Vitaminer kommer i stadig større grad når vi lærer mer om deres effekter og betydning for helsen. Fordi visse vitaminer og kosttilskudd kan påvirke humøret, kan vitaminer være et potensielt verktøy for stresshåndtering i visse situasjoner. Det hjelper å vite hvilke vitaminer som har innvirkning og hva effekten er.
Molekylærbiolog Brian Dixon, PhD, og registrert diettist John Bosse, som begge jobber for USANA Health Sciences, forklarer hvordan vitaminer kan påvirke stressnivået.
Vitaminer hjelper kroppen din til å prestere optimalt, og multivitamintilskudd kan bidra til at du også får dosene av hvert mineral du trenger. Det er viktig å huske at vitaminer og mineraler ikke fungerer isolert og å konsumere for mye av et næringsstoff kan ha vidstrakte effekter og faktisk bli skadelig. Siden mange vitaminer og mineraler fungerer sammen, er kroppsfunksjonen som helhet ikke optimal hvis et individ har lite av det.
Hvordan påvirker vitaminer kroppen?
Vitaminer A, C og E er kraftige antioksidanter. Å bryte ned maten og flytte kroppene våre genererer mange frie radikaler som kan føre til kumulativ skade på cellene våre. Mange miljøeksponeringer gir også betydelige frie radikaler, noe som er normalt, men over tid, spesielt med høy eksponering, ser kroppene våre effekten av deres celleskader. Antioksidanter hjelper oss å bedre avverge denne skaden.
B-vitaminene, for eksempel tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), pyridoksin (B6) og biotin (B7) fungerer primært ved å fungere som mellommenn for å hjelpe kroppene våre: 1 ) skaffe energi fra maten vi spiser eller 2) skape nye stoffer i kroppen.
Tenk på B-vitaminer som å jobbe sammen som arbeidere i en samlebånd. Linjen kan fortsatt fungere hvis noen mennesker mangler, men ikke så effektivt.
Noen av B-vitaminene, som folsyre (B9) og kobalamin (B12), har spesielt viktige roller og blir nevnt fordi inntaket ofte er lavt. Vitamin B12 og folsyre er viktig for å skape sunt DNA, det genetiske materialet i cellene våre. De hjelper også med å holde homocystein nivåer i sjakk. Homocystein er et stoff dannet under aminosyremetabolismen, hvorav høye nivåer er forbundet med hjertesykdom og økt risiko for Alzheimers sykdom.
D-vitamin spiller en veldig viktig rolle i bein og immun helse. Mengden data på vitamin D vokser raskt, og stadig mer forskning peker mot roller i kardiovaskulær, muskel og generell helse.
C-vitamin er også viktig for kollagendannelse som er avgjørende for helsen til huden vår, sener og leddbånd, mens vitamin K sammen med vitamin D er gunstig for beinhelsen. Vitamin K er en integrert aktør i blodpropp, og forhindrer overdreven blødning når vi har et sår, og kollagenet som fremmes av vitamin C hjelper til med å danne nytt vev for å lukke sår og sterkt vev som er mer motstandsdyktig mot sår.
Dette er bare noen av eksemplene på teamarbeid mellom vitaminer. Husk at det også er mye samarbeid mellom vitaminer og mineraler, som vitamin D og K som jobber med mineralet kalsium for å skape sterke bein.
Vitaminer som er mest nyttige for stressavlastning
Det er viktig å huske at "stress" kan henvise til det emosjonelle fenomenet stress eller cellulær oksidativt stress fra dannelse av frie radikaler som vi kanskje ikke føler som forårsaker stress og skade på cellene våre. Ettersom kroppene våre består av mange celler, kan cellulær oksidativt stress over tid manifestere seg i skader og forhold som kan sees på hele kroppsnivået.
Når det gjelder opplevd psykologisk stress, har minst tre studier vist at tilskudd med B-vitaminer i to til 12 uker kan forbedre den subjektive oppfatningen av stress og forbedre humøret.
For lindring av cellulært oksidativt stress, kan det være verdt å innlemme et godt antioksidanttilskudd i kostholdet ditt. Antioksidanter som vitamin A, C og E gir beskyttelse som kan bidra til å redusere skade på frie radikaler. Fri-radikal dannelse øker når kroppen vår er stresset. Selv om frie radikaler er normale biprodukter av cellulær metabolisme, kan frie radikaler også skyldes eksponering for forurensning, røyking, alkoholforbruk og å spise mat med mye fett. Å legge til en antioksidant i ditt daglige tilskudd kan hjelpe til med lindring.
Er multivitaminer nok?
Selv om multivitaminer er en god måte å introdusere deg for kosttilskudd, kommer de ikke nødvendigvis til å være nok. Hvis du ikke er sikker på om det nåværende vitaminet ditt er det beste for deg, kan du referere til Nutrisearch Comparative Guide to Nutritional Supplements av Lyle MacWilliam for å se hvordan vitaminet ditt priser mot andre.
Når du har et multivitamintilskudd i tankene, bør du møte legen din og en diettist for å tilpasse tilskuddsregimet ditt etter dine individuelle behov.
Når det gjelder fysisk velvære, avhenger det til slutt av personen, hvor aktiv de er og miljøet de lever i. For eksempel kan en innendørs idrettsutøver trenge mer vitamin D enn en idrettsutøver som opptrer utendørs. Imidlertid bør alle idrettsutøvere som opptrer på ekstreme nivåer sørge for at de bruker tilstrekkelig tilførsel for å fremme bein, muskler, ledd og immunhelse. Stadig mer forskning viser at det er veldig vanskelig å konsumere nok vitamin D fra kostholdet, og tilskudd kan være forsvarlig.
Videre opplever idrettsutøvere med ekstreme utholdenheter og individer som jobber i bransjer som involverer høy eksponering for kjemikalier og forurensende stoffer større oksidativt stress og sannsynligvis vil ha mer nytte av antioksidanter som vitamin C og E.
Hva slags effekt kan vitaminer ha?
Den beste tilnærmingen til å håndtere stress er å opprettholde en sunn livsstil som støtter optimal helse.
Vitaminer kan tjene som gode komplement for andre følelsesmessige stresshåndteringsstrategier som trening, progressiv muskelavslapping, lur, god natts søvn og dyp pusting, men er ikke en erstatning.
Du vil kanskje legge merke til en økning i energinivået innen en kort periode etter begynnelsen av tilskudd, og dette kan hjelpe deg med å oppfatte emosjonelle stressfaktorer. Det er imidlertid viktig å huske at det vanligvis tar noen måneder å bygge opp nivåer av næringsstoffer i kroppen som er høye nok til å oppleve merkbare resultater. Følelsesmessige stresshåndteringsteknikker gir vanligvis merkbare resultater raskere.
Imidlertid, når det gjelder bekjempelse av kronisk oksidativt stress, begynner antioksidanttilskudd umiddelbart stille og gir mange fordeler for å forbedre helsen. Til syvende og sist forbedrer disse fordelene langsiktig kraft på måter du kan føle og til og med på de du ikke kan.
Sikkerhet
Et tilskuddsregime bør begynne med et supplement av høy kvalitet, for eksempel et multivitamin. Sikkerheten og renheten til vitaminer er andre vanlige bekymringer. Det er vanligvis tryggest å kjøpe fra et selskap som har vært i virksomhet en stund og er kjent for produksjon av varer av høy kvalitet.
Ikke vær redd for å shoppe, ikke bare for pris, men for å sikre at det du tror du legger i kroppen din faktisk er det som er i flasken. For eksempel kan du få tilgang til tredjepartsdata fra National Science Foundation (NSF) for å fortelle deg om produktene du vurderer å ta er rene og fri for forurensninger.
Det er til og med noen få selskaper, for eksempel USANA Health Sciences, som har FDA-registrering, som forsikrer deg om at produktene deres holdes til de høyeste standardene for kvalitet og renhet.
Hvis du har spesifikke behov eller bekymringer, bør du alltid konsultere en lege før du tar noe tilskudd. Dette anbefales spesielt hvis du er gravid, tenker å bli gravid, ammer, tar medisiner eller på annen måte blir behandlet for en eller annen sykdom / tilstand, for å sikre at du tar vare på helsebehovene dine.
Menneskekroppens funksjon er et fantastisk samspill mellom flere organer og systemer. Riktig ernæring gir drivstoff og mellomprodukter (vitaminer) for å muliggjøre sømløs integrering av disse systemene for å gi et levende, sunt individ. Dessverre er det mange miljøeksponeringer, både emosjonelle og fysiske, som kan forstyrre vår homeostase, og krever at vi tar våre strategier for stresshåndtering.
Sammen med andre strategier, kan vitaminer spille en nøkkelrolle for å opprettholde helse og håndtere daglig stress. Tilskudd blir enda mer kritisk for de fleste amerikanere som bruker en diett som er utilstrekkelig i så mange vitaminer. Imidlertid er det noen viktige ting å forstå og vurdere når du velger et vitamintilskuddsregime, spesielt med tanke på stresshåndtering.
Etter å ha lest denne artikkelen har du nå en bedre forståelse av den sammenkoblede rollen vitaminer spiller i kroppen, et skille mellom typer stress og realistiske forventninger om vitamintilskudd. De fleste individer kan dra nytte av regelmessig multivitamintilskudd for å forbedre en sunn livsstil.
Fordelene med et godt tilskudds- og ernæringsprogram vil sannsynligvis være tydelige når du blir eldre, fordi de som har fått optimale næringsstoffer på lang sikt, vil ha mye lavere risiko for å utvikle kroniske degenerative sykdommer. Snakk med legen din eller ernæringsekspert for en mer spesifikk plan for å optimalisere helsen din.