En av de største fryktene for folk som vil slutte å røyke, går gjennom nikotinuttak. Tilbaketrekningsprosessen kan være ubehagelig, og folk opplever ofte symptomer som irritabilitet, trang og vektøkning.
Men med de riktige verktøyene på plass, kan du overvinne disse symptomene og gjøre ditt neste forsøk på å slutte en suksess.
Oversikt
Nikotinuttak er en normal fysisk og følelsesmessig reaksjon på å raskt slutte, eller redusere nikotininntaket ditt betydelig. Det skjer vanligvis når du drastisk reduserer eller slutter å røyke etter at du har fått i deg nikotin hver dag i minst flere uker.
Kroppen og hjernen din tilpasser seg nikotinet du tar inn med jevne mellomrom gjennom røyking, tyggetobakk eller ved å bruke et nikotinplaster, tyggegummi eller annen nikotinerstatningsterapi (NRT). Kroppen din lærer å forvente en viss mengde nikotin hver dag og reagerer med ubehagelige symptomer uten det.
For mange mennesker blir daglig inntak av nikotin også en del av hvordan de håndterer følelsene sine og påvirker både hvordan de slapper av og hvordan de holder seg våken. Når nikotin plutselig er fraværende, har du en tendens til å få abstinenssymptomer. Omtrent halvparten av alle røykere rapporterer at de opplever minst fire abstinenssymptomer når de slutter, viser studier.
Hvor lenge varer nikotinuttaket?
Selv uten medisiner varer abstinenssymptomer vanligvis mellom en uke og en måned. Den første uken etter at du stopper er den verste, og etter det har intensiteten til symptomene en tendens til å synke i løpet av neste måned. Angrepstiden avhenger av forskjellige faktorer, for eksempel hvor lenge og hvor tungt du har røyket.
Tegn og symptomer
Folk har vanligvis flere av disse symptomene samtidig, noe som gjør nikotinuttaket ubehagelig. Hvis du forbereder deg og finner måter å adressere dem på, vil du øke sjansen for suksess.
Nikotinbehov
De fleste som trekker seg fra nikotin, opplever sterke trang til å røyke. Disse trangene er kjent som cravings, og de er vanlige blant folk som trekker seg fra mange vanedannende stoffer.
Depresjon
Folk føler seg ofte triste, deprimerte eller har lite humør under nikotinuttaket, som noen ganger er kjent som et dysforisk eller deprimert humør. Det er viktig å huske at noen endringer i humør er normale under nikotinuttaket, og de indikerer ikke nødvendigvis at noe er galt.
Ikke bare er det en god fysiologisk grunn til humørsvingninger, men du behandler også tapet av en aktivitet du likte, og som kan ha hjulpet deg med å takle lavt humør.
Mange føler litt sorg over å miste gleden de følte av å røyke. Dette er en naturlig del av prosessen med å overvinne din avhengighet av nikotin. Det vil etter hvert vende seg til følelser av aksept og deretter frigjøring fra stoffet.
Irritabilitet
Denne stemningsendringen kan variere fra å føle seg irritabel eller frustrert til å være sint. Ideelt sett, mens du er inne i nikotinuttaket, bør du prøve å gi deg god plass fra andre, da du kan ende opp med å behandle dem på måter de ikke setter pris på eller fortjener.
Angst og rastløshet
Angsten du føler under nikotinuttaket kan variere fra å føle deg på kanten til å føle deg redd eller til og med panisk ved tanken på å møte fremtiden uten de beroligende effektene av nikotin. Denne tilstanden av angst blir økt under nikotinuttak for personer som er utsatt for angst generelt.
Vanskeligheter med å konsentrere seg
Som de fleste sentralstimulerende midler, på kort sikt, kan nikotin hjelpe med mental fokus. I motsetning til det, når du opplever nikotinuttak, kan det være vanskelig å konsentrere seg uten de stimulerende effektene av stoffet.
Imidlertid er mye av dette symptomet subjektivt. Du har fortsatt muligheten til å konsentrere deg, men føler deg bare mindre i stand til det. Din følelse av fokus vil komme tilbake når kroppen din gjenoppretter sin homeostase.
Søvnproblemer
Søvnvansker, også kjent som søvnløshet, er ganske vanlig under nikotinuttak. Trening på dagtid, spesielt utendørs trening som utsetter deg for sollys, kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og søvnig ved sengetid.
Appetitt og vektøkning
Nikotin kan være en appetittdempende middel, og røyking forstyrrer også sansene for smak og lukt, så noen bruker røyking som en erstatning for snacks og som en måte å prøve å kontrollere vekten på.
En av de mest givende aspektene ved å slutte å røyke kan være å gjenoppdage matgleden.
Så lenge maten du velger er sunn og spises i moderasjon, bør det ikke være noe problem.
Mestring og lettelse
Den gode nyheten er at det er mye du kan gjøre for å redusere cravings og håndtere vanlige abstinenssymptomer. Selv uten medisiner avtar abstinenssymptomer og andre problemer over tid.
Trening
Trening er en rask og enkel måte å øke humøret ditt, så lenge du ikke overdriver det ved å utvikle en erstatningsøvelsesavhengighet. Delta i fysisk aktivitet som å ta en tur eller delta i andre øvelser som jogging eller svømming.
Administrer Cravings
Mange mennesker finner at distraksjon kan ta tankene av trang til de avtar, siden trang vanligvis bare varer i mellom fem og ti minutter, selv om de er intense. Andre opplever at trang får dem til å komme tilbake igjen og igjen.
Hvis dette skjer med deg, snakk med legen din om nikotinerstatningsterapi (NRT). Det kan ta lengre tid å slutte på denne måten, men du kan ha en større sjanse for å lykkes.
Unngå utløsere
Prøv å holde deg borte fra mennesker og situasjoner som du vet vil provosere sinne i løpet av denne tiden. Over tid vil du føle deg mindre irritabel, og du kan til og med være bedre i stand til å takle irritasjoner enn du gjorde før du sluttet. Foreløpig, gi deg selv og andre så mye tid og plass som mulig.
Bli kvitt stress
Hvis du vet at du har en tendens til å bli engstelig under stress, spesielt hvis du er utsatt for panikkanfall, kan du prøve å unngå stressende situasjoner mens du slutter med nikotin. Dette vil redusere sannsynligheten for at angsten din eskalerer.
Prøv å lette presset: Ikke slutte å røyke når du har en eksamen som kommer, ved skattetid, eller i løpet av noen annen tid som krever mye mentalt fokus under press. I stedet gjør du det på et tidspunkt når du er under mindre konsentrasjonspress.
Yoga, mindfulness, meditasjon og avslapningsøvelser kan alle hjelpe til med å redusere angsten du føler under nikotinuttaket.
Spis sunt
Det er altfor lett å falle i fellen med å spise trøst som svar på trang og økt appetitt, og du kan ende opp med å gå opp i vekt eller til og med utvikle en erstatningsmatavhengighet. Å unngå overspising er nøkkelen til å forhindre disse fallgruvene.
Finn distraksjoner
Det er normalt at cravings avtar, men fortsatt dukker opp av og til måneder, eller til og med år, etter at du har sluttet med nikotin. Trikset med å opprettholde en røykfri livsstil er å distrahere deg raskt og ikke gi etter for begjæret.
Hvert tilbakefall starter med et enkelt pust, så sørg for å ha en erstatningsaktivitet for å takle enhver situasjon når du kanskje har røkt - for å håndtere stress, for å feire, for å hjelpe deg å fokusere. På den måten vil du ikke bli fristet til å røyke igjen.
Advarsler
Noen ganger kan abstinenssymptomer fortsette lenger enn vanlig. Hvis dette skjer, kontakt legen din. Noen ganger kan det som ser ut til å være de vanskelige symptomene på nikotinuttak, være relatert til en annen tilstand. Minn deg selv på at disse følelsene er midlertidige.
Du bør være forsiktig med å bare bruke nikotinbehandling som anbefalt. Overdreven bruk av disse erstatningene kan føre til overdosering av nikotin.
Hvis du opplever symptomer på overdosering av nikotin som rask pust, kramper, hodepine, diaré, uregelmessig eller rask hjerterytme, svakhet, skjelving eller plutselige blodtrykksendringer, ring gif.webptkontroll umiddelbart og kontakt beredskapstjenesten for å få hjelp.
Langvarig behandling
Langvarig behandling kan omfatte utvidet bruk av nikotinerstatningsterapi. Forskning har vist at for eksempel nikotinplaster kan være effektive for å opprettholde røykeavhold utover standard åtte ukers behandling. Imidlertid tyder bevis på at det kan være liten fordel med å bruke disse behandlingene utover 24 uker.
Atferdsmessige behandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT) kan også være nyttige. CBT arbeider for å endre de underliggende tankemønstre og atferd som bidrar til røyking. Å erstatte disse maladaptive mønstrene med sunnere kan forbedre sjansene for langvarig røykeavhold.
Ressurser
Tilbaketrekking kan være vanskelig, men det er ressurser som kan hjelpe. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging gir gratis røykeplaner, læremateriell og informasjon om lokale ressurser. American Lung Association tilbyr også informasjon og programmer designet for å hjelpe folk med å slutte å røyke.
Du kan også besøke Smokefree.gov, et nettsted fra National Cancer Institute (NCI) Tobacco Control Research Branch, og bruke trinn-for-trinn-avslutningsguiden for å lære om andre tips for å håndtere cravings. De tilbyr også apper for røykeslutt og sms-programmer som også kan hjelpe deg med å holde deg på sporet.
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Et ord fra veldig bra
Å takle nikotinuttak er ofte en av de vanskeligste delene av å slutte å røyke. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å håndtere symptomene dine, og nikotinerstatningsterapier kan redusere symptomene dine og forbedre dine langsiktige utsikter.
Identifiser utløserne som får deg til å røyke, finn måter å håndtere cravingen din på, og ikke vær redd for å nå ut til legen din for råd og ytterligere hjelp.
