De fleste trenger et utløp for å lufte om utfordringene de har med å gjøre i livet, og å vite at du har noen du kan henvende deg til i vanskelige tider, kan være trøstende. Men noen ganger trøster den ene trøstingen mens den andre lufter.
Hvis du oppdager at du alltid er skulderen å gråte på, kan det bli litt overveldende. Selv om det kan være givende å hjelpe de nærmeste med å navigere i vanskelige oppbrudd, utfordrende arbeidssituasjoner eller problemer med familien, hvis det skjer hele tiden eller hvis vennen din ikke gjengjelder ved å være der for deg, kan det raskt tyngde deg mentalt , følelsesmessig og noen ganger til og med fysisk.
Selv om det ikke er noe dårlig å vise empati og medfølelse med andre, vil det til slutt bli slitt å bære en annen persons problemer og absorbere stresset (mens de ikke får noe tilbake). Her er hva du trenger å vite om følelsesmessig drenering av venner og hvordan du kan holde deg mentalt sunn midt i denne typen forhold.
Tegn på emosjonelt tappende vennskap
Mennesker som er omgitt av drama, som konstant klager eller er et følelsesmessig vrak, kan være rundt deg. Det er de som ser ut til å suge energien ut av deg og la deg føle deg følelsesmessig tappet når du snakker i telefon eller tilbringer tid sammen.
Noen mennesker vet med en gang hvem disse menneskene er i livet. Men hvis du ikke er sikker på om du har en følelsesladet venn, sjekk ut denne listen over tegn. Du bør se etter ledetråder i dine egne svar, så vel som vennens oppførsel.
Hva du kan oppleve
Når det gjelder å identifisere en følelsesladende venn, er det viktig å se på hvordan du svarer når du snakker med den vennen eller tilbringer tid sammen. Det kan være at vennskapet kan ta en toll på din mentale helse. Her er noen tydelige tegn på at vennen din kan være følelsesmessig tappende.
- Ditt forhold eller vennskap er følelsesmessig eller fysisk utmattende.
- Du ofrer regelmessig for å sikre at vennens behov blir dekket.
- Du opplever angst, tretthet eller frustrasjon når du snakker eller henger med vennen din.
- Du bekymrer deg mer om problemene deres enn for ditt eget velvære.
- Dine positive følelser for dem begynner å forsvinne.
- Du kan ikke være deg selv rundt dem eller sensurere dine tanker og følelser.
- Du får ikke sjansen til å be om råd eller støtte.
- Du liker ikke å tilbringe tid lenger med dem eller gruer deg til å snakke med dem.
- Ditt vennskap forstyrrer andre områder av livet ditt, eller du endrer livet ditt for å imøtekomme dem.
Hva du kan legge merke til
Kanskje din venn bare ser ut til å ha flere problemer enn andre. Eller kanskje vennen din går gjennom en spesielt grov patch i livet sitt og ser ikke ut til å håndtere det bra. Uansett årsak, hvis du merker noen av disse tegnene hos vennen din, kan det være lurt å ta en pause og vurdere om dette er et sunt vennskap.
- Vennen din åpner deg direkte eller ser ut til å alltid være i krise.
- Vennen din spør aldri hvordan du har det eller interesserer deg for livet ditt.
- Din venn har en endeløs liste over behov og forventninger.
- Vennen din er aldri der for deg når du trenger å lufte.
- Vennens problemer er alltid større, verre eller mer ekstreme enn dine.
- Vennen din bruker skyld og manipulasjon når du ikke er der for dem.
- Din venn er sjelden glad for deg og sliter ofte med misunnelse og sjalusi.
- Din venn vil ha all oppmerksomhet og monopoliserer samtalen.
- Vennen din vet ikke hvordan du skal gå videre eller la ting gå.
- Din venn har lav selvtillit og trenger konstant forsikring.
- Din venn mangler selvbevissthet.
- Din venn takker deg aldri for at du var der for dem.
Hva å gjøre
Å ha empati og medfølelse er utrolige gaver og ferdigheter å ha, men noen ganger kan de føre til at folk utnytter din godhet og sjenerøsitet. Hvis det skjer med deg på en jevnlig basis, kan det være spesielt drenerende, spesielt hvis du er en veldig følsom person som har en tendens til å absorbere andre menneskers følelser og stress.
Ingen vennskap er verdt å kompromittere din mentale helse eller velvære. Når det er sagt, vil du kanskje ikke fullføre vennskapet helt, heller ikke hvis vennens kamp er midlertidig. Men det er viktig å beskytte deg følelsesmessig. Her er noen tips for hva du skal gjøre hvis du har følelsesmessig drenerende venner.
Avstå fra å fikse
Folk trenger forståelse og å vite at du er der for dem. At forståelsen kan ha mange former - det kan bety en klem, et tilbud om å ta kaffe eller lunsj, ringe eller sende en sms for å sjekke inn, og støtte vennen din med omsorg og bekymring.
Det betyr ikke å løse problemene for dem, spille terapeut, slippe alt for dem eller ta over ting de burde gjøre for seg selv.
Uansett hvor mye du vil hjelpe eller tenke at du kanskje kan gjøre noe, må du unngå å skynde deg inn for å redde dem. Kronisk ulykkelige eller dramatiske mennesker vil sannsynligvis mislike din innsats eller komme med nye problemer som må "løses".
Din beste strategi er å være støttende, men å legge ansvaret tilbake på skuldrene. Du kan til og med si noe som: "Du er en smart person. Jeg er sikker på at du vil finne ut av dette og komme sterkere ut enn noensinne."
Tilby et alternativ
Selv om det er fristende for en venn å bare stole på en annen for støtte og råd, er denne typen forventninger ofte for mye ansvar for en person. Hvis vennen din gjentatte ganger kommer til deg for å få råd, har angstproblemer eller viser tegn på depresjon, kan du foreslå at de snakker med legen eller psykologen.
Selv om det er beundringsverdig at du vil være en god lytter og en medfølende venn hvis vennen din har dyp følelsesmessig smerte, er det beste de kan gjøre å søke råd fra en profesjonell.
Venner kan gi trøst og støtte, men de er ikke ment å være rådgivere. Forsikre deg om at du ikke prøver å påta deg en rolle du ikke er kvalifisert for. Å være en ekte venn handler om å koble vennen din til ressursene de trenger.
Gi din venn styrke
Hold samtalen i fokus på vennens behov og hva de tror kan fungere for å løse problemet. Selv om det ikke er noe galt med å gi råd, til slutt må de komme med en plan på egen hånd om hvordan de skal løse problemene i livet.
For venner som stadig kommer til deg med det samme problemet, må du minne dem på at selv om du er der for dem, føler du ikke at du er mye hjelp siden de fortsetter å klage på det samme.
Spør dem hva de tror vil gjøre ting bedre. Nøkkelen er å åpne samtalen slik at de innser at de sitter fast på samme sted og trenger å tenke på hva neste trinn kan være.
Kjenn dine grenser
Det er viktig at du vet hva grensene dine er. Spør deg selv hvor mye tid og energi du virkelig trenger å bruke på denne vennen. Denne erkjennelsen handler ikke om å være ufølsom eller egoistisk. I stedet handler det om å anerkjenne din egenverd, dine grenser og dine prioriteringer.
Du kan fortsatt være en god venn uten å ofre livet ditt i prosessen. En sterk følelse av egenverd kombinert med sunne begrensninger hjelper deg med å forhindre ubalanse i forhold. I tillegg skylder du deg selv å praktisere god egenomsorg.
Etablere grenser
Når du har forstått at vennen din er følelsesladet, er det viktig at du begrenser tiden du bruker sammen. Tross alt avhenger din egen psykiske helse av det. Hvis du ikke vil avslutte forholdet, eller hvis det er en kollega eller et familiemedlem, må du etablere faste grenser.
For eksempel, hvis vennen din ringer sent på kvelden, ikke svar på telefonen, eller hvis du svarer, fortell dem på forhånd at du bare har 10 minutter, og så må du gjøre noe annet. Når de ti minuttene er gått, avslutter du samtalen høflig og legger på telefonen. Du må kanskje også etablere grenser for å ringe deg på jobben, møte opp i leiligheten din uanmeldt, eller andre linjer som din venn ser ut til å krysse.
Øv på egenomsorg
Når du regelmessig er der for en følelsesladende venn, er det beste du kan gjøre for deg selv å motvirke stresset du opplever fra samspillet ditt med positive opplevelser. Hvis mulig, prøv å gjøre noe oppløftende og inspirerende.
Velg noe som vil slette stresset ditt og få tankene dine bort fra vennens problemer. Eksempler kan være et avslappende bad, en god bok, en massasje, en morsom film, en yogakurs eller en rask spasertur.
Nøkkelen er at du gjør noe som vil forhindre at du drøfter ting om vennens problemer eller prøver å løse deres problemer. I stedet gjør noe som får deg til å føle deg elsket og ivaretatt. Du vil ikke at den følelsesmessige vekten av den nylige samtalen din skal mørkere resten av dagen eller uken. Du skylder deg selv å sørge for at du holder deg så mentalt sterk som mulig.
Vurder å distansere deg
Ikke alle vennskap varer evig, og det er OK. Hvis du har kommet til et punkt i dette vennskapet hvor du føler at du blir utnyttet, og du legger inn mer enn du kommer ut, kan det være på tide å distansere deg fra den vennen. Denne avgjørelsen kan være spesielt sant hvis vennen din har gif.webptige egenskaper eller er en usikker person for deg å være i nærheten.
Når det er sagt, hvis noen drenerer deg følelsesmessig til det punktet at livet ditt er uutholdelig, må du erkjenne muligheten for at personen ikke passer godt for livet ditt akkurat nå. Hvis det er tilfelle, er det viktig at du tar avstand fra denne vennen.
Og hvis vennen din tilfeldigvis spør deg hvorfor du ikke henger lenger, vær ærlig. Fortell dem forsiktig at det var vanskelig for deg å støtte dem og være en god venn, og at det forårsaket mental plage og stress.
Ikke klandre dem for slutten av vennskapet eller få dem til å føle seg dårlige for å gå gjennom en tøff tid, men i stedet ta eierskap til dine beslutninger og dine valg.
Et ord fra veldig bra
Hvis du har en venn som drenerer deg følelsesmessig, må du være sikker på at du tar skritt for å ta vare på din egen mentale og emosjonelle helse. Selv om det er viktig å være empatisk og medfølende med andre, benytter noen seg av denne vennligheten og kan forårsake kaos på din følelsesmessige tilstand.
Hvis denne typen vennskap høres kjent ut, må du sørge for å etablere grenser, praktisere egenomsorg og foreslå at vennen din ser en rådgiver. Og hvis du fortsatt har problemer eller sliter med å ta vare på deg selv fordi du alltid hjelper andre, kan du også ha nytte av å snakke med en rådgiver eller en terapeut.