Hvordan håndtere stresset fra en finanskrise

Mens penger er en relativt vanlig årsak til stress og ekteskapelig spenning, kan en alvorlig global økonomisk nedgang få mange til å bekymre seg for å miste hjemmet eller sparepengene - eller begge deler. Hvis du blir stresset over penger, kan følgende trinn føre deg til en større følelse av fred og en lysere økonomisk fremtid.

Vær rolig

Når vi føler oss truet, sparkes kamp eller flyrespons - kroppens stressrespons - inn og gjør endringer i kroppen. Pulsen blir raskere, stresshormoner som kortisol frigjøres, og en rekke andre endringer oppstår som gjør at kroppen raskt kan flykte raskt eller holde seg og slåss.

Selv om disse strategiene har fungert i tusenvis av år, er de ikke alltid praktiske nå. Selv om det skuddet av energi og årvåkenhet kan inspirere deg til å handle, hvis kroppen din forblir i denne tilstanden i lange perioder, kan det være skadelig for helsen din.

Hvordan stress påvirker helsen din

Derfor er det viktig å ha noen stressavlastningsstrategier som kan brukes i en rekke situasjoner, for å berolige kroppens stressrespons slik at du kan tenke klart og holde deg sunnere. Da kan du jobbe med løsninger.

Det er noen "all purpose" strategier for stressavlastning som kan fungere bra her.

Pusteøvelser: Pusteøvelser fungerer bra fordi det kan gjøres når som helst og hvor som helst. Folk trenger ikke å vite at du gjør det engang, men å fokusere på pusten din kan hjelpe deg med å berolige kroppen og berolige spente følelser i løpet av få minutter.
PMR: Progressiv muskelavslapping er en annen hurtigvirkende stressavlastende. Det er enkelt, gratis og kan gjøres omtrent hvor som helst. Igjen, det kan berolige kroppens stressrespons, slik at du ikke forblir i en tilstand av kronisk stress.
Journaling: For de som er veldig stresset og trenger å føle at de er det holder på med noe, journalføring om stressende følelser kan hjelpe dem med å få dem ut av hodet, slik at du ikke ender med å drøfte om det som stresser deg. Sørg for å avslutte journalføringen din med litt idédugnad om løsninger, så får du en bedre følelse av kontroll over situasjonen og en mer positiv holdning.

Selv om vi ikke alltid kan kontrollere hva som skjer med oss, avhenger mye av hvordan vi reagerer på livets hendelser av hvordan vi ser på det som skjer; hvordan vi forstår det hele.

Hvis vi for eksempel ser på en livshendelse som en trussel, kan vi reagere mer negativt og hjelpeløst enn om vi ser det som en "utfordring." Hvis vi klandrer oss selv og forestiller oss at ting aldri vil endre seg, føles en stressende situasjon mer overveldende enn om vi husker at vi alltid kan finne et sølvfôr med de mørke skyene, og at også dette vil passere.

Gjenta situasjonen

Her er noen spesifikke typer reframing som kan være veldig nyttige for å komme gjennom en finanskrise:

Hvis du føler at finanskrisen din er en form for personlig svikt, må du minne deg selv på at mange, mange mennesker også er i denne situasjonen. Situasjonen i seg selv er ikke en fiasko fra din side, og å jobbe gjennom den viser bare din styrke.
Hvis du er bekymret for innvirkningen på familien din, må du minne deg selv på at familier kan vokse seg sterkere og nærmere når de møter utfordringer sammen, og at denne opplevelsen (selv om du kanskje ikke villig har valgt den) også kan gjøre familien din sterkere.
Hvis du er stresset over fremtidens usikkerhet, må du minne deg selv på at disse endringene også gir mulighet; nede i veien kan du finne deg selv på et enda bedre sted. Selv om du ikke har mer penger, kan du ha mer lykke.

Ved å anerkjenne følelsene og tankene du har, og forsiktig vende oppmerksomheten mot det positive, kan du redusere stresset du opplever. Når du ikke føler deg knust under ekstreme nivåer av stress, kan du til og med ta valg som bedre maksimerer mulighetene du fremdeles står overfor.

4 trinn for å skifte perspektiv og endre alt

Ta en pause

En annen måte å omformulere en situasjon på er å ta en pause fra den og komme tilbake senere med en mer avslappet holdning og et nytt perspektiv. Mange vet ikke hvordan de skal 'ta en pause' fra stressende tanker, spesielt når de stresser over økonomi. De pleier å ruminere og være stresset.

Å bruke mer tid på å gjøre morsomme aktiviteter med familie og venner, nyte hobbyer eller til og med bare se på TV-komedier, kan få deg til å bli bedre. Disse aktivitetsorienterte reframingsteknikkene, så vel som de nevnte mentale reframingsteknikkene, kan føre til mindre stress og en "oppadgående spiral" snarere enn en nedadgående.

Fokus på læring

En finanskrise gir betydelig forandring og utfordring å håndtere, men kan også være en verdifull læringsopplevelse, og et stopp på veien mot mer stabile økonomiske tider og en sunnere langsiktig holdning til penger.

For eksempel kan en finanskrise inspirere til mer sparsomme vaner, bedre langsiktig planlegging og en takknemlig holdning for materielle eiendeler og andre viktige ting i livet. Selv alvorlige økonomiske problemer, som tvangsinnløsning og konkurser, kan overvinnes. Derfor er det ikke bare viktig å lage en plan for å komme gjennom disse tøffe tidene, men det er viktig å ha en positiv holdning til fremtiden.

Lag en plan

Hold øye med fremtidens muligheter. Husk at mye bedre tider kan skapes fremover ved å håndtere dagens økonomiske utfordringer.

Når du lager en plan, bør du se på alle mulighetene du har åpne (selv om det kanskje ikke virker som det er mange). Snakk med så mange kloke mennesker du kan for å være sikker på at det ikke er noen veier du har utsikt over.

Det kan være lurt å snakke med en finansiell rådgiver eller kredittrådgiver, for eksempel, og få en klar ide om hvor du er akkurat nå og hvor du skal. Planen din kan strekke seg over flere år, men det er viktig å ha en ide om hvordan du skal håndtere denne krisen.

Ikke bare vil det være lettere å vite hva du skal gjøre, men å ha en plan kan gjøre deg rolig, slik at du ikke tenker på økonomi og "hva du skal gjøre" hele tiden.

Sette mål

I tillegg til å lage en plan og opprettholde en positiv holdning, er det viktig å huske på din positive visjon for fremtiden. Fokuser på å sette både langsiktige og kortsiktige mål.

De langsiktige målene dine kan omfatte en stabil økonomisk situasjon for deg selv og familien og et liv som inkluderer glade aktiviteter og nære relasjoner. Dine kortsiktige mål kan ganske enkelt omfatte å komme gjennom den neste måneden eller uken i en relativt fredelig tilstand. Både langsiktige og kortsiktige mål er viktige.

Du kan skape et levende mentalt bilde av det du håper å finne i fremtiden, og besøke det ofte, eller du vil kanskje lage et visjonstavle for deg selv for å konkretisere hva du vil se i fremtiden.

Hold øye med målet ditt, og ikke se ned.

Hvordan be om hjelp

Hvis du føler at stresset i din økonomiske situasjon er for mye for deg å håndtere, er det viktig å be om hjelp. Ofte er folk redde eller skammer seg over å be om hjelp fra andre, men å be om hjelp er noen ganger den kloke og nødvendige tingen å gjøre. Hjelp kan ha mange former:

Venner og familie

Menneskene som elsker deg, vil ikke se deg lide alene. Hvis du trenger et klokt øre eller en skulder å gråte på, er venner og familie vanligvis veldig flinke til å tilby den typen komfort og støtte. Det er faktisk det de er der for.

Finansielle rådgivere

I økonomiske kriser kan den profesjonelle hjelpen du trenger noen ganger komme i form av noen som forstår pengekriser bedre enn resten av oss. Ofte kan det å ta en plan satt sammen ved hjelp av en profesjonell ta mye av stresset unna - du kan føle deg mer kontrollert, mindre alene og mer optimistisk om situasjonen din.

Psykiske helsepersonell

Ikke undervurder viktigheten av den andre typen "profesjonell hjelp" når du opplever en krise. Noen ganger kan stresset i en finanskrise være mer enn én person kan eller bør håndtere alene.

Hvis bruk av avlastningsteknikker ikke hjelper med å avlaste denne typen stress så mye som du trenger, kan det være på tide å snakke med legen din eller din psykiatriske profesjonelle.

Hvis du føler en overveldende følelse av håpløshet, et varig tap av interesse for aktiviteter du vanligvis liker, eller en generell følelse av at du sannsynligvis trenger mer hjelp, for eksempel kan en profesjonell tilby mer inngående alternativer som kan hjelpe deg gjennom disse vanskelige tider.

4 enkle måter å avlaste pengestress på