Du har kanskje hørt folk si at de er "Type A." Siden forskere begynte å studere Type A-personlighet, og begynte med kardiologene Meyer Friedman og Ray Rosenman på 1950-tallet, har det blitt et husholdningsbegrep.
De fleste vet nå at personlighetskarakteristikker av type A har noe å gjøre med å være konkurransedyktige og arbeidsbesatte, og at de kan medføre økt risiko for helseproblemer. Men det er ikke alltid forstått nøyaktig hvilke egenskaper som utgjør type A-oppførsel, eller nøyaktig hvordan disse egenskapene påvirker helse og velvære.
Å forstå hva det virkelig betyr å ha en type A personlighet kan være transformerende. Det kan hjelpe deg med å håndtere stress og hjelpe deg med å gjenkjenne og svare på mennesker som kan være type A.
Hva er en type A personlighet?
Kjennetegn knyttet til en type A personlighet kan omfatte å operere i et mer presserende tempo, demonstrere høyere nivåer av utålmodighet, ha en mer konkurransedyktig natur, lett bli opprørt og knytte egenverd med prestasjon.
1:286 sentrale trekk ved en type A personlighet
Type A, Type B og Type D Personligheter
Personlighetstrekk av type A, inkludert konkurranseevne, tidskrav og en tendens til arbeidsnarkomani, kan sees på (spesielt av type A-folk) som fordelaktige for karrieresuksess. på å nyte reisen.
Dette betyr ikke at Type Bs ikke liker å oppnå. De kan jobbe hardt og stolt over prestasjonene, men de legger ikke samme stress på resultatene hvis de ikke kommer først eller oppnår mest, noe som har en tendens til å skape betydelig stress i Type As. Type B har også en tendens til å være mer kreativ og lite stresset av natur. Heldigvis kan noe av dette avslappede perspektivet læres og utvikles.
En noe nyere personlighetstype kjent som Type D (D er for "distressed") er forskjellig fra Type A og Type B. Type D er preget av negative følelser som bekymring og et forsøk på å hemme disse følelsene, samtidig som man unngår sosial interaksjon. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Disse faktorene kan også forårsake betydelig stress og negative helseutfall. Heldigvis, som med Type A-egenskaper, er det effektive måter å bekjempe Type D-egenskaper som negativitet, overdreven bekymring og hemming.
Egenskaper av type A oppførsel
Mens begrepet "Type A" kastes ofte, er det ikke alltid helt kjent hvilke spesifikke egenskaper som utgjør Type A-personlighet, selv ikke blant eksperter. For noen mennesker gjelder begrepet uhøflige og utålmodige mennesker. Andre ser på arbeidsnarkomane som type A. Mange ser på konkurranseevne som hovedkarakteristikken. Ifølge forskning er følgende kjennetegn kjennetegn ved type A atferdsmønster (TABP):
Tidshastighet og utålmodighet
Tidshastighet og utålmodighet, som demonstrert av mennesker som blant annet blir frustrerte mens de venter i kø, avbryter andre ofte, går eller snakker i raskt tempo, og er alltid smertefullt klar over tiden og hvor lite de har til overs.
Fritt flytende fiendtlighet eller aggressivitet
Frittflytende fiendtlighet eller aggressivitet, som dukker opp som utålmodighet, uhøflighet, blir lett opprørt over små ting, eller "å ha en kort sikring", for eksempel.
Konkurranseevne
Mennesker med type A-oppførsel trenger å vinne på alt, fra jobb til relasjoner, selv om disse aktivitetene ikke er iboende konkurransedyktige.
Sterk prestasjonsorientering
Type A-folk har en tendens til å få følelser av egenverd fra det de oppnår.
Behov for dominans
Mange type A-folk prøver å vise dominans i forretningsmessige og personlige interaksjoner, og ser bort fra andres ønsker og behov til fordel for sine egne.
Fysiske egenskaper
År med type A oppførsel og stress kan føre til fysiske egenskaper og endringer, inkludert:
- Ansiktsspenning (tette lepper, sammenbundet kjeve osv.)
- Tungeklikking eller tannsliping
- Mørke sirkler under øynene
- Ansiktssvette (på pannen eller overleppen)
Hvordan situasjoner påvirker type A atferd
Mens mange personlighetstrekk, som ekstroversjon, er medfødte, tror de fleste forskere at personlighetskarakteristikker av type A er mer en reaksjon på miljøfaktorer, eller tendenser til bestemt atferd, og er påvirket av situasjoner, inkludert kultur og jobbstruktur.
For eksempel stiller mange jobber store krav til tid, noe som gjør det nødvendig for arbeidstakere å være veldig opptatt av å få ting gjort raskt for å utføre på jobben. På samme måte setter noen arbeidsplasser store straffer på feil, så effektivitet og prestasjon blir ekstremt viktig. Andre jobber bare skaper mer stress, noe som gjør folk mindre tålmodige, mer stressede og mer utsatt for type A-oppførsel.
Noen mennesker har en naturlig tendens til å bli mer intense. Denne tendensen kan økes av miljøstress, eller reduseres ved bevisst innsats og livsstilsendringer.
Negative effekter av type A oppførsel
Gjennom årene tar den typen ekstra stress som de fleste type A-mennesker opplever, en toll på deres helse og livsstil. Følgende er noen av de negative effektene som er vanlige hos de som viser TABP.
- Hypertensjon: Selv om forholdet mellom personlighetstyper og høyt blodtrykk er komplekst, har det vært noen sammenheng mellom hypertensjon og type A-personligheter.
- Hjertesykdom: Enkelte undersøkelser viser at det er en årsakssammenheng mellom TABP og koronar hjertesykdom, men nyere analyser har ikke klart å bekrefte dette.
- Jobbstress: Type A-folk har ofte stressende, krevende jobber (og noen ganger skaper jobbene type A-oppførsel), noe som kan føre til stressrelaterte helseproblemer.
- Sosial isolering: De med TABP fremmedgjør ofte andre, eller bruker for mye tid på jobb og fokuserer for lite på relasjoner, og setter dem i fare for sosial isolasjon og den økte stressen som følger med det.
Hvordan endre type A-egenskaper
Heldigvis, som egenskaper som optimisme eller påstand, kan type A-egenskaper endres. Du kan myke Type A-egenskaper i deg selv, hvis du har dem, med disse strategiene.
Endre arbeidslivet ditt
Endre visse faktorer i arbeidslivet ditt for å gjøre jobben mindre stressende og krevende og mer givende. For eksempel kan du gjøre en innsats for å nyte betydningen du legger til arbeidet ditt, i stedet for å fokusere først og fremst på resultater. Hvis jobben din har vært stressende nok til å påvirke helsen din, snakk med sjefen din om forventningene for å være sikker på at det er mulig å møte dem med et rimelig nivå av arbeid.
Endre tankemønstre
Selv om det krever praksis, kan du endre tankemønstrene dine til mer positive. Dette hjelper deg med å utvikle tillit til deg selv og de rundt deg og kan myke Type A-tendenser. Når du føler deg utilstrekkelig hvis du gjør feil, for eksempel, fokusere tyngre på det du gjør bra. Når du finner deg selv ved å bruke negativ selvsnakk, må du fokusere på å snakke med deg selv slik du ville gjort en god venn.
Fake It 'Til You Make It
Noen ganger kan du handle deg inn i nye vaner. Selv om du ikke alltid føler deg rolig og rolig, hvis du tar et bevisst valg om å prøve å bremse deg ned og være mer tålmodig med mennesker, vil denne oppførselen mest sannsynlig bli en mer vane og begynne å komme lettere til deg.
Dette er ikke det samme som å være helt løsrevet fra bevisstheten om følelsene dine, eller holde dem på flaske til du til slutt eksploderer. Snarere fokusere på å gjøre endringer i din atferd i forbindelse med følelsesorienterte strategier, og du bør gjøre fremgang.
Start en journal
Praksisen med å føre en journal har mange påviste fordeler for stressnivået og den generelle helsen. Det kan også være en nyttig praksis når det gjelder å myke egenskaper for Type A, spesielt hvis det gjøres riktig. Slik bruker du journalen din som et instrument for endring:
- Hold oversikt av hvor mange ganger du mister humøret på en dag, behandler folk frekt eller føler deg overveldet av frustrasjon. Å bli mer bevisst på tendensene dine og hva som utløser reaksjoner kan være et verdifullt skritt for å endre mønstrene dine.
- Skriv om følelsene dine. Dette hjelper deg med å behandle dem og tar noe av intensiteten fra dem, slik at de er mindre forbrukende.
- Skriv om løsninger. Å løse problemer på papir (i stedet for å være besatt av dem i hodet) kan hjelpe deg til å føle deg mindre overveldet av dem. Du kan også se tilbake gjennom journalen din for å huske gamle ideer som kan bidra til å løse nye problemer.
Face Your Fears
Dette høres kanskje gal ut, men en god måte å jobbe forbi Type A-tendenser er å gi deg selv en ekstra dose av det som frustrerer deg for å vise deg selv at det ikke er så ille. For eksempel vil noen terapeuter anbefale at du velger lange køer i matbutikken, bare for å vise deg selv at du kan overleve frustrasjonen ved å vente. Eller bare trusselen om å måtte vente i en lengre linje kan hjelpe deg med å være tålmodig på en kortere.
Gjør det til et spill
Når du er frustrert på veien, kan du lage et spill av det og telle hva som frustrerer deg. Det samme kan gjøres for livet generelt. Hvis du ser hvor mange frustrerende ting du kan leke, vil du nesten se frem til folks særegenheter.
Ta en pust
Neste gang du er i ferd med å skrike, hvorfor ikke puste det dypt og i stedet bare puste det ut? Når du føler at du er i ferd med å eksplodere, kan noen dype, sakte åndedrag gjøre underverker! Pusteøvelser er et stressavlastende middel du kan bruke hvor som helst.
Elsk kjæledyrene dine
Kjæledyr har mange stresshåndterings- og helsemessige fordeler og kan bidra til å gi deg den ekstra roen du trenger. Å gå en hund kan være avslappende og sosial, få deg ut i naturen (eller i det minste ut av kontoret) og gir trening ( en annen stressavlastning) også.
Å ta vare på et dyr og motta dets ubetingede kjærlighet kan få deg i kontakt med de beste delene av din egen menneskehet. Selv å se på akvariefisk kan ha en målbar effekt på blodtrykket.
Arbeid i hagen din
Å komme seg ut i solskinnet, pynte hagen din og komme tilbake i kontakt med naturen er noen av fordelene med hagearbeid. Det hele legger opp til noen stor stressavlastning. Dette spenningsdempende verktøyet kan redusere det generelle stresset og lære deg å ta det litt litt mer rolig, og myke Type A-tendensene dine.
Et ord fra veldig bra
Selv om du kanskje bestemmer deg for å prøve å endre noen av egenskapene dine til Type A, er ikke denne personlighetsstilen nødvendigvis dårlig. Hvis du ønsker å myke noen av dine Type A-egenskaper, kan det bare bety at du ønsker å redusere stress og nyte reisen mer. Du kan fremdeles oppnå dine mål.
Hvis du ikke er den med personlighetskarakteristikkene av type A, men du må forholde deg til noen andre som er: Øv deg selvsikker og sunne konfliktløsingsteknikker. Dette hjelper deg med å opprettholde sunnere grenser og forhindrer at du blir overkjørt av en person som har sterke Type A personlighetsegenskaper.
