Siden 1933 har 30. mars blitt anerkjent som National Doctors ’Day, en dag for å hedre det utrolige arbeidet til leger og bidragene de gir til samfunnene sine. I år feirer Verywell Mind-teamet engasjementet og utholdenheten til disse medisinske fagpersonene i en tid med enestående krav og mental helseutfordringer.
COVID-19-pandemien har skapt en mengde emosjonelle, fysiske og mentale helseproblemer for oss alle. For leger, terapeuter og andre frontlinjearbeidere har deres turer inkludert uro, død, stress og forventning om at de kan takle disse traumene uten å bli påvirket på et personlig nivå.
Vi snakket med fem av legene og terapeutene fra vårt Verywell Mind Review Board for å høre utfordringene og triumfene i året deres, og vi deler tips om mental helse og velvære de bruker for å holde ut og helbrede fra et år med utbrenthet.
Legene møtte enestående tider
Mens vi alle opplevde usikkerhet og store endringer i løpet av året, sto leger overfor mange tøffe utfordringer - og vanligvis uten noen klar veikart om hvordan man skulle håndtere en global pandemi.
Armeen Poor, MD, som fleiper med at han valgte feil år for å være førsteårs lege og kritisk omsorgslege i New York City, sier det var bare så mye ukjent i begynnelsen av pandemien, og leger måtte hele tiden tilpasse seg til nye behandlinger og anbefalinger.
"Jeg hadde aldri opplevd noe slikt før," sier han. “I medisin blir vi ofte støttet av randomiserte studier og andres erfaringer. Men COVID tvang oss til å lære på farten da vi syntetiserte i sanntid hva som skjedde over hele verden … for å finne alt vi kunne i litteraturen for å hjelpe pasientene våre. "
Dette skiftet skjedde ikke gradvis, så nesten hvert element av omsorg skiftet umiddelbart.
"Tilsynelatende over natten, endret måten jeg tok vare på og samhandlet med alle pasientene mine," sier Massachusetts-basert psykiater Steven Gans, MD. "Det var masker, personlig verneutstyr, hyppig testing, desinfisering, distansering, karantene og stadig tilstedeværende usikkerhet og bekymring for pasienter, ansatte og meg selv."
I likhet med Gans og andre leger som gir psykisk helsehjelp til pasienter, sier Daniel Block, MD, en psykiater basert i Pennsylvania, at hans største utfordring var å bytte til online terapiavtaler, i stedet for å være personlig, og å holde fokus hele dagen foran skjermen. .
Daniel Block, MD
Jeg måtte begynne å håndtere bruk av telehelse, noe som for meg virket kontraintuitivt når jeg adresserte intime og dypt personlige problemer med terapipasientene mine.
- Daniel Block, MDIkke bare det, sier Ann-Louise T. Lockhart, PsyD, ABPP, men rollen hun var vant til som en Texas-basert barnepsykolog var ikke den eneste hatten hun hadde på seg daglig.
"Jeg (fikk) se seks klienter om dagen," sier hun. “I lunsjpausene fokuserte jeg på å undervise barna mine materiale jeg aldri har hatt å undervise før. Det var utmattende. ”
De balanserte egenomsorg med omsorg for andre
Legene måtte finne ut hvordan de skulle ta vare på seg selv, slik at de fremdeles kunne gi pasientene best mulig pleie.
"Ærlig talt, det er verktøyene jeg gir kundene mine som hjelper meg hver dag," sier Rachel Goldman, PhD, FTOS, en psykolog som praktiserer i New York.
Rachel Goldman, PhD, FTOS
Jeg tar ofte en pause for å minne meg selv på å fokusere på det som er i min kontroll. Jeg vet også at hvis jeg ikke tar meg tid for meg og mitt mentale velvære, at jeg ikke vil være tilgjengelig for pasientene, familien eller noen andre.
- Rachel Goldman, PhD, FTOSGoldman og Poor er enige om at det å komme seg ut, trene og komme i kontakt med sine kjære var viktige komponenter i deres verktøysett.
For Block and Gans innebar deres egenomsorg å holde familiebåndene så sterke som mulig. For Block betydde det at han holdt seg tilgjengelig for pasientene sine, men sluttet å jobbe på fredager for å sikre at han fortsatt hadde tid hjemme.
Gans sier at han ble en multitasking-ekspert som navigerte i intense arbeidskrav, men alltid støttet ungdomsbarna sine og hjalp dem med å takle pandemiens innvirkning på skolen og det sosiale livet.
"Jeg blir ofte spurt om det å være psykiater gjør meg til en bedre forelder," sier Gans. «Jeg er ikke så sikker på det, men å håndtere alt jeg ikke kan kontrollere i barnas liv, spesielt det siste året, har sannsynligvis gjort meg til en mer empatisk og bedre psykiater. I mine bedre øyeblikk har dette året tillatt fokus på takknemlighet, delte fellesopplevelser og små øyeblikk av formål. ”
De adresserte deres psykologiske velvære
Leger og terapeuter jobbet lange timer gjennom hele pandemien og var vitne til mye sykdom og tristhet. Det er tydelig at belastningen de følte hadde en innvirkning på deres mentale helse, så de måtte jobbe med å imøtekomme deres psykologiske behov gjennom året.
Fattig sier at han opplevde en rekke uventede psykologiske utfordringer, avhengig av nær familie og venner, samt psykiatriske fagpersoner for å hjelpe ham med å “navigere i følelses tsunamien.”
Armeen Poor, MD
Jeg tror det er viktig for leger å innse at det er normalt å ikke ha svarene, og at det er normalt å ikke ha det så bra noen ganger.
- Armeen Poor, MDLockhart, som så mange av oss, sier at hun følte seg overveldet, så hun begynte å ta bare hver dag, en om gangen.
"Det var tider da jeg følte meg løsrevet fra andre på grunn av det store skiftet og den fysiske distansen, og det føltes ensomt," sier hun. “Jeg taklet dette ved å ta en beslutning om å endre arbeidsmiljøet og timeplanen min. Denne lille endringen gjorde hele forskjellen for meg. ”
De feiret sine triumfer, både store og små
Selv om dette året var tøft på så mange måter, fant mange leger trøst i å erkjenne de positive tingene de opplevde, som å tilpasse seg for å endre eller feire livene de reddet.
"Vi har vært i stand til å hjelpe flere personer siden avstand, transport og tilgang er eliminert," sier Lockhart. “Vi har kunnet se foreldre og voksne klienter i lunsjpausen. Vi har vært i stand til å se barn og tenåringer som allerede er hjemme, virtuell læring uten å bekymre oss for å legge tid til dagen for å komme til en fysisk avtale. ”
Gans er enig i at det er de små øyeblikkene og de daglige interaksjonene som minner ham om at å hjelpe andre med å ta vare på deres mentale helse, kan fortsette på overraskende kjente måter.
Steven Gans, MD
Jeg antar at 'triumfen' så måtene som alle tilpasset seg denne nye normalen, og vi kunne fortsette i vår innsats for helbredelse og vekst.
- Steven Gans, MDFattig deler en rørende historie om å ta vare på en uidentifisert, kritisk syk pasient, som til tross for mange komplikasjoner til slutt ble tatt av ventilatoren.
"Da han åpnet øynene for første gang, i stand til å puste alene, og så oss, begynte tårene å strømme nedover ansiktet hans, så jeg begynte naturligvis også å gråte," sier han. “Før jeg visste ordet, gråt hele teamet. Det var en ganske kraftig opplevelse fordi vi hadde blitt oversvømmet med så mye, og mistet så mange pasienter. Å ha denne triumfen var veldig spesielt for oss alle. ”
Hvordan håndtere utbrenthet
Leger og frontlinjearbeidere har fortsatt å gjøre med sorg, traumer og PTSD, men de får ofte ikke verktøyene for å helbrede eller erkjenne at de sliter. Vi snakket også med Jessica Shepherd, MD, Chief Medical Officer for Verywell Health, som delte måter å hjelpe denne prosessen, som også er like nyttige for ikke-leger.
Øv deg selvmedfølelse
Forskning viser at gif.webptig selvskyld er årsaken til utbrenthet for mange leger (spesielt kvinner). Vokt dere for tendensen til å tro at alt er din feil.
Når du opplever at du er for kritisk eller gir deg skylden for mye, spør hva du vil si til en venn. Gi deg selv de samme vennlige, medfølende ordene.
Søk online terapi
Noen leger er redde for å søke hjelp i lokalsamfunnet på grunn av frykt for at en psykisk helsediagnose kan påvirke karrieren deres.
De fleste online terapiprogrammer tillater pasienter å bruke kallenavn slik at de kan være anonyme mens de søker behandling. Også de fleste online terapeuter tilbyr ikke en offisiell diagnose, som kan appellere til alle som ikke ønsker å bli merket med en lidelse.
Bruk Online Screening Tools
Mental Health America tilbyr online screeningverktøy som gir anonyme tilbakemeldinger om sannsynligheten for en mental helsediagnose. Dette kan hjelpe deg med å få noen objektive data om du kan oppleve depresjon, angst eller et annet psykisk helseproblem.
Ta fri
Studier viser at de fleste leger bare tar to uker fri per år. Tid borte fra jobb er viktig for god mental helse. Bruk ferietiden til å ødelegge og ta vare på deg selv.
Ta deg tid til å gjøre ditt mentale velvære til en prioritet som leger og helsepersonell. Ta disse små trinnene for å prioritere deg selv på National Doctors 'Day:
- Planlegg korte avslapning og stresshåndteringspauser.
- Planlegg regelmessige terapeutkonsultasjoner.
- Gjør time-outs for mentale forfriskninger med dyp pusting eller meditasjon.
- Oppretthold nyttig positiv selvsnakk.
- Lag vaner for å unngå overgeneralisering av frykt.
- Godta at noen situasjoner ikke kan endres.
- Pleie miljøer som forbedrer tålmodighetsstemning, toleranse og håp.
Og hvis du ikke er lege, kan du prøve disse tipsene også. Vi har alle blitt påvirket av pandemien og trenger å prioritere å ta vare på oss selv fysisk, følelsesmessig og psykologisk.
Et ord fra veldig bra
Som leger, terapeuter og andre frontlinjearbeidere må vi erkjenne at det å ta vare på vårt mentale velvære direkte påvirker vår evne til å være til stede og også betjene pasientene våre fullt ut. Utbrenthet kan lett skape gif.webptige miljøer i alle livsspekter.
Vi håper dette øyeblikk av mental pause kan hjelpe deg med å forsikre deg om kvalitetstiden og oppmerksomheten du fortjener i dag på National Doctors 'Day og hver dag.
