Tilgivelse defineres ofte som en bevisst beslutning om å gi slipp på følelser av sinne, harme og gjengjeldelse overfor noen som du mener har gjort deg urett. Selv om du kan være ganske generøs i din evne til å tilgi andre, kan du være mye vanskeligere med deg selv.
Alle gjør feil, men det er viktig for mental helse og velvære å lære å lære av disse feilene, slippe, gå videre og tilgi deg selv. Lær mer om hvorfor selvtilgivelse kan være gunstig og utforsk noen trinn som kan hjelpe deg med å bli bedre til å tilgi dine egne feil.
Hvordan tilgi deg selv
Selvtilgivelse handler ikke om å slippe deg selv og det er heller ikke et tegn på svakhet. Tilgivelseshandlingen, enten du tilgir deg selv eller noen som har gjort deg urett, antyder ikke at du kondenserer oppførselen.
Tilgivelse betyr at du aksepterer oppførselen, du aksepterer det som har skjedd, og du er villig til å bevege deg forbi den og gå videre med livet ditt uten å drøfte over tidligere hendelser som ikke kan endres. En terapeutisk tilnærming til selvtilgivelse antyder at fire viktige handlinger kan være nyttige.
De 4 R-ene av tilgivelse
- Ansvar
- Samvittighetsnag
- Restaurering
- Fornyelse
Godta ansvar
Å tilgi deg selv handler om mer enn bare å legge fortiden bak deg og gå videre. Det handler om å akseptere det som har skjedd og vise medfølelse for deg selv.
Å møte det du har gjort eller hva som har skjedd, er det første skrittet mot selvtilgivelse. Det er også det vanskeligste trinnet. Hvis du har kommet med unnskyldninger, rasjonalisert eller rettferdiggjort dine handlinger for å få dem til å virke akseptable, er det på tide å møte det du har gjort.
Ved å ta ansvar og godta at du har engasjert deg i handlinger som har såret andre, kan du unngå negative følelser, som overdreven anger og skyld.
Uttrykk anger
Som et resultat av å ta ansvar kan du oppleve en rekke negative følelser, inkludert skyld og skam. Når du har gjort noe galt, er det helt normalt, til og med sunt, å ha skyldfølelse over det. Disse følelsene av skyld og anger kan tjene som et springbrett for positiv atferdsendring.
Selv om skyld betyr at du er en god person som gjorde noe dårlig, får skam deg til å se deg selv som en dårlig person. Dette kan føre til følelser av verdiløshet, som ikke blir løst, kan føre til avhengighet, depresjon og aggresjon. Forstå at å gjøre feil som du føler deg skyldig i, ikke gjør deg til en dårlig person eller undergraver din egenverdi.
Reparer skaden og gjenopprett tilliten
Å gjøre bot er en viktig del av tilgivelse, selv når personen du tilgir er deg selv. Akkurat som du kanskje ikke tilgir noen andre før de har gjort det opp på en eller annen måte, er det mer sannsynlig at det å tilgi deg selv vil holde seg når du føler at du har tjent det.
En måte å bevege seg forbi skylden din er å iverksette tiltak for å rette opp feilene dine. Be om unnskyldning hvis det kreves, og se etter måter du kan gjøre opp til hvem du har skadet.
Det kan virke som om denne delen av prosessen bare gagner personen du har skadet, men det er noe i det også for deg. Å fikse feilen din betyr at du aldri trenger å lure på om du kunne ha gjort mer.
Fokus på fornyelse
Alle gjør feil og har ting de synes synd på eller angrer på. Å falle i fellen med drøvtygging, selvhat eller til og med medlidenhet kan være skadelig og gjøre det vanskelig å opprettholde selvtilliten og motivasjonen din.
Å tilgi deg selv krever ofte å finne en måte å lære av opplevelsen og vokse som person på. For å gjøre dette må du forstå hvorfor du oppførte deg slik du gjorde og hvorfor du føler deg skyldig. Hvilke grep kan du ta for å forhindre den samme oppførselen igjen i fremtiden? Ja, du har kanskje rotet deg, men det var en læringsopplevelse som kan hjelpe deg med å ta bedre valg i fremtiden.
Begrensninger
Selv om tilgivelse er en kraftig praksis, er det viktig å erkjenne at denne modellen ikke er ment for mennesker som urettferdig klandrer seg selv for noe de ikke er ansvarlige for.
Mennesker som har lidd overgrep, traumer eller tap, kan for eksempel føle skam og skyld selv om de ikke hadde kontroll. Dette kan være spesielt sant når folk føler at de burde ha vært i stand til å forutsi, og derfor unngå, et negativt utfall (et eksempel på det som kalles etterpåskjevhet).
fordeler
Standardaksiomet innen psykologi har vært at tilgivelse er en god ting, og at det gir en rekke fordeler, enten du har opplevd en mindre svakhet eller har fått en mye mer alvorlig klage. Dette inkluderer både å tilgi andre så vel som deg selv.
Mental Helse
Å slippe taket og tilby deg tilgivelse kan bidra til å øke velværefølelsen og forbedre ditt image av deg selv. Mange studier har vist at når folk praktiserer selvtilgivelse, opplever de lavere nivåer av depresjon og angst, og på samme måte er selvmedfølelse forbundet med høyere nivåer av suksess, produktivitet, fokus og konsentrasjon.
Fysisk helse
Tilgivelsen kan også påvirke din fysiske helse positivt. Forskning viser at tilgivelse kan forbedre kolesterolnivået, redusere kroppssmerter og blodtrykk og redusere risikoen for hjerteinfarkt.
Forhold
Å ha en medfølende og tilgivende holdning til deg selv er også en viktig komponent i vellykkede forhold. Det er viktig å kunne knytte tette emosjonelle bånd til andre mennesker, men det er også evnen til å reparere disse båndene når de blir fulle eller ødelagte.
En studie fant at begge parter har fordel av den "fornærmende partneren" som viser selvtilgivelse. Spesielt pleide begge partnere å føle mer tilfredshet i forholdet og ha færre negative tanker om hverandre som et resultat av ekte selvtilgivelse.
Utfordringer
Så hva er det som gjør selvtilgivelse til tider så vanskelig? Hvorfor fortsetter folk ofte å straffe og berate seg over relativt små feil? Å delta i handlinger som ikke er i tråd med våre egne verdier eller selvtillit kan føre til følelser av skyld og anger - eller verre, selvforakt.
Noen mennesker er bare naturlig mer utsatt for drøvtygging, noe som kan gjøre det lettere å dvele ved negative følelser. Det at selvtilgivelse innebærer å erkjenne ugjerninger og innrømme at du kanskje trenger å endre, kan gjøre prosessen mer utfordrende.
Til slutt kan folk som ennå ikke er klare til å endre det være vanskeligere å virkelig tilgi seg selv. I stedet for å innrømme at de kanskje trenger å endre seg, kan de engasjere seg i en slags pseudo-selvtilgivelse ved ganske enkelt å overse eller unnskylde deres oppførsel.
Potensielle ulemper
Selv om selvtilgivelse vanligvis blir sett på som en positiv handling som kan bidra til å gjenopprette følelsen av selvtillit, er det også forskning som indikerer at det noen ganger kan ha en skadelig effekt. Den viktigste fallgruven for selvtilgivelse er at det noen ganger kan redusere empati for de som har blitt såret av dine handlinger.
Selv om selvtilgivelse ofte avlaster skyldfølelse, er det noen ganger dette indre fokuset kan gjøre det vanskeligere å identifisere seg med andre. Du kan unngå dette ved bevisst å øve empati med de som har blitt berørt av dine handlinger.
Et ord fra veldig bra
Å tilgi mennesker som har skadet deg kan være utfordrende, men å tilgi deg selv kan være like vanskelig. Det er viktig å huske at å lære å tilgi deg selv ikke er en prosess som passer alle.
Det er aldri enkelt eller lett, men å jobbe med denne formen for selvmedfølelse kan formidle en rekke mulige helsemessige fordeler. I tillegg til å redusere stress, depresjon og angst, kan selvtilgivelse også ha positive effekter på din fysiske helse og forhold.
