Imposter syndrom: definisjon, symptomer, egenskaper, årsaker og mestring

Hva er imposter syndrom?

Impostor syndrom (IS) refererer til en intern opplevelse av å tro at du ikke er så kompetent som andre oppfatter deg å være. Selv om denne definisjonen vanligvis brukes smalt på intelligens og prestasjoner, har den lenker til perfeksjonisme og den sosiale konteksten.

For å si det enkelt, er bedragerisyndrom opplevelsen av å føle deg som en falsk-du føler deg som om du når som helst vil bli funnet ut som en svindel som om du ikke hører hjemme der du er, og du kom bare dit gjennom dum flaks. Det kan påvirke hvem som helst, uansett sosial status, arbeidsbakgrunn, ferdighetsnivå eller kompetanse.

Begrepet som først ble brukt av psykologene Suzanna Imes og Pauline Rose Clance på 1970-tallet. Da IS-konseptet ble introdusert, ble det opprinnelig antatt å gjelde det meste for høypresterende kvinner. Siden da har det blitt anerkjent som mer erfaren.

Kjennetegn

Noen av de vanligste tegnene på imposter syndrom inkluderer:

• Tvile på seg selv
• En manglende evne til å realistisk vurdere din kompetanse og ferdigheter
• Å tilskrive din suksess til eksterne faktorer
• Raser ytelsen din
• Frykt for at du ikke vil oppfylle forventningene
• Overoppnåelse
• Sabotere din egen suksess
• Setter veldig utfordrende mål og føler deg skuffet når du kommer til kort

Mens for noen mennesker kan bedragerisyndrom gi næring til følelser av motivasjon for å oppnå, men dette koster vanligvis i form av konstant angst. Du kan forberede deg eller jobbe mye hardere enn nødvendig for å "sørge for" at ingen finner ut at du er svindel.

Dette setter opp en ond syklus, der du tror at den eneste grunnen til at du overlevde den klassepresentasjonen var at du holdt deg våken hele natten. Eller du tror den eneste grunnen til at du fikk gjennom festen eller familiesammenkomsten var at du husket detaljer om alle gjestene, slik at du alltid ville ha ideer til småprat.

Problemet med bedragersyndrom er at opplevelsen av å gjøre det bra på noe ikke gjør noe for å forandre troen din. Selv om du kanskje seiler gjennom en forestilling eller spiser lunsj med kolleger, henger tanken fremdeles i hodet ditt: "Hva gir meg retten til å være her?" Jo mer du oppnår, jo mer føler du deg bare som svindel. Det er som om du ikke kan internalisere dine opplevelser av suksess.

Dette gir mening når det gjelder sosial angst hvis du fikk tidlig tilbakemelding om at du ikke var god i sosiale eller prestasjonssituasjoner. Kjernetroene dine om deg selv er så sterke at de ikke endrer seg, selv når det er bevis for det motsatte.

Tankeprosessen er: Hvis du gjør det bra, må det være et resultat av flaks fordi en sosialt inhabil person bare ikke hører hjemme.

Til slutt forverrer disse følelsene angsten og kan føre til depresjon. Mennesker som opplever bedragersyndrom, pleier heller ikke å snakke om hvordan de har det med noen og sliter i stillhet, akkurat som de med sosial angstlidelse.

Identifisere

Selv om impostorsyndrom ikke er en anerkjent lidelse i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), er det ikke uvanlig. Det anslås at 70% av menneskene vil oppleve minst en episode av dette fenomenet i livet.

Hvis du tror du har imposter syndrom, kan du stille deg følgende spørsmål:

• Plager du selv de minste feilene eller feilene i arbeidet ditt?
• Tilskriver du suksessen til flaks eller faktorer utenfor?
• Er du veldig følsom for til og med konstruktiv kritikk?
• Føler du at du uunngåelig vil bli funnet ut som en falsk?
• Nedprioriterer du din egen kompetanse, selv i områder der du virkelig er dyktigere enn andre?

Hvis du ofte føler at du er svindel eller bedrager, kan det være nyttig å snakke med en terapeut. Den negative tenkningen, selvtilliten og selvsabotasjen som ofte kjennetegner bedragerisyndrom, kan ha en effekt på mange områder av livet ditt.

Årsaker

Vi vet at visse faktorer kan bidra til den mer generelle opplevelsen av bedrageresyndrom. For eksempel kan du ha kommet fra en familie som satte stor pris på prestasjonen, eller hadde foreldre som snudde frem og tilbake mellom å gi ros og være kritiske.

Vi vet også at å komme inn i en ny rolle kan utløse bedragersyndrom. For eksempel kan det at du begynner på høyskole eller universitet føles som om du ikke hører hjemme og ikke er i stand.

Bedrager syndrom og sosial angst

Impostor syndrom og sosial angst kan overlappe hverandre. En person med sosial angstlidelse (SAD) kan føle at de ikke hører hjemme i sosiale eller prestasjonssituasjoner.

Du kan være i en samtale med noen og føle at de kommer til å oppdage din sosiale inkompetanse. Du leverer kanskje en presentasjon og føler at du bare trenger å gå gjennom den før noen skjønner at du virkelig ikke hører til der.

Mens symptomene på sosial angst kan gi følelser av bedragerisyndrom, betyr ikke dette at alle med bedragerisyndrom har sosial angst eller omvendt. Mennesker uten sosial angst kan også føle mangel på selvtillit og kompetanse. Imposter syndrom fører ofte til at ikke-engstelige mennesker opplever en følelse av angst når de er i situasjoner der de føler seg utilstrekkelige.

Typer

Imposter syndrom kan vises på en rekke forskjellige måter. Noen få typer imposter syndrom som er identifisert er:

• Perfeksjonisten: Perfeksjonister er aldri fornøyde og føler alltid at arbeidet deres kan bli bedre. I stedet for å fokusere på styrkene, har de en tendens til å fikse på eventuelle feil eller feil. Dette fører ofte til mye selvtrykk og store mengder angst.
• Superhelten: Fordi disse personene føler seg utilstrekkelige, føler de seg tvunget til å presse seg selv til å jobbe så hardt som mulig.
• Eksperten: Disse individene prøver alltid å lære mer og er aldri fornøyde med deres forståelsesnivå. Selv om de ofte er dyktige, undervurderer de sin egen kompetanse.
• Det naturlige geni: Disse individene setter seg for høye mål for seg selv, og føler seg deretter knust når de ikke lykkes med sitt første forsøk.
• Solisten: Disse menneskene har en tendens til å være veldig individualistiske og foretrekker å jobbe alene. Egenverd stammer ofte fra produktiviteten deres, så de avviser ofte tilbud om hjelp. De ser gjerne å be om hjelp som et tegn på svakhet eller inkompetanse.

Mestring

For å komme forbi bedragersyndrom, må du begynne å stille deg noen vanskelige spørsmål. De kan inneholde ting som følgende:

• "Hvilke kjernetro har jeg om meg selv?"
• "Tror jeg at jeg er verdig kjærlighet som jeg er?"
• "Må jeg være perfekt for andre å godkjenne meg?"

Perfeksjonisme spiller en viktig rolle i bedragersyndrom. Du tror kanskje at det er noe perfekt "manus" for samtaler, og at du ikke kan si feil ting. Du har sannsynligvis problemer med å be om hjelp fra andre og kan utsette på grunn av dine egne høye standarder.

For å bevege deg forbi disse følelsene, må du bli komfortabel med å konfrontere noen av de dypt inngrodde troene du har om deg selv. Dette kan være vanskelig fordi du kanskje ikke engang skjønner at du holder dem, men her er noen teknikker du kan bruke:

• Del dine følelser. Snakk med andre mennesker om hvordan du har det. Disse irrasjonelle oppfatningene har en tendens til å feste når de blir skjult og ikke snakket om.
• Fokuser på andre. Selv om dette kan føles motstridende, kan du prøve å hjelpe andre i samme situasjon som deg. Hvis du ser noen som virker vanskelig eller alene, kan du spørre personen om å bringe dem inn i gruppen. Når du øver på ferdighetene dine, vil du bygge tillit til dine egne evner.
• Vurder dine evner. Hvis du har lang tro på din inkompetanse i sosiale og ytelsessituasjoner, gjør en realistisk vurdering av dine evner. Skriv ned dine prestasjoner og hva du er god for, og sammenlign det med din egenvurdering.
• Ta skritt fra babyen. Ikke fokuser på å gjøre ting perfekt, men gjør ting rimelig bra og beløn deg selv for å ta handling. For eksempel, i en gruppesamtale, gi en mening eller del en historie om deg selv.
• Still spørsmål ved tankene dine. Når du begynner å vurdere dine evner og ta babysteg, kan du spørre deg om tankene dine er rasjonelle. Er det fornuftig at du er svindel, gitt alt du vet?
• Slutt å sammenligne. Hver gang du sammenligner deg med andre i en sosial situasjon, vil du finne noen feil med deg selv som gir næring til følelsen av å ikke være god nok eller ikke høre til. I stedet, under samtaler, fokuserer du på å lytte til det den andre personen sier. Vær oppriktig interessert i å lære mer.
• Bruk sosiale medier moderat. Vi vet at overforbruk av sosiale medier kan være relatert til mindreverdighetsfølelser. Hvis du prøver å skildre et bilde på sosiale medier som ikke samsvarer med hvem du egentlig er eller som er umulig å oppnå, vil det bare gjøre følelsene dine av å være svindel verre.
• Slutt å kjempe mot følelsene dine. Ikke kjemp mot følelsene av å ikke høre til. Prøv i stedet å lene deg inn i dem og godta dem. Det er først når du erkjenner dem at du kan begynne å løse de kjernetroene som holder deg tilbake.
• Nekt å la det holde deg tilbake. Uansett hvor mye du føler at du ikke hører hjemme, ikke la det hindre deg i å forfølge målene dine. Fortsett og nekte å bli stoppet.

De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.

Et ord fra veldig bra

Husk at hvis du føler deg som en bedrager, betyr det at du har en viss suksess i livet ditt som du tilskriver flaks. Prøv å snu følelsen til takknemlighet. Se på hva du har oppnådd i livet ditt og vær takknemlig.

Ikke bli lammet av frykten for å bli funnet ut. I stedet lene deg inn i den følelsen og komme til røttene. La vakt ned og la andre se den virkelige deg. Hvis du har gjort alle disse tingene og fremdeles føler at følelsen av å være en bedrager holder deg tilbake, er det viktig å snakke med en mental helsepersonell.

Hvis du eller en elsket sliter med mental helse, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.

For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.