Hva om det var en måte å få mer ut av hver dag? Mens vi alle har det samme døgnet, påvirker hvordan vi bruker den tiden det vi kan oppnå. Nyere forskning antyder at en måte å pakke mer inn i dagen din er å synkronisere den biologiske klokken til den daglige timeplanen. Ved å gjøre visse ting i toppperioder med aktivitet og energi, kan du kanskje forbedre produktiviteten din.
Din biologiske klokke
Den biologiske klokken din styrer mye av hvordan du fungerer. Dette fungerer omtrent som et program, som regulerer tidspunktet for mange biologiske funksjoner, alt fra når du sover til når du reproduserer. Døgnrytmer klarer daglige sykluser av å sove og våkne og bidrar til energinivået ditt på forskjellige punkter i løpet av dagen.
Du kan bli spesielt oppmerksom på kroppens biologiske klokke til tider når den daglige timeplanen blir kastet. Skiftarbeidere, for eksempel, må hele tiden justere den daglige avgangen og flyten til kravene i arbeidsplanen. Reisende kan oppleve forstyrrelser i søvnvåkningssyklusene som fører til følelser av jetlag.
Du har sikkert lagt merke til at det er visse tider i løpet av dagen du føler deg mer energisk. Andre ganger kan du føle deg drenert. Forskning har imidlertid vist at kroppsklokken din er ansvarlig for langt mer enn bare søvn-våknesyklusen din.
Mental årvåkenhet, sult, stress, humør, hjertefunksjon og til og med immunitet påvirkes også av kroppens daglige rytmer. Ved å synkronisere den biologiske klokken med den daglige timeplanen din, kan du få mest mulig ut av dagen din og føle deg mer dyktig og motivert.
Hvordan det påvirker helsen din
Sirkadiske rytmer påvirker søvn-våknesyklusen, spisevaner, kroppstemperatur, fordøyelse, hormonnivå og andre kroppsfunksjoner. På grunn av dette kan kroppens indre klokke spille en viktig rolle i din generelle helse. Forstyrrelser i døgnrytmen kan bidra til helsemessige forhold, inkludert diabetes, sesongmessig affektiv lidelse og søvnproblemer.
Heldigvis kan forståelse av hvordan disse syklusene påvirker helsen din, hjelpe deg med å løse potensielle problemer og søke behandlinger som kan hjelpe. For eksempel kan du gjøre livsstilsendringer som kan bidra til å få døgnrytmen tilbake på sporet. Legen din kan også hjelpe deg med å takle forhold som kan påvirkes av kroppens naturlige rytmer og komme med behandlinger som involverer både medisiner og livsstilsjusteringer.
Den beste tiden for aktiviteter
Virkeligheten er at kravene fra hverdagen som skole, pendling, arbeid og sosiale begivenheter alle kan kaste kroppens naturlige sykluser ut av veien. Måten vi organiserer våre daglige aktiviteter er noen ganger i direkte kontrast til kroppens egne tilbøyeligheter.
Det kan ikke alltid være enkelt å endre timeplanen, men det er klare fordeler ved å gjøre det. I tillegg til å utnytte tiden bedre, er det også potensielle helsemessige implikasjoner. Forstyrrelser i døgnrytmen har vært knyttet til en rekke negative helseresultater, inkludert depresjon og diabetes.
Når er den beste tiden å takle visse oppgaver?
Sove
Den biologiske klokken din spiller en viktig rolle i å kontrollere din daglige sove- og våknesyklus. Faktorer som timeplan, rutiner for leggetid og til og med alder kan også spille en rolle.
Kroppens naturlige søvnsyklus endres når vi blir eldre. Å vite dette kan hjelpe deg med å tilpasse din egen tidsplan slik at den passer best til dine søvnbehov.
- Små barn pleier å være tidlige barn, der tenåringer er mer tilbøyelige til å sove i.
- Når folk nærmer seg senere voksen alder, fortsetter søvnsyklusen å skifte tilbake mot å stige tidligere om morgenen.
- Tenåringer kan bli bedre tjent med å få lengre hvileperioder før de takler dagen, der eldre voksne kanskje foretrekker å stå opp tidligere og legge seg tidligere.
Energinivået har en tendens til å synke tidlig på ettermiddagen. Dette kan være en flott tid å ta en lur. Selv om du ikke er i stand til å ta et raskt strømnap, kan en rask pause fra arbeidet ditt være gunstig og forbedre oppgavens ytelse.
Spiser
Kan det å spise til rett tid virkelig være bedre for helsen din? Studier antyder at å spise til bestemte tider kan ha noen helsemessige fordeler.
- Å spise til rett tid kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Ifølge en studie, da visse mus hadde maten begrenset til bestemte tider, ble de beskyttet mot overdreven vektøkning og metabolske sykdommer.
- Overraskende har forskning funnet at når du spiser til og med kan spille en rolle i å tilbakestille din biologiske klokke. Denne undersøkelsen antyder også at hvis du prøver å tilpasse deg en ny tidsplan (for eksempel hvis du reiser eller gjør skiftarbeid), kan endring av spiseplanen også hjelpe deg med å tilbakestille kroppsklokken for å bedre matche din nye daglige tidsplan.
Det kan være nyttig å begrense spising til et 12 til 15-timers vindu på dagtid. Å spise før sengetid kan også ha en negativ innvirkning på søvnen, så det er best å unngå å spise sent på kvelden. I det minste kan du prøve å planlegge det siste måltidet slik at det blir minst tre timer før du legger deg.
Betyr tiden på dagen du spiser visse næringsstoffer?Trening
Å justere treningsplanen din for å matche den biologiske klokken din, kan også hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsøktene dine.
Forskning tyder på at regelmessig trening kan bidra til å regulere døgnrytmen og bidra til å forbedre din daglige søvnplan.
- Du kan få mest mulig ut av treningsøktene som foregår midt på sen ettermiddag. Folk har en tendens til å prestere sitt beste og er minst utsatt for skade mellom klokka 15.00. og 18.00
- Prøv styrketrening senere på dagen. Fysisk styrke har også en tendens til å være på sitt høyeste punkt mellom kl. og 18.00
Kvelden kan være den beste tiden for yoga og andre øvelser som krever fleksibilitet. Dette er fordi dette er når kroppen er på det mest avslappede og minst utsatt for skade.
Tenker
Det kan også være lurt å justere timeplanen din for å få mest mulig ut av dine mentale krefter.
- Du er sannsynligvis på det skarpeste om morgenen. Studier tyder på at kognitive evner pleier å toppe i løpet av de sene morgentimene du kanskje vil takle de mentalt beskattende aktivitetene før lunsj.
- Eksperter antyder også at våkenhet og oppmerksomhetsnivå avtar etter måltider. Dette er grunnen til at du kanskje sliter med å konsentrere deg om disse arbeidsmøtene etter lunsj.
- Konsentrasjonsnivåene har en tendens til å synke mellom kl. 12 og 16, noe som kan forklare hvorfor så mange mennesker føler at de trenger noen form for energif.webporbedrende pick-up i løpet av disse timene.
Hvis du jobber med en slags kreativ oppgave, vil du kanskje vente til du føler deg litt trøtt. I en studie som undersøkte hvordan tiden på dagen påvirker problemløsningen, fikk forskerne deltakerne til å løse analytiske problemer i tider da de enten var på sin mentale topp eller på ikke-optimale tider med tretthet.
Forskerne fant at folk har en tendens til å gjøre sitt beste kreative tenkning når de er slitne. Fordi sinnet er mer tilbøyelig til å vandre når vi er slitne, ser det ut til at det kan få folk til å tenke på mer nye og innovative måter.
Hvordan endre din sirkadiske rytme
Selvfølgelig fungerer ikke alles biologiske klokke på samme måte. Noen mennesker har en tendens til å oppleve energitopper tidligere på dagen, mens andre er mer aktive de senere timene. Takket være kravene i det daglige kan det noen ganger føles som om din biologiske klokke og tidsplan er i strid.
Så hva kan du gjøre hvis den daglige timeplanen din ikke er synkronisert med din biologiske klokke? Tidlige stigerør kan for eksempel forbrenne sin beste energi i de tidlige morgentimene og føle seg utbrent når kvelden ruller rundt. Nattugler, derimot, kan sove gjennom de som kan være de mest produktive tider på dagen og finne seg i å holde seg oppe til tider når de pleier å være lite energi.
Tips for justering
Her er noen tips for å etablere en mer produktiv dagsplan:
- Lag en søvnplan: Sett alarm og legg deg til samme tid hver natt. Våkn opp når alarmen går, og ikke trykk på den slumre-knappen igjen og igjen.
- Gi det litt tid: Det kan ta litt tid å bli vant til en ny tidsplan, men hold deg til den begynner å føles mer naturlig.
- Vær oppmerksom på energinivåene dine: Prøv å arrangere bestemte aktiviteter rundt ditt maksimale energinivå. Ikke alle er like, så dine egne energinivåer kan følge en litt annen tidsplan.
Et ord fra veldig bra
Å være oppmerksom på hvordan energinivåene dine skifter gjennom dagen, kan gi deg en bedre ide om når du kan være på ditt beste. Hvis du pleier å føle deg mer mentalt våken om morgenen, kan du prøve å planlegge kognitivt krevende aktiviteter i løpet av den tiden. Det kan ta litt tid å endre den daglige timeplanen din for bedre å matche dine daglige rytmer, men det kan til slutt føre til større produktivitet og forbedret motivasjon.
