Viktige takeaways
- Ettersom COVID-19-pandemien fortsetter utover høsten og vintermånedene, er det økende bekymring for den kombinerte effekten på mental helse.
- Isolering bidrar ikke til mental helse.
- Det er måter å bekjempe de kollektive negative følelsene i vinter.
COVID-19-pandemien, og alle livsendringene som fulgte med den, har hatt en universell negativ effekt på mental helse. For noen har det vært et konkret tap av familie eller venner, eller i inntekt eller jobb. For andre er tapet mindre håndgripelig, og effektene er knyttet til mangel på rutine og stabilitet.
Eksperter bekymrer seg nå for hvordan vintermånedene kan forsterke denne krisen når det er kaldt vær, mindre sollys og økt isolasjon. Det er viktig å være oppmerksom på følelsene dine i løpet av denne tiden, være snill mot deg selv og søke profesjonell hjelp når du trenger det. . Å være årvåken om den mentale tilstanden til deg selv og dine nærmeste vil være avgjørende for å komme gjennom denne enestående tiden.
Usikkerhet som en årsak til depresjon
En av de vanskeligste tingene for mennesker har vært mangelen på solid informasjon og manglende evne til å planlegge. Fordi dette er et nytt virus, var det mye feilinformasjon og forvirring tidlig på våren da pandemien begynte. Nå lærer vi fremdeles nye ting hver måned som det fortsetter, men det er også et vanskelig spørsmål som ingen har svar på: når vil dette være over?
Å ikke kunne planlegge for fremtiden er veldig vanskelig for folk. Divya K. Chhabra, MD, en barndomspsykiatri og voksenpsykiater, sier: “En annen ting som kan føre til depresjon, er mangel på kontroll. Folk kan ikke planlegge for fremtiden, fordi de ikke aner når dette kommer til å slutte. "
Redusert ansikt til ansikt kommunikasjon
Det er mye samtale rundt begrepet Zoom-utmattelse, som egentlig er en form for digital utbrenthet på grunn av de økte kognitive kravene. Mange selskaper og organisasjoner supplerer alle sine tidligere personlige møter og samlinger med Zoom eller andre videokonferansesamtaler. Mens det på overflaten virker som en enkel overgang, kan det faktisk være mer drenerende for deltakerne.
Langvarig isolasjon
En annen viktig faktor i følelser av depresjon knyttet til COVID-19 er isolasjon. Selvisolasjon er et symptom på depresjon i enhver situasjon, men det blir et enda farligere problem når det er kombinert med den obligatoriske isolasjonen av karantene.
Divya K. Chhabra, M.D.
Når noen begynner å bli deprimerte, er svaret ofte å være sosialt isolert. Så hvis du allerede føler deg deprimert, kan det være vanskeligere å nå ut til noen å snakke eller å nå ut for å få kontakt på en eller annen måte, spesielt når du allerede er begrenset til hjemmet ditt, så det er en ond sirkel.
- Divya K. Chhabra, M.D.“Å føle seg deprimert og isolasjon kan gå hånd i hånd… Når noen begynner å bli deprimert, er svaret ofte å være sosialt isolert. Så hvis du allerede føler deg deprimert, kan det være vanskeligere å nå ut til noen å snakke eller å nå ut for å koble til på en eller annen måte, spesielt når du allerede er begrenset til hjemmet ditt, så det er en ond sirkel. ” sier Chhabra.
Negativ innvirkning av vintermånedene
Sesongbasert affektiv lidelse, eller SAD, er en vanlig stemningsforstyrrelse som rammer individer på samme tid hvert år, ofte i vintermånedene. Det antas at SAD er knyttet til kroppens naturlige rytme og dens reaksjon på sollys. Fordi SAD er en undertype av depresjon, er det en mulig bekymring for at denne vinteren vil gi sammensatte symptomer på grunn av tilstedeværelsen av COVID-19-relatert depresjon.
Chhabra forklarer: “SAD er en virkelig ting, selv når COVID ikke er der, og påvirker mange mennesker med symptomer som ligner på depresjon. Når det er SAD, kan du fortsatt gå utenfor - gå til en restaurant, se andre mennesker - sosiale ting som er kjent for å hjelpe til med depresjon. ” Fordi det er mindre mulighet til å forlate hjemmet og trygt delta i sosiale arrangementer, må alternativer for positive interaksjoner vurderes for å håndtere symptomer.
Hva kan hjelpe?
Prøv å sosialisere når du kan
Det er en generell anbefaling fra CDC om å fortsette sosial distansering og selvkarantene hvis du har samhandlet med noen som potensielt har vært syk, men steder i hele USA har forskjellige CDC-maskeregler og retningslinjer for sosial distansering på grunn av de varierte satsene og utbruddssider.
Dette kan gjøre det vanskelig for mange å opprettholde sine sosiale forhold til venner og familie. Kombiner dette med mange arbeidsmiljøer som går helt virtuelt, og det er klart at 2020 har kvittet mange mennesker for sosial interaksjon. Chhabra oppfordrer de som føler effekten av denne endringen til å legge til litt regelmessighet i dagene hjemme.
“Lag et slags støttesystem som fungerer for deg og hold deg selv ansvarlig. Det er vanskelig noen ganger, (men) planlegg disse tingene og ha et par zoomer du holder deg til. Når det er trygt, kan du se folk på en trygg måte. " sier Chhabra.
La deg føle deg
Mange personer har flere ansvarsoppgaver i løpet av denne tiden, enten for å forsørge familien eller holde seg flytende økonomisk. Disse behovene, sammen med vårt iboende ønske om å være produktive selv midt i en pandemi, kan føre til at vi forsømmer våre følelser.
Divya K. Chhabra, M.D.
Noen ganger skader vi oss mer ved å prøve å bli kvitt tristheten når du bare må føle det og komme gjennom det.
- Divya K. Chhabra, M.D.Chhabra sier, “Det er greit å være trist, sint eller engstelig. Det er greit å føle alle tingene du føler. Vi legger mye press på oss selv for å være lykkelige. Spesielt i det amerikanske samfunnet. Og så føler vi oss verre fordi vi er nede på oss selv for å føle oss nede. Det er en global pandemi - det ville være rart om folk ikke var nede.
Ikke vær hard mot deg selv hvis du har en dårlig dag og du trenger å gråte, eller hvis du ikke er ditt beste selv. Noen ganger skader vi oss mer ved å prøve å bli kvitt tristheten når du egentlig bare må føle det og komme gjennom det. ”
Hva dette betyr for deg
En stor del av å komme gjennom disse tøffe følelsene kan se ut som å få hjelp. Det er mange online ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å finne rådgivere, terapeuter og psykiatere som tar imot nye klienter og planlegger besøk gjennom telehelse og andre virtuelle plattformer. "Nå er det mer enn noensinne en tid for å få tilgang til terapi," sier Chhabra.
Kjøpe riktig lysboks for sesongmessig affektiv lidelse