Tips for å nå dine mål når du har PTSD

Du kan lære å være mer aktiv i livet ditt for å skape opplevelser som gir deg glede - selv om du har å gjøre med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Når folk føler seg deprimerte eller engstelige, er det kanskje mindre sannsynlig at de gjør det de liker.

Atferdsaktivering er en måte å bringe litt glede tilbake i livet ditt ved å være en mer aktiv deltaker.

Målet med atferdsaktivering er enkelt. Det lærer folk hvordan de skal være mer aktive i områder i livet som er behagelige og morsomme. Å være mer koblet og involvert i disse opplevelsene kan forbedre humøret ditt.

Atferdsaktivering er lett. Følg trinnene nedenfor for å identifisere målene og aktivitetene du vil oppnå, slik at du kan komme i gang med din nye, mer aktive og positive livsstil så snart som mulig.

Hvordan nå dine livsmål når du lider av PTSD

1. Identifiser målene dine. Kom opp med en liste over flere kort- og langsiktige mål som du ønsker å oppnå. Disse målene kan ha et bestemt sluttpunkt (for eksempel å få en ny jobb) eller kan være pågående (for eksempel å være en mer givende person).
2. Deretter identifiserer du mindre aktiviteter. Fokuser på ting du kan fullføre hver uke som kommer til å bringe deg nærmere målene du identifiserer. Hvis du for eksempel vil være en mer givende person, kan det være lurt å velge en aktivitet som involverer frivillig arbeid eller gir til veldedighet.
3. Dokument. På et ark skriver du ned alle aktivitetene du vil gjennomføre for en bestemt uke. Angi også hvor mange ganger du vil gjøre aktiviteten og hvor lenge. For eksempel kan noen som skriver ned trening som en aktivitet også skrive ned at de vil trene tre ganger i uken i minst en halv time.
4. Spor fremgangen din. Når du har fullført et mål for den uken, setter du en hake ved siden av aktiviteten for å indikere at den er fullført.
5. Feire suksess. Hvis du fullfører alle målene dine i en bestemt uke, kan du belønne deg selv. Gi deg selv æren for å være mer aktiv og komme nærmere å nå dine livsmål.
6. Benytt deg av momentum. Hver uke kan du bygge videre på forrige uke. Foreta aktiviteter over fra uke til uke. Hvis det er visse aktiviteter du vil gjøre til en vane (for eksempel ukentlig trening), er repetisjon viktig.
7. Nyt. Øv takknemlighet og vær fullstendig til stede i din nye, mer aktive og morsomme livsstil.

Tips

1. Gå for variasjon. Når du kommer med mål og aktiviteter, er variasjon nøkkelen. Velg mål og aktiviteter fra en rekke forskjellige livsområder, for eksempel de som involverer forhold, utdanning, karriere, hobbyer, åndelighet og helse.
2. Fokuser på moro. Hensikten med atferdsaktivering er å forbedre humøret ditt, ikke stresse deg enda mer. Kom opp med aktiviteter som du synes er morsomme.
3. Start sakte. I løpet av de første par ukene, kom opp med en liste over aktiviteter som du vet at du enkelt kan utføre, og deretter sakte bygge derfra. Å komme opp med for mange aktiviteter den første uken kan være utfordrende og stressende, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil oppnå dine mål.
4. Gjennomgå fremdriften din. Hvis du bestemmer deg for å bruke et skjema for å holde rede på målene dine, må du holde på skjemaer fra flere uker. Gjennomgå fremdriften du har gjort med å komme nærmere målene dine hver måned. Det er også en rekke apper som du kan bruke til å spore målene dine og gå tilbake og gjennomgå fremdriften din.
5. Forplikt deg, men vær fleksibel. Til slutt forplikter du deg til å fullføre aktivitetene du velger fra uke til uke. Men husk at det kommer til å være tider når andre presserende behov går foran disse aktivitetene. Hvis du oppdager at du ikke klarer å fullføre målene dine for en bestemt uke, kan du se tilbake på uken og identifisere eventuelle hindringer som forhindret deg i å gjøre det. Problemløs hvordan du kan sidestegge hindringene neste gang de presenterer seg.
6. Være snill mot deg selv. Mange ganger når noe kommer i veien for oss og vi ikke er i stand til å nå målet vårt, føler vi oss dårlige om det, og det er lett å gi opp. Bruk selvsnakk og minne deg selv på at livet skjer, og det betyr ikke at du er en fiasko eller mislyktes. Vi er alle mennesker og trenger å akseptere at planene ikke alltid går som planlagt.