Sunne matvaner kan bety forskjellen mellom en dag fylt med rystelser og en dag med ro og fred. Nedenfor er ni tips for sunn mat for å hjelpe de med sosial angstlidelse (SAD) med å forbedre det generelle velvære og redusere følelsen av angst på daglig basis.
Å spise bedre for å redusere angst
- Spis små, vanlige måltider. Når du hopper over måltider, synker blodsukkernivået, og du kan føle deg irritabel, nervøs og forverret angsten. Målet er å spise 5 til 6 mindre måltider og snacks hele dagen for å holde blodsukkernivået fra å stupe.
- Spis fullkorn / gode karbohydrater. Bytt ut bearbeidede korn (som hvitt brød og pasta) og enkle karbohydrater (som fruktjuice) med komplekse karbohydrater som fullkorn, frukt og grønnsaker. Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater, som brun ris, full hvete pasta, bønner, brokkoli og kål tar mer tid for kroppen å behandle enn enkle karbohydrater som sukker, og vil føre til færre oppturer og nedturer i serotoninnivået i hjernen, og kan hjelpe deg til å føle deg roligere.
- Unngå raffinert sukker. Raffinert sukker, som finnes i søtsaker, brus og andre matvarer, kan påvirke kroppens stoffskifte og tømme visse vitaminer og mineraler. Hold deg unna åpenbare sukkerkilder så vel som skjult sukker i emballasje og hermetikk.
- Drikk urtete i stedet for kaffe. Koffein kan forårsake en effekt som ligner på stressresponsen som er involvert i angst, så det er best når det unngås. Koffein finnes i kaffe, te, brus, sjokolade og noen medisiner. Prøv alternativer som urtete i stedet for kaffe; selv om det kan være vanskelig å gi opp koffein i begynnelsen, i det lange løp, vil du føle deg bedre.
- Begrens alkohol. Alkohol kan forverre følelser av depresjon (som ofte sammenfaller med sosial angst) og unngås eller begrenses best.
- Ta et multi-vitamin. Sørg for at du får tilstrekkelige daglige vitaminer og mineraler ved å supplere kostholdet ditt med et multivitamin. Magnesium er et spesielt viktig mineral og kan også finnes i matvarer som nøtter (f.eks mandler og cashewnøtter), soyabønner og spinat.
- Se på kunstig søtningsforbruk. Selv om det kan være fristende å bruke kunstige søtningsmidler i stedet for raffinert sukker, må du være sikker på at forbruket av disse produktene ikke forverrer din sosiale angst. Hvis du føler deg spesielt bekymret etter å ha brukt et kunstig søtningsmiddel, kan det være lurt å unngå dette produktet.
- Inkluder omega-3 fettsyrer. Øk forbruket av omega-3 fettsyrer ved å spise nøtter, frø og kaldtvannsfisk.
- Drikk vann. Hold deg hydrert ved å drikke vann hele dagen. Dehydrering kan føre til lavere energinivåer som kan forverre angst.
I tillegg til tipsene ovenfor, husk å innføre endringer i kostholdet ditt gradvis; Ellers kan du oppdage at du raskt kommer tilbake til dine gamle vaner. Sørg også for å unngå matvarer som er kjent som allergener for deg, spesielt de som forverrer angsten din.
Å gjøre endringer som de ovenfor, vil hjelpe deg ikke bare å få kontroll over sosial angst, men også forbedre din generelle helse. Rådfør deg med legen din og / eller en diettist for spesialiserte anbefalinger for deg og din spesielle situasjon.