Hva er depresjonssnaps?
For mange mennesker vil det ikke komme som en overraskelse at søvn og mental helse er tett sammenvevd. Å sove i lang tid er ofte assosiert med diagnoser av depresjon, som vanligvis ledsages av flere andre symptomer og identifiserende faktorer.
Faktisk, ifølge Harvard Health, har flere studier vist at mellom 65% og 90% av voksne pasienter med alvorlig depresjon har opplevd søvnproblemer i en eller annen form eller form. Et eksempel er ved å nappe i lange perioder på daglig basis, en praksis også referert til som en "depresjonslur."
Ifølge Alex Dimitriu, MD, en psykiater og søvemedisinsk spesialist og grunnlegger av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine i Menlo Park, California, refererer depresjonssnaps til å ta en lur når du føler deg lav, i et forsøk på å øke humøret ditt. Men det kan ikke nødvendigvis indikere et alvorlig problem.
"Det er viktig å innse at det er en veldig stor forskjell mellom å føle seg trøtt, søvnig, trist og deprimert," sier Dr. Dimitriu. "Mange ganger kan det være vanskelig å kjenne dine egne følelser, og for ofte ender folk med tretthet at de er deprimerte."
Kjennetegn, egenskaper og symptomer
Akkurat som følelser av depresjon kan føre til at folk ønsker å sove hele tiden, er i en generell tilstand av søvnmangel, enten det kommer fra å ta vare på små barn, å håndtere lange arbeidstimer og arbeidsrelatert stress eller andre personlige grunner kan bidrar også til følelser av depresjon.
Når det gjelder å skille tretthet fra søvnighet fra depresjon, hjelper det å forstå hver enkelt mer detaljert, og også å innse at å få tilstrekkelig syv til åtte timers søvn per natt vil trolig være til nytte for alle tre problemene, sier Dr. Dimitriu.
Søvnighet er vanligvis den enkleste å identifisere. Du kan gjøre det ved å spørre deg selv om du vil kunne sovne akkurat nå.
Hvis søvnmangel er det sanne problemet, kan det virkelig gjøre en forskjell å ta skritt for å rydde opp i søvnhygiene og prioritere søvn som avgjørende for helse og velvære.
Tretthet er i mellomtiden forskjellig fra søvnighet, med lav energi, redusert motivasjon og drivkraft, men ikke nødvendigvis et ønske om å sove, sier han. Med tretthet kan kroppen din føles trøtt, noe som også kan være et tegn på et annet underliggende helseproblem, som fremhever viktigheten av å holde tritt med vanlige legebesøk og holde leverandøren oppdatert om alle bekymringer.
Endelig er depresjon hovedsakelig preget av lavt humør og tap av interesse for glede de fleste dagene i to uker, sier Dr. Dimitriu. Ytterligere symptomer kan omfatte senket energi, tap av interesse for daglige aktiviteter, følelser av håpløshet, lav appetitt og til og med selvmordstanker. "Det er verdt å merke seg at deprimerte også kan ha et økt behov for søvn, samt symptomer på tretthet, som lav energi og lav motivasjon," sier Dr. Dimitriu.
Hvis du mistenker at du kan oppleve symptomer på depresjon, er det viktig å søke profesjonell hjelp for å navigere deg fremover.
Diagnose eller identifisering av depresjonssnaps
Det kan være vanskelig å finne ut om en lurevane virkelig er et symptom på depresjon, eller om du bare er utmattet, sier Dr. Dimitriu. Det første trinnet er å bekrefte om grunnleggende menneskelige behov blir oppfylt, for eksempel å få nok søvn i minst en uke, spise sunt, litt sosialisering og trening
Å jobbe for mye og spille for lite kan også forårsake utbrenthet eller depresjon, begreper som ofte brukes om hverandre, noe som kan gi ytterligere forvirring. "Hvis noen opplever dårlig humør flere dager enn ikke, med tap av interesse for glede eller mangel på glede, kan det være på tide å snakke med en profesjonell," sier Dr. Dimitriu. "Imidlertid er tanker om død eller selvmord et øyeblikkelig rødt flagg som det trengs profesjonell hjelp."
Årsaker
Som nevnt tidligere, kan ønsket om å lure bli forårsaket av ren utmattelse alene, så vel som underliggende psykiske problemer. Depresjon er ofte knyttet til søvnløshet, så hvis du er kronisk søvnmessig, er det fornuftig at du vil oppleve at du føler deg lav og utmattet samtidig.
Imidlertid opplever folk som er deprimerte ofte at de føler seg våken samtidig og faktisk ikke kan sove om dagen, noe som legger til viktigheten av å søke en riktig diagnose og behandlingsplan.
Behandling
Hvis du har oppsøkt profesjonell hjelp for underliggende depresjon, kan leverandøren din hjelpe deg med å bestemme riktig behandlingsvei, for eksempel vanlige terapitimer, reseptbelagte medisiner eller begge deler. Hvis problemet er mer knyttet til søvnmønstrene dine, kan det også hjelpe deg med å rydde opp i søvnhygiene og utvikle bedre søvnvaner og mønstre hvis du søker hjelp fra en ekspert.
Noen ganger kan enkle trinn som å legge seg til samme tid hver natt eller avstå fra å bruke mobile enheter i sengen, gjøre en stor forskjell i å gjenopprette en sunn søvnrutine.
Mestring
Når du på riktig måte har identifisert det du opplever, kan du bestemme om du trenger å ta grep for å justere rutinen og vanene dine. Lur, hvis de holdes omtrent 30 minutter lange og ikke for nær sengetid, kan være en fin måte å lade opp og reframe tenking, sier Dr. Dimitriu. Så lenge de ikke forstyrrer nattesøvnen, eller skyldes at de ikke får nok søvn om natten, kan de være sunne og gjenopprettende.
"I et søvnberøvet samfunn er tretthet altfor ofte årsaken til lavt humør, lav motivasjon og økt angst og impulsivitet," sier Dr. Dimitriu. "I disse tilfellene vil sove oftere hjelpe."
Et ord fra veldig bra
Hvis du har følt deg litt blå, er korte lur ikke skadelige, de kan være gjenopprettende og hjelpe deg til å føle deg uthvilt og bedre i stand til å opprettholde produktiviteten resten av dagen. Så lenge du har søkt profesjonell hjelp der det er nødvendig for å utelukke underliggende psykiske helsemessige forhold, kan en og annen lur være effektiv for å øke humøret ditt.