Hvordan miljøet ditt påvirker din mentale helse

Innholdsfortegnelse:

Anonim

Alt fra huset, byen og staten du bor i til været i ditt område, det sosiale klimaet og arbeidsmiljøet ditt kan påvirke din mentale helse.

Disse stedene du tilbringer mye tid på kan ha en betydelig innvirkning på ditt velvære - både fysisk og mentalt.

Så det er fornuftig å se nærmere på hvordan miljøet påvirker din mentale helse. Men med så mange faktorer som spiller en vesentlig rolle, lurer du kanskje på hvilke du skal fokusere på for å forbedre din mentale helse.

Her ser vi på hvilken rolle miljøet spiller i din generelle mentale helse, hvordan du vet om det er behov for en endring, og hva du kan gjøre for å begynne å føle deg bedre.

Hvordan miljø påvirker mental helse

"Miljøet vårt er en kombinasjon av både fysiske faktorer som hvor du bor og menneskene rundt deg både i hjemmet ditt, men også i en større skala i samfunnet," sier Rachelle Scott, MD, medisinsk direktør for psykiatri ved Eden Health.

Andre miljøfaktorer som kan ha en betydelig innvirkning på mental helse inkluderer fattigdom, kriminalitet og miljørasisme. For eksempel har forskning funnet at en persons boligmiljø kan spille en rolle i deres velvære.En annen studie fant at både kriminalitet og frykt for kriminalitet hadde en betydelig innvirkning på mental velvære.

Miljørasisme, definert som rasediskriminering i utformingen av miljøpolitikk, har også blitt implisert som en viktig miljøfaktor som påvirker mental helse til BIPOC-individer og samfunn.

Som voksne bruker vi mesteparten av tiden vår på jobben. Derfor sier Scott at miljøet på jobben også vil spille en viktig rolle i vår mentale helse. Hun peker også på det faktum at en persons sosiale miljø inkludert sosioøkonomiske elementer som rase og etnisitet og mangel på sosial støtte - som kan ha en dyp innflytelse på din evne til å takle stress - også påvirke din mentale helse.

Og til slutt, det vi ser, hører, puster og lukter, kan påvirke humør og stressnivå, noe som direkte påvirker mental helse.

For eksempel sier Scott at sterkt lys kan forbedre depresjon og angst, spesielt som vi er i vinterens lange dager.

Rachelle Scott, MD

Mangel på sollys er en reell bekymring for sesongmessig affektiv lidelse (SAD), og en hjørnestein i behandlingen øker lyset.

- Rachelle Scott, MD

Høye lyder og større folkemengder kan være overveldende, noe som øker kortisolnivået og stresset. Høyere forurensningsgrader påvirker også mental helse.

Scott peker på forskning som viser økt depresjonsrate i mer forurensede områder. "Effekten av mugg, hvis den er tilstede, i hjemmet og høyere astmaforhold som følge av økte forurensende stoffer i seg selv, kan også skille ut psykiske helseproblemer."

April Snow, LMFT, sier at din mentale helse kan påvirkes av alt i ditt miljø, men det mest bemerkelsesverdige inkluderer:

  • Estetikk: Rotete rom kan skape følelser av overveldelse og angst, mens ryddige rom kan påkalle en følelse av ro. For å hjelpe til med dette sier Snow å ha farger og objekter i miljøet ditt som er meningsfylte, noe som kan øke humøret.
  • Sensorisk: "Belysning, temperatur, lyder, lukt og fargepalett i et miljø er veldig viktig for hvor behagelig, avslappet og trygt du føler deg," sier Snow. For eksempel kan hard belysning og høye lyder føre til angst eller uro, mens mørke og kalde rom kan føre til at du føler deg umotivert - spesielt om vinteren.
  • Mennesker: Indirekte eller inkonsekvent kommunikasjon, konflikter eller upålitelige mennesker i miljøet kan være veldig belastende å håndtere. Imidlertid sier Snow at det å dele et rom med noen du stoler på, for eksempel en partner eller ektefelle, romkamerat eller venn eller kjær, kan skape en følelse av ro.
  • Kultur og verdier: "Det er viktig for folk å få kontakt med andre som deler deres kultur og verdier og bli forstått på et dypere nivå," sier Snow. Ellers kan følelser av isolasjon og depresjon oppstå.
  • Familiær: Hvis noe i miljøet, som et vanskelig forhold eller uorganisering, minner deg om en vanskelig tid, sier Snow at du kan føle deg utløst av gamle følelser som angst. Imidlertid kan positive assosiasjoner i miljøet, som et familie minnesmerke, bilder eller kjente gjenstander, øke humøret og en følelse av forbindelse.

For Gail Saltz, MD, klinisk lektor i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, spiller det sosiale miljøet en veldig, veldig stor rolle i din mentale helse. "Å ha nære, pålitelige og intime andre i livet ditt er en viktig positiv faktor for mental og fysisk helse," sier hun.

Saltz sier dette gjelder et sunt ekteskap, en god vennekrets og andre viktige familieforhold. "Mangel på forhold, som fører til ensomhet, forårsaker depresjon og angst, mens urolige og urovekkende forhold fører til kronisk stress og lavere humør og høyere angst," sier hun.

I tillegg sier Saltz at forholdet til mennesker som misbruker stoffer, øker sannsynligheten for at du vil misbruke stoffer mens du vokser opp i et hjem med eksponering for vold i hjemmet, rusmisbruk, følelsesmessig eller fysisk misbruk, påvirker mental helse skadelig.

Velge fokus

Uansett hvilken type miljø du er i, sier Snow å starte med de tingene du har kontroll over, og kan oppnå relativt enkelt. Organiser for eksempel rommet ditt, skift belysning eller få en lydmaskin til å dekke over gatestøyen om natten.

April Snow, LMFT

Å skape muligheter for små gevinster vil gi deg energi til å takle større endringer, sier hun.

- April Snow, LMFT

For å få mest mulig utslag, begynn med rommet du bruker mesteparten av tiden din på, og ordne det på en måte som er funksjonell og fri for rot. For eksempel, hvis du er en foreldre som jobber hjemmefra og nå finner ut at du støtter barnas online skolegang, så begynn med hjemmet ditt.

Ifølge Saltz kan fokus på dine sosiale omgivelser, forbedre og vokse mer intimt i noen relasjoner, være sårbar overfor de du kan stole på for å få støtte og empati mens du tar avstand fra virkelig gif.webptige forhold som påvirker mental helse negativt, alt sammen. forskjell.

Hvordan persepsjon påvirker mental helse

Det er lett å skylde på et gif.webptig arbeidsmiljø, rotete hus eller regnvær for din forverrede mentale helse. Men noen ganger bidrar din oppfatning av miljøet like mye til hvordan du har det.

Hvis du ikke er i stand til å endre noe om miljøet ditt, er det viktig at du jobber med å omformulere troen du har om det.

"Å prøve å finne takknemlighet i miljøet, selv om det er en positiv ting, kan bidra til å omformulere tankene dine om miljøet ditt," sier Scott. For å oppnå dette anbefaler Scott takknemlighet.

"Jeg tror å danne en rutine eller noen vaner for å holde miljøet ditt så ryddig som du også kan hjelpe til med å omformulere og gi en følelse av kontroll i en situasjon der du føler at du ikke har noen kontroll," sier Scott.

Snow anbefaler å fokusere på det som fungerer og støtte deg i ditt nåværende miljø. Hun foreslår også små endringer for å gjøre miljøet mer beroligende og kjent, for eksempel å organisere, legge til bilder eller male.

Og til slutt, sørg for å behandle følelser eller frustrasjoner som er til stede gjennom journalføring, bevegelse eller snakk med en venn eller terapeut. "Ikke la følelsene bygge seg opp," sier Snow.

Hvordan vite om det er behov for en endring

Å forstå at miljøet spiller en viktig rolle i mental helse er det første trinnet. Men du må også kunne identifisere om det er behov for en endring.

Ifølge Snow er det viktig å legge merke til sammenhengen mellom hvordan du føler deg og hva som utløser følelsene. "Deretter kan du gjøre små justeringer i ditt nåværende miljø for å avgjøre om den store endringen virkelig er nødvendig," sier hun.

For eksempel, hvis du bor i en by og alltid føler deg overstimulert og engstelig, anbefaler Snow å delta i mer stille aktiviteter hjemme. "Hvis det ikke endrer humøret ditt, men legg merke til at hver gang du tilbringer en helg utenfor byen, føler du deg avslappet, det er et tegn på at noe må endres," legger Snow til.

Mens det å endre ditt sosiale nettverk eller dybden i visse forhold kan hjelpe, sier Saltz at det ikke kan "fikse" det som driver ditt mentale helseproblem. "Det kan hende det ikke er tilstrekkelig, og det kan være nødvendig å få behandling," sier hun.

Scott påpeker at å plukke opp og flytte permanent fra ett miljø til et annet ikke alltid er et alternativ for mange av oss. Imidlertid er en midlertidig flytting fra byen til landet eller kanskje nærmere vannet en måte å prøve å teste hvordan ditt fysiske miljø påvirker humøret ditt.

“Hvis du merker at du for eksempel opplever mindre stress å være utenfor bylysene, det er mindre smog i luften og mindre støy for deg å kjempe med, og som et resultat sover du bedre og tenker tydeligere, da Jeg vil si at du har noen viktige bevis for å støtte din beslutning, sier Scott.

Når en endring i miljøet ikke er mulig

Å bytte jobb, forlate et dårlig forhold eller flytte steder er ikke alltid mulig. Den gode nyheten er at det er måter å støtte deg selv der du er nå. Nedenfor er noen enkle løsninger fra Scott.

Måter å forbedre ditt nåværende rom

  • Øke mengden lys i et rom
  • Mal rommet ditt til en lysere farge
  • Decluttering eller organisering av rommet ditt på en måte som hjelper deg til å føle deg mer fokusert eller avslappet, avhengig av rommet
  • Prøver å engasjere deg i forskjellige sanser i miljøet ditt for å balansere humøret ditt. Hvis du er i et stimulerende miljø og vil redusere farten, velger du stille musikk eller beroligende lyder som havbølger og dufter av lavendel, noe som kan bidra til å redusere angst
  • Hvis du ønsker å føle deg mer energisk på grunn av lav energi, kan du prøve en peppermyntduft og lysere lys

Hvis du er i et gif.webptig forhold, og det ikke er mulig å bevege seg bort fra det, anbefaler Saltz å skape emosjonell avstand, selv om du er i samme rom.

"Du kan gjøre dette ved å ha uforbundne fortrolige som du kan snakke med og bruke mer tid uengasjert på personen i hjemmet ditt, som å gå ut på tur bort fra dem," sier hun.

Men hvis situasjonen er voldelig, anbefaler Saltz å ringe en hotline for misbruk for å få råd og hjelp til hvordan du kan fjerne deg selv fra hjemmet ditt.

Et ord fra veldig bra

De fleste av oss vil oppleve en endring i mental helse på grunn av miljøfaktorer. For noen kan effektene være minimale, men for andre vil toll på mental helse være betydelig. Hvis du opplever en økning i symptomer på angst, depresjon eller annen mental helsetilstand, er det lurt å avtale time med lege eller mental helseekspert så snart som mulig.

5 eksperter på mental helse deler COVID-19 mestringstips