fremtidige mål. Når du har implementert en løsning, må du evaluere hvordan den var og ikke lyktes. Hvis løsningen ikke løste problemet helt, kan du gå tilbake gjennom noen av de forskjellige trinnene for å løse andre områder av problemet.
Kombinere strategier
Problemløsing er en grunnleggende mestringsstrategi som kan være veldig effektiv i å håndtere forskjellige kilder til stress. Som med enhver mestringsstrategi, kan det være viktig å kombinere den med andre mestringsstrategier, for eksempel angstreduserende teknikker eller ferdigheter for å sette og administrere mål.
Ved å ta de ovennevnte trinnene kan du kanskje redusere stressnivået ditt og maksimere innsatsen din for å løse problemer i livet ditt. Som med enhver mestringsstrategi, er det best å øve denne ferdigheten først med et veldig grunnleggende eller ikke-truende problem. På denne måten kan du bli komfortabel med trinnene før du bruker dem med mer komplekse problemer.