Består din nåværende morgenrutine av å trykke på snooze-knappen fire ganger og gå ut døren fem minutter senere når du tar på deg skoene og spiser en proteinbar, alt mens du sjekker e-post på telefonen din? Fra det tidspunktet kan hele dagen føles som om vi alltid prøver å skynde oss og komme i gang, aldri virkelig føle oss på toppen av spillet vårt eller veldig produktive.
Oversikt
Vi kan gjøre det bedre! Mange av oss er opptatt, har mye ansvar og forpliktelser, og føler oss ofte bundet for tid. Å ha en god morgenrutine kan gjøre hele forskjellen i å være produktiv, oppnå mål, føle seg organisert og gjøre alt dette med selvtillit.
Grunner til å sette en rutine
Det er velkjent at morgenrutiner kan være en avbryter for folk som har store, produktive dager. Spesielt innen de profesjonelle områdene salg og ledelse kan utviklingen av en solid morgenrutine være en dealbreaker når det gjelder produktivitet og suksess.
Selv om ikke alle av oss er i salg eller en lederstilling på jobben, er vi alle designet for å være ledere i våre egne liv. Dette inkluderer å gi oss selv den beste muligheten for å føle oss trygge og produktive hver dag.
Produktivitetsveiledere antyder at daglige vaner kan være en indikator på økt produktivitet og prestasjoner. Selv om trenere har varierte ideer om hvilke typer daglige vaner å inkludere, er de fleste enige om at hvordan vi begynner dagen har en enorm innvirkning på hvordan resten av dagen ser ut til å gå.
Å lage en morgenrutine er ikke fokusert på hvem som kan oppnå mest eller krysse av for mer enn alle andre. I stedet handler det om å la deg selv begynne dagen med tillit, fred og en positiv holdning.
Å starte dagen på denne måten kan tillate oss å fullføre oppgaver effektivt og håndtere ting som kommer vår vei uten å føle oss stresset eller overveldet.
Fysiske og emosjonelle fordeler
Ifølge forskere fra Harvard Business School og Stanford University kan stress på arbeidsplassen være like skadelig for helsen vår som passiv røyking.
Fysisk og emosjonell forbindelse
Å ha det bra, fysisk, kan absolutt påvirke hvordan vi føler oss følelsesmessig. Vi går vanligvis ikke rundt med influensa med et smil om munnen eller er altfor optimistiske.
I tillegg kan vår følelsesmessige helse bli påvirket av hvordan vi føler at vi styrer dagen vår. Når vi hele tiden har det travelt og prøver å gjøre neste avtale, alltid løper bak, eller føler oss tapt i et hav av oppgaver, kan vi lett bli overveldede, stressede, triste og frustrerte.
Over tid, hvis dette var et kontinuerlig mønster, er det fornuftig at vi muligens kan begynne å føle oss håpløse som om vi aldri vil ta igjen! En følelse av fred og tillit i vår tid kan hjelpe oss med å opprettholde positiv følelsesmessig helse og hjelpe oss til å bli mye mer motstandsdyktige i tider med stress.
Forhold
Når vi føler oss overveldede og stressede, kan følelsene våre lett dukke opp i forholdet til viktige mennesker i våre liv. Hvor mange ganger har du kommet hjem fra en lang, stressende dag og tatt frustrasjonene ut på en kjær? Dette kan være gjennom utlufting, sinne eller til og med isolasjon fra dem vi elsker.
Når vi begynner å bygge en morgenrutine som lar oss føle oss mer selvsikker, produktiv og motstandsdyktig, kan vi oppleve at forholdene våre også føles nærmere, mer sammenhengende og positive.
Produktivitet
Morgenrutinen hjelper oss å sette tonen for dagen, slik at vi bedre kan styre timeplanene våre i stedet for at timeplanen vår styrer oss. Når vi starter hver dag på nytt, kan vi bedre fokusere på det som ligger foran oss, hvor vi skal prioritere tiden vår, og til slutt øke produktiviteten vår.
Produktivitet handler ikke alltid om hvor mye vi får gjort, men kan også referere til nivået på kvalitet og intensjon vi gir til oppgaver. Å avslutte dagen med 10 halvoppførte oppgaver føles mye annerledes enn å fullføre seks oppgaver og å være stolt av kvaliteten på arbeidet ditt.
Når vi hele tiden reagerer på andre oppgaver, stressorer eller behov fra andre, kan vi finne det veldig vanskelig å effektivt prioritere og følge opp.
Selvtillit
Å være trygg betyr mer enn å bare si: "Jeg liker meg selv." Autentisk tillit vokser gjennom opplevelser. Selveffektivitet er et begrep som refererer til vår tro på at vi kan nå mål og fullføre oppgaver - en tro på våre egne evner. Ulike fra selvtillit, som er en oversikt over våre følelser av egenverd, er selveffektivitet mer innflytelsesrik for å hjelpe oss med å bygge selvtillit og motstandskraft.
Å gå gjennom opplevelser i vår tid og faktisk observere oss selv ved å fullføre oppgaver og føle en følelse av prestasjon, bidrar til å forsterke vår følelse av selveffektivitet. Å ha en morgenrutine hjelper til med å sette scenen for bedre prioritering, mer effektiv tidsstyring og større produktivitet. Alt dette vil i sin tur sannsynligvis ha en positiv innvirkning på vår egeneffektivitet.
Fred
Stress kan gi oss mange problemer, følelsesmessig, fysisk, i karrieren og i forholdet vårt. Å ikke føle at vi kan utføre oppgaver, eller å føle at vi alltid er bak, forårsaker stort stress. Selveffektiviteten vår føles lav, vi kan begynne å oppleve negativ selvsnakk og ende opp med å være bekymret og overveldet.
En solid, konsistent morgenrutine kan gi oss en tid til å øve bevisst oppmerksomhet og / eller bønn, noe som fører til følelser av større fred når vi går gjennom dagen vår. Å føle seg produktiv i vår tid kan føre til en mer fredelig kveld og i sin tur en bedre natts søvn og en oppdatert morgen neste dag.
Nyttige strategier
Følgende forslag kan hjelpe deg med å sette opp en effektiv morgenrutine.
Gi deg selv tid
Ikke slå snooze! Det kan være så vanskelig, spesielt i begynnelsen, å ikke gå tilbake til gamle måter og trykke på snooze-knappen slik at du kan legge deg litt lenger i sengen. En god morgenrutine gir deg nok tid til å faktisk glede deg over og dra nytte av din rutine!
Tiden kan variere fra person til person, men kan variere fra 30 til 90 minutter. Noen ganger er det antagelsen at du må våkne klokken 4 for å få en god morgenrutine. Produktivitetsfagfolk foreslår at du lytter til deg selv og vet hva som ville være realistisk for deg å gjøre og følge med. Ikke bekymre deg for hva andre gjør.
Viktige ting å huske:
- Sett en rimelig tid til å våkne.
- Ikke trykk på snooze-knappen.
- Gi rutinen mellom 30 og 90 minutter.
Beveg kroppen din
Din forrige morgenrutine kan ha vært å våkne og umiddelbart ta tak i telefonen din, legge deg i sengen i 45 minutter, bla gjennom Instagram eller til og med sjekke e-post for jobb. Produktivitetscoach Jim Collins foreslår at når vi utvikler morgenrutinen, bør vi vurdere noen ting vi kan "slutte å gjøre" i stedet for å fokusere all vår oppmerksomhet på hva vi skal legge til i vår tid.
Hvis vi tillater oss tid borte fra skjermen, kan vi bruke disse øyeblikkene til å stå opp, tøye, yoga eller til og med gå en kort spasertur. Enhver kroppsbevegelse om morgenen vil være bedre enn å ligge i sengen på sosiale medier! Vi vekker aktivt musklene våre så vel som tankene våre.
Viktige ting å huske:
- Ikke vær i sengen når alarmen går.
- Enhver bevegelse er nyttig, den trenger ikke være intens.
- Strekk, yoga og turgåing er gode eksempler.
Øv stillhet
Så mye som kroppsbevegelse er viktig om morgenen, er det også å øve stillhet. Michael Hyatt, tidligere administrerende direktør i Thomas Nelson Publishers og bestselgende forfatter, gründer og profesjonell trener antyder at stillhet kan være nøkkelen til å hjelpe oss med å begynne dagen på høyre fot.
Aktiviteter som meditasjon, pust og bønn er gode eksempler på hvordan dette kan se ut som en del av morgenrutinen. Å øve stillhet kan hjelpe oss til å føle oss jordet, fokusert og klar til å effektivt prioritere oppgaver. Å hoppe over dette trinnet kan føre til at vi fortsetter å føle oss forhastede og mindre effektive i vår tid, noe som beseirer poenget med å utvikle en god morgenrutine!
Å øve stillhet lar oss også tilbakestille og være fullt til stede i øyeblikket. Vi er ikke helt til stede når vi ser på e-post, blar gjennom Instagram og multitasking - og dette kan føre til økt stress og angst. Å øve stillhet, eller til og med gjøre meditasjon og pusteøvelser, hjelper til med å sette dagens tone for å føle deg rolig, avslappet og i kontroll.
Viktige ting å huske:
- Stillhet er like viktig som bevegelse om morgenen.
- Å øve stillhet hjelper oss å lære å fokusere energien.
- Meditasjon, bønn, pusteøvelser er gode eksempler.
Drivstoff riktig
Siden vi var barn, har vi sannsynligvis hørt beskjeden om at en god dag starter med en god frokost. Det er sant at måten vi driver kroppen vår på om morgenen kan ha en sterk innflytelse på vår fysiske helse, energinivået og den mentale holdningen vår gjennom dagen.
Hvis vi spiser mat med liten eller ingen næringsverdi, føler vi oss ikke best, kan finne at energinivåene våre toppes og krasjer gjennom dagen, og føler oss uregulerte. En sunn frokost gjør at vi kan drive kroppen vår ordentlig og kan føre til mer konsistente energinivåer, samt føle oss mer våken og fokusert.
Viktige ting å huske:
- Ikke tillat deg selv å ta impulsive avgjørelser om mat.
- Ta deg tid til å planlegge og lage en sunn frokost.
- Sunn mat å innlemme inkluderer protein, frukt og fullkorn.
Gjennomgå dagen din
Når du avslutter morgenrutinen din, kan det være nyttig å deretter ta en forsiktig titt på dagen din. Gjennomgang av dagen med intensjon lar deg opprettholde kontrollen over timeplanen din i stedet for at timeplanen din kontrollerer deg.
Vær ærlig med deg selv når det gjelder viktigheten av visse oppgaver og husk at ikke alt kan være topprioritet. Så mye som det kan føles slik følelsesmessig, er virkeligheten at vi ikke kan fungere slik uten å bli overveldet.
Som produktivitetscoach og gründer Tor Refsland antyder, kan det være nyttig å fokusere på en ting om gangen. Vær forsettlig med å bestemme hvor energien og innsatsen din trenger å gå, fullfør det, og fortsett deretter til det neste. Å prøve å sjonglere med flere oppgaver kan føre til ineffektiv tidsstyring, lav produktivitet og utbrenthet.
Viktige ting å huske:
- Vær ærlig med deg selv når du ser på dagen din.
- Husk at ikke alt kan være topprioritet.
- Fokuser på en ting om gangen.
Opprette rutinen
Bruk følgende tips for å utvikle din ideelle morgenrutine:
Vær fleksibel
Slipp forventningene om å utvikle den perfekte rutinen og utfør den perfekt hver morgen. Du leter ikke etter perfeksjon i det hele tatt i denne nye vanen, men bare forsettlig energi blir lagt på å skape en morgenrutine som fungerer best for deg.
Å være fleksibel betyr at du kan tillate deg å tilpasse deg og tilpasse deg, finne det som fungerer bra og være villig til å gi slipp på det som ikke fungerer bra. Husk at du utvikler en morgenrutine for å leve mer produktivt og fredelig, ikke slik at du kan leve med enda mer stress!
Være konsekvent
De mest nyttige vanene er de vi konsekvent kan følge med. Hvis ideen om en morgenrutine er ny for deg, ikke bekymre deg. Å øve konsistens vil hjelpe rutinen din til å føles mer og mer naturlig over tid.
Når du føler og ser den positive effekten av en god morgenrutine har på dagen din, vil du finne det motiverende å fortsette å praktisere den vanen. Det vil føles mindre som noe du "burde" gjøre og bli noe du ser frem til å gjøre. Hvis du hopper over en dag, kan du hoppe rett tilbake til den neste. Igjen, dette handler ikke om å prestere perfekt, men om at du gir deg selv muligheten til å leve ditt beste.
Ta ansvar for teknologi
Til tross for noe av vårt beste for å ikke la teknologien ta over, finner vi ofte at den kommer i veien eller er uunngåelig. Når du utvikler morgenrutinen din, må du ikke fokusere på å gi opp teknologien fordi-la oss være ærlige - det vil ikke fungere. Du kan sannsynligvis bruke telefonen din som alarm!
Det du ønsker å gjøre i stedet er å ta tilbake autoritet over teknologien din. Som tidsstyringscoach Craig Jarrow antyder, la teknologien fungere for deg og bruk den deretter. Du bestemmer hvordan enhetene dine, eller teknologien generelt, vil spille en rolle i morgenrutinen din.
Hvis du finner deg selv å la målløs skjermtid invadere morgenrutinen, la deg selv sette disse grensene på plass igjen slik at du kan fokusere på nytt med formålet med å utvikle en sunn morgenrutine.
Planlegg om natten
Selv om vi snakker om å utvikle en god morgenrutine, kan det være nyttig å starte denne prosessen kvelden før. Hvis det er ting du kan sette på plass for å gjøre morgenen enklere, kan du gjøre det før sengetid. Enkle ideer kan omfatte å legge ut klærne til neste dag, å forberede maten du får til frokost eller pakke lunsj på forhånd. Ditt morgen selv vil takke deg!
Hva om jeg ikke er en morgenperson?
Du trenger ikke å være en morgenperson for å utvikle en god morgenrutine. Hvordan du designer morgenrutinen din er opp til deg og basert på hva du føler deg motivert til å prøve og hva du føler at du kan være i samsvar med på lang sikt. En morgenrutine vil ikke være effektiv hvis den bare varer noen dager.
