Enten du har vært sammen med noen en stund, for tiden bor sammen med en partner eller er en del av et langgif.webpt par, kan du lete etter måter å forbedre forholdet du har.
I motsetning til kjærlighetshistorier og romantiske komedier der alt etter en eller to konflikter er alt løst, tar det litt arbeid å opprettholde blomstrende forhold. Men det trenger ikke være vanskelig.
Med det daglige ansvaret og flossete nerver, er det forståelig hvorfor håndtering av partnerproblemer faller til bunnen av listen din. Bare å holde tritt med alle livets ansvar - arbeid, barn, naboer, familie og venner - er skatt og mange av oss er slitne. Spesielt i vanskelige tider er det lettere å unngå å møte det faste forholdet eller eroderte intimitetsproblemer.
Det er sikkert noen få prøvde og sanne metoder som fungerer for å forbedre forholdet: være en god lytter, hugg ut tid sammen, nyt et kvalitetsliv og spøk de irriterende gjøremålene.
Mens disse tipsene har vist seg å være effektive av forholdseksperter, er det syv uventede måter å knytte sammen og forbedre forholdet ditt som kan overraske deg.
Tilbring tid fra hverandre
Det høres kontraintuitivt ut som en måte å forbedre forholdet ditt på, men ta en pause fra partneren din. Alle trenger sitt eget rom og kvalitetstid utenfor et forhold. Dating- og ekteskapsrådgivere minner oss om at du fortjener det pusterommet.
Esther Perel, en terapeut og forfatter som har to populære podcast-serier, bemerket i sin bok, Parring i fangenskap: Lås opp erotisk intelligens hvor viktig plass er i forhold.
Esther Perel, terapeut, forfatter
Når intimitet kollapser i fusjon, er det ikke mangel på nærhet, men for mye nærhet som hindrer lyst. Vårt behov for fellesskap eksisterer ved siden av vårt behov for separasjon. Dermed er adskillelse en forutsetning for forbindelse: dette er det essensielle paradokset for intimitet og sex.
- Esther Perel, terapeut, forfatterEnkeltpersoner trenger tid alene for personlig vekst og for å opprettholde uavhengighet innenfor et forhold. Mens individer blomstrer, fordeler selve forholdet seg. Det er faktisk nøkkelen til vellykkede ekteskap.
Enten det betyr tid alene å lese eller ta en tur i parken, gjør det. Eller kanskje du vil delta på en treningsøkt med en venn. Dette er spesielt viktig akkurat nå, ettersom partnere kan bruke mer tid sammen i hjemmet på grunn av COVID-19.
Resultatet er at du blir mindre utløst av partnerens plagsomme vaner, legger merke til at du er mer tålmodig og føler deg uthvilt. Din spesielle partner har tid til å savne deg også.
Andre fordeler: du vil bringe mer til selve forholdet. Å tråkke bort regelmessig forhindrer at sammentiden blir foreldet. Det gir nysgjerrighet, mer interessante samtaler og vekst. Faktisk vil det å ta tid fra hverandre gjøre liv i forholdet dynamisk.
Gå i dvale samtidig
Kanskje du allerede har lest at de fleste amerikanske voksne ikke får de syv til åtte timene med sunn søvn de trenger. Men visste du at å legge seg til forskjellige tider påvirker deg og partneren din negativt?
For et sunnere forhold, gå til sengs samtidig. Det er nattugler og morgenfugler som lever på forskjellige tidsplaner, og så er det de som jobber i sengen mens den andre ser Netflix i et annet rom. Uansett situasjon, synkroniser sengetider.
Ifølge Chris Brantner, en sertifisert trener for søvnvitenskap, går ikke 75% av parene sammen, noe som har negative effekter. De med uoverensstemmende søvnmønstre rapporterer mer konflikt, mindre samtale og har mindre sex enn de som legger seg sammen.
Dette gir deg ikke klarsignal til å dykke under dekslene og bla gjennom sosiale medier mens du begge er i sengen.
Forskning viser at par påvirkes av skjermtid
En fersk Pew Research-artikkel finner ut at folk blir plaget av partnerens tid på mobile enheter:
- 51% av mennesker som er gif.webpt, bor sammen eller i et engasjert forhold sier at partneren deres blir distrahert av mobiltelefonen når de prøver å ha samtaler med dem.
- 4 på 10 folk er i det minste noen ganger plaget av partnerens frekvens for bruk av mobiltelefoner.
Vær sårbar
Noen ganger må du grave dypt for å være sårbar. "Par kan synes det er overraskende, men hvis hver og en blir nysgjerrig på sine egne blinde flekker, oppdager dem og deretter er modig nok til å dele den sårbarheten, kan det bidra til å skape dypere intimitet," rådet Meredith Resnick, LCSW og skaper av Shamerecovery. com.
Resnick la til: "En blind flekk betyr ikke nødvendigvis en feil eller en svakhet, men snarere en dypt tro på seg selv eller på hvordan et forhold skal fungere, eller hvordan kjærlighet uttrykkes. Troen er så dyp at vi ikke en gang innser at vi har den, derav begrepet blind flekk.
Hva er et eksempel på blinde flekker i forhold? Resnick sier, "For eksempel kan en partner oppdage at deres tendens til å styre mennesker faktisk er relatert til deres frykt for å forlate og kontrollere tidsplanen til en elsket som en måte å aldri være alene.
Å dele dette med en partner kan være et første skritt for å endre dette mønsteret. Dette bør være en kjærlig prosess som bygger tillit, ikke en som skaper skam. ”
Lag nye opplevelser
Selv om det å spise din favorittpizza hver lørdag kveld og innlemme ritualer i livet ditt styrker forholdene, kommer kjedsomhet inn. Derfor bør du riste opp ting. Pepper rutinen med uforutsigbare datakvelder og morsomme øyeblikk.
Å fortsette med spontanitet mange år inn i et ekteskap er viktig, ifølge forholdsekspert, professor og forfatter Dr. Terri Orbuch.
Hennes siste bok, 5 enkle trinn for å ta ekteskapet ditt fra godt til stortt er basert på funn av en banebrytende studie hun ledet og fulgte 373 ektepar fra 1986 til i dag. Hun fant at mange ektefeller følte at de var i et spor.
Hvis eventyrlystne datoer som fjellklatring eller å lære et nytt språk ikke er aktuelt nå, kan du kjøpe en trampoline eller gjøre noe uventet? Kanskje du kan finne andre måter å bringe spenning til forholdet ditt.
Psykologer sier å fokusere på:
- Nyhet
- Variasjon
- Overraskelse
I en nylig artikkel om psykologi i dag om energigivende langvarige forhold, foreslår forfatteren at du prøver nye aktiviteter eller gjør en utfordrende oppgave sammen. Studier viser at etter flere ukers interessante datoer, deltok deltakerne på nytt og parene følte seg nærmere.
Overraskelse med små ting
Små bevegelser holder gnisten i live og minner partneren din om at du tenker på dem. Lykkelige par er snille mot hverandre. Å gi eller melde seg frivillig for å hjelpe er et pluss. Faktisk er vennlige handlinger kraftige, og de som ikke er planlagt, har en tendens til å gi bedre velvære.
Hedre partnerens kjærlighetsspråk. For eksempel klemmer han deg fordi han verdsetter fysisk berøring. Du ville vært enda lykkeligere hvis han ryddet opp i stuen eller brukte mer tid borte fra pulten sin fordi du verdsetter handlinger og kvalitetstid sammen. I forhold, lær hvordan du kan vise partneren din kjærligheten på en måte som partneren din verdsetter.
De fem kjærlighetsspråkene er utviklet av Dr. Gary Chapman, en forfatter og rådgiver:
- Bekreftelsesord
- Kvalitetstid
- Fysisk berøring
- Handlinger
- Motta gaver
Måter å overraske partneren din
- Ta med et krus kaffe til sengs
- Frivillig til å gjøre en av de andres gjøremål
- Send en provoserende tekst
- Klem kjæresten din
- Møt din kjære på jobben
- Gi partneren din sjokolade
- La undertøy ligge på sengen
- Få øyekontakt og lytt aktivt
- Pakk opp en liten gave
- Penn “Jeg elsker deg” i leppestift på speilet på badet
- Legg igjen en søt klistrelapp på inngangsdøren eller bilrattet
Kjemp bedre
Mens ingen vil krangle med noen de er glad i, er uenighet faktisk sunn. Det er hvordan du kjemper, og hvis du kjemper rettferdig og konstruktivt, betyr det noe.
John Gottman, som tilbrakte førti år som forsker og kliniker på å studere over 3000 par, belyser hvordan man kan utvikle en mer kjærlig stil med uenighet. Det verste du kan gjøre er å rulle øynene eller vise forakt. Så, hva fungerer?
Myk oppstarten
Vekten er på din tone og intensjon. Snakk forsiktig og mykt. Høflighet går langt. Det som er nøkkelen er å snakke uten skyld. Unngå en defensiv eller kritisk kommentar som kan føre til at en konflikt eskalerer.
Rediger det du sier
Ikke blur ut alle negative tanker. Spesielt når du diskuterer berørte temaer. Husk at du elsker den andre og å opprettholde respekt.
Tilby reparasjonsforsøk
Et reparasjonsforsøk er en uttalelse eller handling som er ment å spre et argument. Dette kan være å bruke humor, berøre den andre personen eller tilby en empatisk eller omsorgsfull kommentar som: "Dette må være vanskelig for deg å snakke om."
Du kan også finne felles grunnlag som å si: "Vel, vi har forskjellige tilnærminger, men vi vil begge ha det samme." Eller gi tegn på takknemlighet gjennom vanskelige samtaler.
I boken hans De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere, Kaller Gottman reparasjonsforsøk for et hemmelig våpen av følelsesmessig intelligente par. Hans banebrytende forskning viser at «suksessen eller mislykket med parets reparasjonsforsøk er en av de viktigste faktorene for om (e) ekteskap sannsynligvis vil blomstre eller flyndre.
Fokuser på positive
Sunn og lykkelig ekteskap tilbyr et rikt klima av positivitet. For hvert negativt samspill under konflikt har et stabilt og lykkelig ekteskap fem eller flere positive interaksjoner.
Så prøv å gi fem ganger så mange positive uttalelser i diskusjonene dine, inkludert argumenter og uenigheter. For eksempel vil et lykkelig par si "Vel, vi ler mye" i stedet for "Vi har aldri noe moro."
Del en kjærlig historie
Selv om det kan overraske deg, kan reminiscing bidra til å forbedre forholdet ditt. Samtaler som starter med "Husk når" og trekker nedover minnefeltet - om din første date, ditt første hjem og de morsomme minnene - fører dere begge tilbake til gode følelser. Partneren din blir påminnet om hvorfor de forelsket seg i deg i utgangspunktet.
En annen måte å reparere og forbedre forholdet ditt på er å vise forståelse for visse egenskaper dine partnere har. Legg alltid anekdoter for å demonstrere disse fantastiske egenskapene.
Fordi høyt stressnivå kan føre til frakobling, har vi en tendens til å fokusere på negative historier og hva partneren din er ikke holder på med. Hvis du føler deg lite verdsatt, setter pris på andre. Omskol deg med hensyn til tilkobling og positive historier.
Disse overraskende, men innflytelsesrike teknikkene ovenfor kan hjelpe deg med å forbedre forholdet ditt. Interessant nok viser forskning at det ikke er personlighet eller kompatibilitet som holder par sammen. Det er hvordan et par samhandler - hvordan de snakker til hverandre, hvordan de kommer overens med hverandre - og hvis de fokuserer på å bygge et forhold sammen som skaper vellykkede relasjoner.
