Vi står alle overfor stress i våre liv i ulik grad - noe av det kan forutses og minimeres, noen overrasker oss og er uunngåelig, og noe av stresset vi står overfor er kronisk og forutsigbart, men ikke helt unngåelig. Det beste vi kan gjøre er å håndtere stresset som kommer vår vei og finne forskjellige måter å lindre det på.
En "lagdelt" tilnærming til stresshåndtering er den beste som involverer strategier som minimerer stress der det er mulig, andre teknikker som hjelper oss å tenke på ting på en mindre stressende måte når vi ikke kan unngå dem, og tilleggsstrategier som bygger motstandsdyktighet slik at vi kan mer effektivt møte det som kommer. Imidlertid ønsker de fleste av oss forståelig nok en "magisk kule" av stressavlastning - en ting vi kan gjøre hver dag for å avlaste stresset fra den daglige malen. Og å ha en daglig stressavlastningsvane vil gjøre en betydelig forskjell i stressnivået vi føler.
Fangsten? Den ene tingen kan være annerledes for alle. Mens daglige stressavlastere ikke passer alle sammen, er det noen få kategorier stressavlastere som fungerer spesielt bra for mange mennesker:
Journaling
Forskning viser at det er mange fordeler med journalføring, både når det gjelder fysisk og emosjonell helse, noe som gjør det til en god tidsinvestering som passer perfekt inn i en morgen- eller kveldsplan, eller til og med kan integreres i manges arbeidsdag. Du har mange muligheter for å organisere journalen din; her er noen retningslinjer for en vellykket journalføring.
Meditasjon
Meditasjon kan ha mange former og finnes i praktisk talt alle kulturer som en sunn og til og med åndelig praksis. Enten du mediterer i fem minutter eller en time, høster du et bredt spekter av fordeler ved å være konsekvent og gjøre det til en daglig praksis. Og mens en kort økt fremdeles kan gi fordeler, kan langvarig praksis bygge motstandskraft. Her er mer om fordelene med meditasjon, og om forskjellige typer meditasjon.
Trening
Helseforskere anbefaler en daglig dose med trening for optimal helse og unngå tilstander som kreft og fedme, og trening er også en stor stressavlaster. For de som går på spinnklasse, går hunden om morgenen eller finner andre måter å jobbe fysisk aktivitet ut i dagen, er det helsemessige fordeler på mange fronter. Men du skjønner kanskje ikke at trening øker motstandskraften mot stress mens den forbedrer levetiden og livskvaliteten.
Trening kan være en av de mer utfordrende stressavlastningene å begynne med, men det er også en av de mest givende.
Musikk
Sykehus og terapeuter bruker musikk for sine helsefremmende egenskaper, og du kan bruke den til å lindre stress. Musikk kan berolige opplevelsen av stress, både fysisk og følelsesmessig, og la deg føle deg beroliget og avslappet uten å løfte en finger. Det er mange måter å jobbe musikk ut i dagen din, og du finner noen gode fordeler med stresshåndtering hvis du gjør det. (For eksempel kan det å avspille favorittmusikken din under pendlingen avlaste stress og få deg til å føle deg bedre når du ankommer.) Hvis du ønsker å gjøre en enkel forandring som gjør at du føler deg mindre stresset hver dag, er det bare å legge til litt musikk i dagen din. spiller ingen rolle hvilken type så mye som om du liker det, så hopp over det klassiske (hvis du ikke liker klassisk musikk) og skru opp låtene du virkelig elsker!
Gjør noe som gjør deg lykkelig
Forskning på positiv påvirkning - å være i godt humør - viser at når folk gjør små ting som løfter humøret, skaper det en 'oppadgående spiral' av positive følelser som, enkelt sagt, fører til økt motstandskraft mot stress. (Den mer kompliserte forklaringen er at de utvider din bevissthet om mulighetene dine, ditt forbedrede humør fører til en større motivasjon for å utnytte disse mulighetene, og denne tendensen til å bygge ressurser fører til mer positive stemninger, det er en selvforevridende syklus.) Så å gjøre en liten ting hver dag kan skape noe mye større som hjelper deg å overvinne stress og holde et smil på ansiktet ditt samtidig. Dette er en av de mest effektive strategiene å prøve.