For noen er det vanskelig å finne tid alene under COVID-19

Viktige takeaways

• Isolasjon og ensomhet forårsaker helseproblemer akkurat nå, men de som ikke har alene, sliter også.
• Uklare balansegrenser mellom arbeid og privatliv, økt barneomsorg og flere huslige plikter kan skape stress i enhver familie eller et forhold.
• Det er produktive måter å starte en samtale om å få mer alene tid.

Betydelig fokus på mental helse under COVID-19 har vært sentrert rundt virkningen av isolasjon og ensomhet, og med god grunn. Tallrike studier har vist at mangel på sosial interaksjon med andre ikke bare kan føre til depresjon, men muligens til og med forkorte livet ditt.

På den andre siden av spekteret er familiene som ikke er vant til så mye samvær. Voksne barn kan ha flyttet inn igjen, yngre barn som holdt på med skolearbeidet, er fremdeles hjemme i stedet for på sommerleir, arbeidslivets grenser er i det vesentlige slettet, og huslige plikter er en slagmark. Alt legger opp til spenning, og uansett hva situasjonen din er, er du absolutt ikke alene.

"I utgangspunktet likte mange familier og par den ekstra tiden sammen, men så gikk det bare," sier psykoterapeut Carrie Mead, LCPC. "Mange har ikke vært i stand til å oppnå en sunn balanse mellom stille, uavhengig, selvstyrt tid mens de fremdeles oppfyller behovene til deres partnere, barn og andre familiemedlemmer."

Bevisst (men midlertidig) avkobling

En del av vanskeligheten er den misviste ideen om at når du elsker noen, vil du velge å tilbringe all tiden din med den personen, sier psykoterapeut Dana Dorfman, PhD, MSW. Det er en grunn til at det gamle ordtaket "fravær får hjertet til å bli bedre" har holdt ut.

"Fysiske og emosjonelle skillelinjer eller grenser er avgjørende for sunne forhold til voksne," sier hun. "Mens mennesker er sosiale skapninger som er avhengige av relasjoner og forbindelse for emosjonell overlevelse, trenger vi også tid alene for å tenke, gi næring og ta vare på oss selv. Det er det som fyller vår individualitet."

Noen ganger kan det være vanskeligere å skjære ut alene tid hvis du er en del av et par i stedet for i en familie, fordi det kan føles for den andre personen - og til og med for deg selv-lignende avvisning i stedet for egenomsorg. Men det kan gi flere følelser av stress.

Alyza Berman, LCSW

"Fra det jeg har sett med klientene mine, føler alle seg kvalt og overveldet av mangelen på separasjon. Dette har vært en justering for mange par, fordi mest tid de bruker sammen er vanligvis på ferie, ikke så lenge.

- Alyza Berman, LCSW

Varselskilt

Noen ganger er det vanskelig å innse eller innrømme at hovedproblemet er at alle menneskene rundt deg må trekke seg en liten stund. Lisensiert klinisk sosialarbeider Jessica Marie Ortiz, MSW, sier at dette er vanlige indikasjoner på at du kanskje trenger litt solotid:

• Lett irritert
• Føler meg tynn
• Fysiske problemer relatert til kronisk stress som søvnløshet, fordøyelsesproblemer, hodepine
• Kort lunte
• Uinteresse i aktiviteter, spesielt med familie eller ektefelle
• Lett distrahert eller konsentrasjonsvansker

Hvis du opplever at du mangler humor, føler deg nedstemt eller engstelig, eller blir opprørt over hendelser som ikke tidligere hadde plaget deg, kan det være gode indikasjoner på at du trenger alenetid.

Ha praten

Den primære og sannsynligvis minst komfortable taktikken for mer alene tid er å be om det. Det kan være utfordrende å ha denne samtalen, spesielt hvis spenningen i husholdningen allerede er høy. Men vurder dette, antyder klinisk psykolog Annie Varvaryan, PsyD: Du kan være den første til å be om alenetid, men du er sannsynligvis ikke den eneste som trenger det.

"Anerkjenn de aktuelle vanskelighetene," foreslår hun. "Snakk om hvordan ting var før og hvordan de har endret seg. Det kan skinne et lys over situasjonen og hvordan du trenger å tilpasse deg som et par, som familie og individuelt."

Hun foreslår også:

• Vær kortfattet i hvordan du gir uttrykk for dine behov
• Vær spesifikk med det du trenger, som å ha en viss tid til å lese en bok uavbrutt
• Vær hensynsfull med andres behov og vær villig til å gi dem også alene tid

Flere strategier å vurdere

I tillegg til å ha "samtalen" med dine medboende, bør du vurdere andre ensomme tilnærminger som:

• Begynn i det små. I stedet for å sikte på 30 minutter eller mer fra begynnelsen, kan du sette av kortere, mer håndterbare mengder alene, råder Ortiz. Dette kan være bare fem minutter uten å hjelpe eller ta vare på noen andre, sier hun.
• Gå utenfor. Det har vært rikelig med forskning som bare å sitte utendørs, selv i urbane omgivelser, kan føre til følelser av velvære og lavere nivåer av angst og stress. Mead foreslår at du lar enheter være inne og bare sitter med naturen hvis mulig, og tenker på det som en pause på alle måter i stedet for bare en endring av naturen.
• Etterlign et arbeidsdagsmiljø. Å jobbe hjemmefra frigjør folk fra pendlingen, men det kan også bety at det ikke er noe sluttpunkt foruten sengetid. Å skape bedre grenser kan hjelpe, sier lisensiert klinisk sosialarbeider Alyza Berman. Hun foreslår å kle på jobben, kysse hverandre "farvel" og ha et arbeidsområde som du legger igjen på et bestemt tidspunkt.
• Utvikle dine egne interesser. Varvaryan sier at det er nyttig å finne en aktivitet som er akkurat din, uten din partner, barn eller andre samboere. For eksempel kan du trene på egenhånd, se en virtuell konsert, ta en hobby eller meditere.
• Bli alene sammen. Å skære ut din egen tid betyr ikke nødvendigvis deg ha for å være alene, betyr det bare at du trenger en pause fra menneskene du er rundt hver dag. Varvaryan foreslår at du planlegger en online "kaffesnakk" med en venn, eller bare chatter i telefonen. Men husk at hvis dette også gjør at du føler deg utarmet, kan det være bedre å gå virkelig solo.

Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.

Hva dette betyr for deg

Å få tid til deg selv og kommunisere behovet for alene tid vil ha reelle varige fordeler for din mentale helse og dine forhold. Prøv disse strategiene og se hva som fungerer for deg. "Når du har fått noen av disse tilnærmingene på plass, vil du finne at det ikke er så skremmende å få det til," sier Ortiz. "Det er litt lettere å slippe skyld eller stress når vi lades opp, og det gjør det lettere å be om det vi trenger, og gi til andre etter tur."

Hvordan være en god partner under karantene