Viktige takeaways
- Forsinkelsestiden mellom den første og andre COVID-19-vaksinedosen kan komme med stress og angst.
- Forskning viser at stress og andre psykologiske faktorer kan gjøre vaksiner mindre effektive.
- Meditasjon, trening, pustearbeid, mental helsestøtte og takknemlig praksis kan bidra til å lindre stress.
COVID-19-vaksinene har gitt mennesker over hele verden håp om at pandemien snart kan komme til en slutt.
Men det er ikke å si at vaksinering ikke kommer med noe stress. Begge COVID-19-vaksinene som for tiden er godkjent i USA, krever to doser. Den forsinkelsen mellom ditt første og andre skudd kan fylles med stress og utålmodighet, midt i de skiftende retningslinjene for folkehelse og usikkerheten om når du vil ha immunitet mot viruset.
Det er imidlertid viktig å finne måter å holde dette stresset unna - ikke bare for ditt følelsesmessige velvære, men også for å sikre at du får full fordel av vaksinen. Her er hva du skal vite om forholdet mellom stress og immunitet, sammen med noen tips om hvordan du kan gjøre deg rolig mellom COVID-19-vaksinedosene.
Stress og COVID-19 vaksiner
Å føle seg stresset i lengre tid, enten det er noen dager eller mange uker, kan svekke immunforsvaret, ifølge American Psychological Association. Det kan påvirke måtene kroppen reagerer på bakterier, virus og til og med vaksiner.
12. januar ble tidsskriftet Perspektiver på psykologisk stress publiserte et fortrykk av en ny rapport fra The Ohio State University, hvor forskere så på 30 års studier av måter miljøfaktorer og individuell helse kan påvirke en persons immunrespons mot vaksiner.
Forfatterne fant “robuste bevis” for at stress, depresjon og andre psykiske helsemessige forhold kan få kroppen til å ta lengre tid å utvikle immunitet som svar på en vaksine, og redusere hvor lenge immuniteten varer. Papiret viste også at psykologiske faktorer spilte en rolle i utbredelsen og alvorlighetsgraden av bivirkninger fra vaksiner.
Siden studiene viste lignende resultater på mange forskjellige vaksiner, sier forfatterne at funnene også kan generaliseres til COVID-19-vaksinene. Det betyr at høye stressnivåer kan gjøre skuddene mindre effektive på både individnivå og publikum generelt.
Rotens rot mellom COVID-19 vaksinedoser
Å holde stressnivået ditt lavt kan bidra til å sette kroppen opp til å utvikle en robust respons på COVID-19-vaksinen og hjelpe deg til å føle deg bedre generelt. Men de få ukene mellom dosene kan være fylt med tonnevis av usikkerhet.
Cindy Lennox, LCSW
Angst er det ukjente. Vi som mennesker vil vite svaret, vi vil vite hva slutten kommer til å bli.
- Cindy Lennox, LCSW“Angst er det ukjente. Vi som mennesker vil vite svaret, vi vil vite hva slutten kommer til å bli, sier Cindy Lennox, MSW, LCSW, en klinisk sosialarbeider ved UCHealth i Colorado.
Det er helt forståelig hvis du føler deg stresset mellom dosene. Du kan følge nøye med på kroppen din for bivirkninger, føle deg utålmodig over at du må vente uker mellom skudd, eller bekymre deg for å endre retningslinjer som kan forsinke den andre COVID-19-vaksinedosen din, blant andre bekymringer.
Disse følelsene trenger ikke være altoppslukende. Mental helseeksperter foreslår at du bruker stresshåndteringsteknikker mellom COVID-19-vaksinedosene dine (eller i løpet av en annen nervepirrende tid). Her er noen få å prøve.
Fokuser på ting du kan kontrollere
Det er mye som er utenfor vår kontroll under vaksinasjonsprosessen, så vel som pandemien generelt. Fokuserer på det du kan kontroll, i stedet for hva som er ute av hendene dine, kan bidra til å redusere stressnivået, sier Desreen N. Dudley, PsyD, en kvalitetskonsulent for psykisk helse og klinisk psykolog i Teladoc, som tilbyr virtuell helsetjenester.
Desreen N. Dudley, PsyD
Fokuser på å sette deg nye mål å jobbe mot. Dette kan bidra til å skifte fokus fra å vente på vaksinen og COVID-19s slutt til å ta kontroll over andre livsprestasjoner.
- Desreen N. Dudley, PsyD“Fokuser på å sette deg nye mål å jobbe mot. Dette kan bidra til å skifte fokus fra å vente på vaksinen og COVID-19s slutt til å ta kontroll over andre livsoppnåelser, sier hun.
Hun anbefaler også å fortsette å følge retningslinjene for folkehelse, som å ha på seg en maske og sosial distansering. Disse tiltakene vil ikke bare bidra til å beskytte deg mens kroppen din bygger en immunrespons mot vaksinen, men kan også bidra til at du føler deg mer kontrollert i løpet av denne stressende tiden.
"Enkeltpersoner bør se på å bli vaksinert som å ta et skritt mot et mål som deles med mange andre," legger Dudley til. "Det er viktig å anerkjenne og sette pris på den følelsen av håp."
Øv på meditasjon
Å bygge en 10-minutters meditasjonspraksis i din daglige rutine kan gi stressavlastning mellom COVID-19-vaksinedoser, sier Jessica L. Meister, LCSW og doktorgradskandidat i klinisk psykoterapi, som tilbyr terapi i privat praksis.
Meditasjon kan hjelpe deg med å legge merke til og observere tankene og følelsene som opprører deg, forklarer Meister. Selv om meditasjon ikke får disse gyldige bekymringene til å forsvinne helt, kan det hjelpe dem å spire ut av kontroll.
Jessica L. Meister, LCSW
Hensikten med meditasjon er ikke å ha et tomt sinn eller være helt zen uten bekymringer eller følelser. Det er å gå over til å bli en nøytral observatør av tanker og følelser med mindre dømmekraft og tilknytning.
- Jessica L. Meister, LCSW“Hensikten med meditasjon er ikke å ha et tomt sinn eller være helt zen uten bekymringer eller følelser. Det er å gå over til å bli en nøytral observatør av tanker og følelser med mindre dømmekraft og tilknytning, sier hun.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Prøv en meditasjonsapp, som Calm eller Headspace, eller sjekk ut gratis guidede meditasjonsvideoer på YouTube, foreslår Meister.
Beveg kroppen din
Trening kan gjøre underverker på en persons fysiske og følelsesmessige velvære. En 10 til 15 minutters spasertur rundt i nabolaget ditt eller en lokal park kan hjelpe til med å byste stress ved å holde deg i nåtiden, sier Lennox.
“Mens du går, se på trærne, tenk på fargene. Lytt til verden rundt deg. Hører du biler, barn som pletter, sirener? Pust dypt inn gjennom nesen og lukt hva verden gir deg, ”sier hun.
Hvis det ikke er noe å gå, bør du vurdere å gjøre andre aktiviteter som får kroppen til å bevege seg. Hagearbeid, fikse en bil, strekke eller til og med gjøre husarbeid kan alle gi stressavlastning, spesielt hvis du holder tankene dine inne i det nåværende øyeblikket.
Få mye hvile
Ingenting forsterker stress og angst som en søvnmangel. Prøv å få 7-9 timers søvn hver natt mellom COVID-19-vaksinedoser for å takle stress, sier Dudley
"En god natts hvile forynger kroppen og sinnet og kan tillate oss å komme opp med nye måter å løse eksisterende problemer på," forklarer hun.
I tillegg viser forskning at å få nok søvn rundt skuddtidspunktet kan hjelpe kroppen din til å reagere mer effektivt på en vaksine.
Øv takknemlighet
Takknemlighet kan være et nyttig verktøy for å dempe stress og øke din følelsesmessige motstandskraft. Du kan starte denne praksisen med å skrive en liste over ting du føler deg takknemlig for, sier Meister.
"Spesielt å inkludere muligheten til å få denne vaksinen, som andre ennå ikke har tilgang til, på takknemlighetslisten din, kan bidra til å redusere negative følelser av stress om å måtte vente på den andre dosen," forklarer hun.
Prøv Breathwork
Stress kan påvirke måten du puster på. Du kan oppleve at du holder pusten eller tar grunne og uregelmessige inn- og utåndinger, noe som kan forverre angst og andre psykiske helsemessige forhold. Lennox anbefaler å trene terapeutisk pusting for å gjøre stress mer håndterbart mellom COVID-19 vaksinedoser.
"Terapeutisk pusting er pust i mellomgulvet, (som er) annerledes enn den" dype pusten "som de fleste har hørt om eller gjort alene," sier hun. “(Det innebærer) å fylle lungene med oksygen, ikke grunne pust i brystet. Ved å la deg puste på denne måten, reagerer kroppen ved å senke hjertefrekvensen og løpe tanker. ”
Du kan prøve terapeutisk pusting ved å puste inn gjennom nesen, holde den i 5 sekunder og deretter skyve pusten ut gjennom munnen med leppene i en "O" -form, forklarer Lennox. Gjenta tre ganger, med 4 sekunders pauser mellom hvert sett.
Søk støtte til mental helse
Mens det er mange hjemmeteknikker for å redusere stress, kan det å se en mental helsepersonell gi ekstra støtte i utfordrende tider.
"Å ha dette rommet og tiden hver uke for deg selv for å kunne uttrykke frykten og følelsene dine har vist seg å redusere stress," sier Meister.
Husk: Du er ikke alene om å føle deg stresset mellom COVID-19 doser, og du trenger heller ikke å takle disse følelsene alene. Å få riktig type støtte, enten det er fra en terapeut eller gjennom en oppmerksom praksis, kan hjelpe deg med å komme deg gjennom denne utfordrende tiden.
Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.
Hva dette betyr for deg
Det er helt normalt å være stresset og utålmodig mens man venter på den andre dosen med COVID-19-vaksinen. Forskning viser imidlertid at stress kan gjøre vaksiner mindre effektive, så det er viktig å finne lindring.
Vurder å innlemme en 10-minutters meditasjonsøvelse og litt fysisk bevegelse i dagen for å redusere stress. En takknemlig praksis kan også hjelpe deg med å dyrke følelsesmessig motstandskraft. Du kan også vurdere å møte en terapeut for støtte til mental helse i utfordrende tider. Husk: Du trenger ikke å takle stress og usikkerhet alene.
Å være trygg (og sunn) mens du venter på en COVID-19 vaksine
