Mens Facebook-avhengighet ikke er en anerkjent tilstand, har det vært økende bekymring fra Facebook-brukere og de som bryr seg om dem om at Facebook kan være vanedannende og at Facebook-bruk har flere potensielt skadelige effekter.
Det er viktig å vite at avhengighet har en rekke egenskaper, inkludert hvor mye tid som brukes på oppførselen, utelukkelse av annen atferd og negativ innvirkning på viktige områder i livet. Husk at mange logger på Facebook hver dag uten skadelige konsekvenser. Men hvis du eller noen du bryr deg om ser ut til å bli avhengige av Facebook, eller utvikler problemer knyttet til Facebook-bruk, er det noen forslag for å håndtere dem.
Vær oppmerksom på at disse forslagene ikke utgjør medisinsk råd, og du bør konsultere legen din hvis du tror du kan ha et reelt fysisk eller psykisk problem.
Bruker for mye tid på Facebook
Det første trinnet er å fastslå hvor mye tid som brukes på Facebook. Selv om du ser på Facebook hver dag, bruker du kanskje ikke Facebook for mye.
Din totale skjermtid, unntatt arbeid og skolelatert datamaskinbruk, bør ikke overstige to timer per dag. Dette inkluderer TV og teksting.
Hvis du bruker mer enn to timer per dag på skjermtid, og du tror Facebook er synderen, kan du bestemme hvor mye tid du realistisk kan bruke på Facebook mens du lar resten av skjermtiden holde deg innen to timer. Velg deretter tidspunktet på dagen du vil logge på Facebook.
For eksempel kan du tillate deg en halvtime om kvelden hver dag, eller du kan dele den opp i 15 minutter om morgenen og 15 minutter om kvelden. Bruk deretter en tidtaker og stopp når alarmen forteller at tiden er ute.
Blir Facebook for viktig?
Tenk på om Facebook-tid har blitt det viktigste i livet ditt, sammenlignet med andre aktiviteter, inkludert jobb, skole, rekreasjon, sanntid med venner og familie og andre interesser. Hvis Facebook er øverst på listen, kan det være et problem å utvikle seg. Og hvis andre aktiviteter blir gitt opp for å gi mer tid til Facebook-bruk, er det definitivt et problem med prioritering.
Vær spesielt oppmerksom på følgende:
- Forsømmer du hygiene, behov for trening eller sunn mat?
- Isolerer du deg selv ved å bruke tid på Facebook i stedet for å ha forhold fra det virkelige liv?
- Mislykkes du på skolen eller på jobb på grunn av å bruke for mye tid på Facebook?
Disse kan bli alvorlige skader som kan forårsake reelle problemer i en persons liv.
Tips
Lag en liste over alle tingene du vil gjøre, i stedet for å bruke tid på Facebook. Begynn deretter å planlegge tiden din med minst en aktivitet du vil gjøre i stedet for å bruke tid på Facebook hver dag.
Hvis du for eksempel vil lese en bok, men ikke har hatt tid, kan du ta boka med deg når du går ut, og ta den ut og lese den i pausen i stedet for å logge deg på Facebook. Aktivitetene du bruker for å erstatte Facebook-tid kan være ganske små, men sørg for at du følger med og gjør minst en hver dag. Og tre måltider om dagen, en dusj hver dag og regelmessige badebesøk bør finne sted hver dag.
Facebook kan forårsake følelsesmessige problemer
Facebook kan begynne fint, men blir raskt stygg. Noen ganger kan folk bli veldig lei seg og opptatt av ting som legges ut på Facebook. Har noe av følgende skjedd med deg?
- Har du mistet søvn på grunn av noe noen har lagt ut på Facebook?
- Har du blitt cyber-stalked eller cyber-mobbet på Facebook?
- Har du fått sext via Facebook?
- Har du blitt opprørt av at noen andre merket et bilde av deg på Facebook?
Tips
Aldri godta en venneforespørsel fra noen du ikke kjenner. Unfriend alle som har cyber-stalked, cyber-mobbet, eller sexted deg på Facebook umiddelbart, og legg dem til din blokkerte liste.
Hvis du har et stort antall Facebook-venner som kombinerer arbeidsforhold og bekjente, åpner du en LinkedIn-konto og flytter alle dine profesjonelle kontakter til den kontoen. Du kan sende dem en e-post for å forklare at du bruker LinkedIn til ditt profesjonelle nettverk, og Facebook for nære venner og familie. Slett deretter alle du ikke stoler på eller kjenner godt.
Hvis en av vennene dine gjentatte ganger legger ut kommentarer du synes er urovekkende eller støtende, kan du skjule kommentarene deres uten å gjøre dem venn. Ta en titt på personverninnstillingene for å forhindre at andre kan se taggede bilder av deg.
Å få frem din dårlige side
Noen mennesker er plaget av måten Facebook kan få fram den dårlige siden. Enten det er å legge ut kommentarer som sårer andres følelser, legge ut bilder som viser deg i et dårlig lys, eller generelt bli litt for nysgjerrig med andres virksomhet, noen ganger kan fingrene dine skrive litt raskere enn hjernen din kan tenke gjennom det mulige kort- og langtidseffekter.
Tips
Hvis du føler at Facebook bringer ut den dårlige siden din, kan det være på tide for en pause. Avslutt Facebook i en måned, og prøv igjen, med noen grenser for deg selv om hva du vil og ikke vil gjøre online.