Viktige takeaways
- En ny studie fremhever hvordan teknologi kan forbedre tilgangen til kognitiv atferdsterapi for depresjon.
- Gitt barrierer for konvensjonell mental helseomsorg for noen mennesker, kan online terapi være et enda bedre alternativ enn personlige økter.
- Terapeuter er håpefulle at når online terapi får større fart, kan noe av stigmatiseringen av mental helse reduseres.
Betydelig forskning har vist at kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være effektiv for behandling av en rekke psykiske helseutfordringer, inkludert humørsykdommer, angst og depresjon. Det beste av alt er at du kanskje ikke trenger å finne en terapeut i nærheten for å få fordelene.
I følge en nylig metaanalyse i Eklinisk medisin som så på 17 studier, var elektronisk levert CBT mer effektiv enn ansikt til ansikt terapi for å redusere alvorlighetsgraden av depresjonssymptom, og en studie rapporterte også at det også var mindre kostbart for pasienter.
Noen ganger kalt "samtaleterapi", innebærer CBT å møte en psykiatrisk rådgiver som en psykoterapeut på en strukturert måte, med målet å hjelpe deg til å bli mer bevisst på negative tankemønstre. Med denne informasjonen kan du jobbe mot å reagere på stressorer og uvelkomne tanker på en bedre måte. CBT er et nyttig verktøy for å håndtere emosjonelle utfordringer, og kan hjelpe deg:
- Behandle en følelsesmessig vanskelighetsgrad når medisiner ikke er et godt alternativ
- Lær teknikker for å takle stressende livssituasjoner
- Identifiser måter å håndtere følelser på
- Løs forholdskonflikter
- Lær bedre måter å kommunisere på
- Takle sorg eller tap
- Overvinne følelsesmessige traumer knyttet til overgrep eller vold
- Takle en medisinsk sykdom
Dette er ikke den første studien som fremhever fordelene med online behandling versus CBT hos pasienter. Forskning publisert i Canadian Medical Association Journal fant at online CBT, kombinert med klinisk behandling, var effektiv i behandling av angst, depresjon og følelsesmessig nød relatert til kronisk sykdom.
Hjelp hjemme
I tillegg til stigma over å søke psykiske helsetjenester, kan andre barrierer for omsorg omfatte manglende tilgang (et problem som er spesielt akutt i landlige områder, hvor terapi kan innebære en lang kjøretur til nærmeste kontor), begrenset forsikringsdekning og lange ventetider for avtaler.
Elektronisk levert terapi kan eliminere alle disse, spesielt med mange helseforsikringsselskaper som dekker telehelse de siste månedene, og arbeidsgivere som oppmuntrer mental helse som egenomsorg.
Jennifer Gentile, PsyD
Det er definitivt et høyere nivå av komfort som følger med å kunne bo i et kjent miljø som hjemmet ditt. Du tar også bort barrierer som kan virke mindre, men som er veldig viktige, som planlegging av fleksibilitet og transportproblemer.
- Jennifer Gentile, PsyDAlt dette kan gi mindre stigma om å søke omsorg, noe som potensielt er det største hinderet for alle. Med større sikkerhet for at pasienter kan kommunisere hvordan de ønsker via e-post, tekstmeldinger, videokonferanser, online chat eller meldinger, hjelper det dem å føle seg mer i kontroll, og mindre nølende med å prøve, sier Gentile.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Gjenkjenne depresjon
Mange forbinder depresjon med en rådende følelse av tristhet eller fortvilelse, men de er faktisk ikke alltid til stede, ifølge Scott Dehorty, LCSW-C, en Maryland-basert psykoterapeut. Faktisk bemerker han at tegn som de blir sett mye mindre enn andre, som angst og tretthet.
"Depresjon er et dårlig begrep for denne sykdommen, fordi folk korrelerer det med å være trist," sier han. "Men å føle seg veldig nede er ikke så vanlig for noen med depresjon."
I stedet, sier han, bør du vurdere å lete etter tegn som:
- Fravær av glede eller glede, generell følelse av likegyldighet
- Utmattelse eller tretthet som ikke blir lettere med hvile eller søvn
- Plutselig humørsvingninger er ikke relatert til eller utenfor proporsjoner til en situasjon
- Kroniske smerter, spesielt hodepine eller generell smerte
- Lavere nivå av egenomsorg som å ikke dusje, dårlige spisevaner, å være stillesittende
- Føler meg håpløs, distrahert, hjelpeløs eller irritabel
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Den nåværende pandemien øker absolutt angst- og depresjonsnivået, og US Census Bureau rapporterte nylig at 24% av amerikanerne viser tegn på alvorlig depressiv lidelse og 30% har symptomer på generalisert angstlidelse.
Hva dette betyr for deg
Ettersom folk blir oppfordret til å holde seg hjemme så mye de kan, kan online terapi være en måte å øke tilgangen på og tilby tjenester på en måte som terapeuter ganske enkelt ikke kan gjøre trygt akkurat nå ellers. Dette kan være en skummel, alvorlig sykdom, men vi vet mye om hvordan vi skal løse det og behandle det. Ingen skal føle seg håpløse, for det er hjelp tilgjengelig.
Hvis du opplever at du sliter med emosjonelle og psykiske helsemessige utfordringer og opplever tegn på angst og / eller depresjon, snakk med primærlegen eller annen helsepersonell for passende henvisninger. Du kan kanskje gjøre telehelseøkter med en terapeut eller rådgiver, selv som en ny pasient.