Utsettelse kan være et vanlig problem for mange mennesker med angstrelaterte tilstander, inkludert panikklidelse. Det er mange symptomer på panikklidelse og vanlige engstelige personlighetstrekk som kan bidra til utsettelse.
Her er noen hindringer som kan komme i veien for din fremgang mot dine mål og ansvar. Les gjennom dem og vurder om du lar disse potensielle sperringene føre til utsettelse.
Bekymring og perfeksjonisme
Å ha en angstlidelse setter en i fare for å lide av perfeksjonisme til en viss grad.Ditt personlige krav om å være perfekt kan bidra til din kamp med utsettelse. Du tror kanskje at perfeksjonisme er en positiv egenskap.
Å sette deg opp til en så høy standard kan imidlertid hindre deg i å fullføre oppgavene dine, og kan ofte føre til følelser av nederlag. Det er mulig at du uvitende bruker perfeksjonisme som en måte å utsette på å få jobben gjort.
Perfeksjonisme kan dukke opp i mange forskjellige former. Det kan ofte komme ut gjennom din personlige selvsnakk og resonnement. For eksempel kan perfeksjonisme ta form av burdeuttalelser. Du kan tenke for deg selv: "Jeg bør fullføre denne oppgaven perfekt eller ikke i det hele tatt." Slik selvkritikk legger til press på livet ditt og kan spore forsøkene dine på å nå dine mål.
Perfeksjonisme kan også føre til utsettelse når du trenger å ha alt i orden perfekt før du føler deg klar til å jobbe med en bestemt oppgave. Du kan alltid vente på den “perfekte tiden” for å begynne å jobbe med et mål.
For eksempel kan du fortelle deg selv at du ikke kan jobbe med avslapningsteknikker før du har lest flere selvhjelpsbøker for panikklidelse. Eller kanskje du forteller deg selv at du er for opptatt akkurat nå til å søke profesjonell hjelp for din tilstand. Ved å vente på at alt skal være i orden, utsetter du faktisk fremgang og gir etter forhaling.
På samme måte kan bekymring hindre deg i å fullføre oppgavene og målene dine. Noen ganger vil vår bekymring for sluttresultatene hindre oss i å fullføre visse ansvarsoppgaver.
For eksempel kan du utsette å gå gjennom regningene av bekymring for om du vil være i stand til å betale dem. Kanskje du har utsatt visse aktiviteter for egenomsorg eller snakket med legen din om panikklidelse fordi du er nervøs for resultatet av disse oppgavene.
Et av de største problemene med både bekymring og perfeksjonisme er at de kan gjøre deg for redd for å gå videre i det hele tatt. For å begynne å bevege deg forbi disse problemene, begynn å tenke på hvordan bekymring og perfeksjonisme kan holde deg tilbake. Gi deg selv tillatelse til å gjøre noen feil. Vurder om perfeksjon er nødvendig og til og med mulig.
Det kan være nyttig å bare komme i gang med en stressende oppgave i stedet for å fortsette å bekymre deg for det.
Jo mer vi utsetter ting, jo mer engstelige begynner vi å føle på det. Tenk på hvilke oppgaver du har unngått, og begynn å iverksette tiltak for å fullføre dem. Du kan bli overrasket over hvor mindre engstelig du føler deg når du begynner å jobbe med dine mål og ansvar.
Føler meg overveldet
Når du står overfor en stor oppgave, er det lett å føle deg motløs av hvor mye arbeid som ligger foran deg. Utsettelse kan være et tegn på at du rett og slett ikke vet hvor du skal begynne. Å legge ting av kan midlertidig få deg til å føle deg bedre, men i det lange løp vil det mest sannsynlig legge til mer stress og angst i livet ditt.
Noen ganger når du føler deg overveldet og usikker på hvor du skal begynne, er det bare å starte et sted.
Velg ut en liten ting som du kan fullføre for å nå ditt større mål. Det kan være nyttig å liste opp de mange små trinnene som vil føre til å utføre en større oppgave.
La oss for eksempel si at du har et mål om å bygge et sosialt støttenettverk. Enkle oppgaver for å komme i gang kan omfatte: Å bestemme hvem du allerede vet som kan være en del av ditt støttesystem, bli med i et supportforum eller spørre legen din hvor du kan finne gruppeterapi. Mål blir ofte mye mer håndterbare når du deler dem opp i mindre deler.
Frykt og lav selvtillit
Noen ganger blir vi holdt tilbake av vår egen negative tro og overveldende frykt. Mennesker med angstlidelser er ofte utsatt for dårlig selvtillit og kan finne det vanskelig å overvinne negative tenkemønstre.
Selvtillit og frykt kan få deg til å føle at du ikke klarer å nå dine mål. For eksempel kan du komme til konklusjoner og tro at du ikke har de ferdighetene som trengs for å nå dine mål.
For å komme forbi din personlige frykt eller negative selvkonsepter, begynn å vurdere om du virkelig ikke har det ferdighetssettet som trengs for å fullføre en spesifikk oppgave.
For å komme i gang, still deg selv disse spørsmålene: Kan du lære og utvikle disse nødvendige ferdighetene alene? Er det en måte du kan delegere oppgavene dine på? Kjenner du noen du kan rekruttere for å hjelpe deg? Er det mulig å ansette noen som kan hjelpe deg med å få jobben gjort?
La oss for eksempel si at du har et mål om å gjøre mer fysisk trening, men frykt og selvbevissthet hindrer deg i å gå på treningsstudioet. Er det mulig at du kan be en pålitelig venn om å gå med deg? Tilbyr treningsstudioet en guide eller trener som hjelper deg å bli mer effektiv i å bruke utstyret?
Eller kanskje du ville være mer komfortabel med å trene hjemme. Når frykt og lav selvtillit fører til utsettelse, prøv å presse forbi negativ tenkning og finn kreative måter å oppnå dine mål på.