Anxiety Coach av Mayo Clinic er en selvhjelpsapp designet for å redusere angst, frykt og bekymring som er vanlig for sosial angstlidelse (SAD) og andre angstlidelser. Angstcoacher ble designet av kliniske psykologer Stephen Whiteside (direktør for pediatrisk angstlidelsesprogram ved Mayo Clinic) og Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).
Øvelser er basert på eksponeringstrening som ofte praktiseres som en del av kognitiv atferdsterapi (CBT). Appen inkluderer også læringsmateriale slik at brukerne kan lære mer om hvordan og hvorfor disse teknikkene fungerer.
Oversikt
Anxiety Coach-appen er designet for å brukes over flere uker til måneder som et verktøy for gradvis å møte fryktede situasjoner og redusere angst. Anxiety Coach-appen består av følgende komponenter:
- Generelle instruksjoner
- Selvtester
- Angstvurderinger
- Læringsserie
- Oppgavelister
Appen guider deg enkelt gjennom disse forskjellige seksjonene med et postboksikon som indikerer hvor mange elementer du fortsatt har igjen å fullføre. I likhet med en e-postinnboks, er dette nyttig når du starter appen, slik at du vet hva du skal gjøre videre.
Etter å ha lest gjennom generelle instruksjoner for appen, blir brukerne bedt om å svare på en serie spørsmål som en del av selvtester for ulike angstsymptomer. Derfra blir du bedt om å gi en vurdering av ditt nåværende angstnivå på en skala fra 0 til 100. Begge disse resultatene (poeng fra 0 til 100 på selvtestene og nåværende angstvurderinger) blir deretter tegnet på grafer for å være spores over tid.
I tillegg til selvtester og angstvurderinger, blir brukerne henvist til en serie avlesninger for å lære mer om angst (hva det er, hvordan det påvirker deg, når det er et problem og hvorfor det ikke forsvinner) også som behandling (hvordan du kan bryte syklusen, CBT, andre ressurser og strategier for å unngå).
Til slutt blir brukeren bedt om å lage en "oppgaveliste", som egentlig er en liste over elementer i et frykthierarki. Brukere oppretter denne listen ved å velge blant en liste over problemområder og spesifikke oppgaver. Du kan også legge inn dine egne brukergenererte hierarkiprodukter. Når listen er opprettet, blir du bedt om å velge et element som du er klar til å utføre: for eksempel å gi et kompliment til en fremmed i en heis.
Du blir deretter bedt om å rangere angsten din (på en skala fra 0 til 100) før arrangementet, så vel som i to minutters intervaller hele tiden. Målet er å holde deg i situasjonen til du har 50% reduksjon i angst, på hvilket tidspunkt elementet kan sjekkes av listen eller oppbevares for ytterligere eksponeringspraksis.
Fordeler
- Denne appen gjør kognitive atferdsteknikker tilgjengelige for allmennheten gjennom et selvhjelpsprogram som er kostnadseffektivt og allment tilgjengelig.
- Denne appen har verdifullt innhold, inkludert læringsseksjoner, en liste over hierarkielementer for surfing og anbefalinger for å finne en terapeut.
- Utviklerne av appen har innlemmet sporing over tid gjennom daglige angstvurderinger og selvtester etter behov. "Oppgavelisten" introduserer enkelt eksponeringstrening i det daglige.
- Generelt er app-delene godt organisert, og det første "postkasse" -ikonet guider deg gjennom de forskjellige komponentene.
Ulemper
- Mennesker som unngår de fleste sosiale situasjoner, kan ha problemer med å svare på spørsmål om situasjoner de ikke møter.
- I delen "Lære om behandling" er muskelavslapping og pusteøvelser oppført som strategier du bør unngå når du prøver å forbedre angst. En mer fullstendig beskrivelse kan inneholde årsakene til at disse strategiene ikke fungerer, eller hvordan de kan innlemmes i et større behandlingsrammeverk (for eksempel progressiv muskelavslapping brukt sammen med eksponeringshierarkier).
- En funksjon som forhindrer brukere fra å legge til den samme fryktvaren mer enn en gang i "Oppgavelisten", vil være nyttig.
- Å lage en "gjøremålsliste" ved hjelp av biblioteket med gjenstander er litt forvirrende og tungvint.
- Generelt er det forvirrende å navigere frem og tilbake i appen, og det samme er å redigere listen din når den er opprettet.
- Brukere kan synes det er tungvint å bruke appen mens de fullfører eksponeringer. Å sjekke iPhone hvert par minutter og lage rangeringer mens du er i en sosial eller ytelsesituasjon, kan være distraherende både for deg og de rundt deg.
- For noen eksponeringer virker intervallet på to minutter mellom priser som lenge. I tillegg kan det være vanskelig å forlenge noen eksponeringer lenge nok til at en reduksjon i angst på 50% kan oppstå; for eksempel å gi et kompliment til en fremmed i en heis vil sannsynligvis ikke vare selv de to minuttene som kreves for å gjøre en andre vurdering.
- Når du blir bedt om å angi ditt opprinnelige angstnivå, får brukerne en advarsel hvis de velger en høy vurdering (f.eks. 85 av 100). Det antydes at dette nivået av angst eller frykt kan være utenfor proporsjoner med situasjonen. Imidlertid har de med sosial angstlidelse ofte frykt som er utenfor proporsjon til situasjonen, men som fortsatt er ekstrem og alvorlig.
- Separate "Oppgavelister" av forskjellig frykt kan være en bedre måte å organisere hierarkielementene og gjøre ting mindre forvirrende.
Bunnlinjen
Selv om denne appen ikke gir bevis for effektivitet eller validering gjennom kontrollerte studier, gir den fordelen ved å involvere virkelige eksponeringer og spore fremgang over tid. Det er litt klumpete å bruke som en app og kan være bedre egnet for et dataprogram. Imidlertid formørker bruken "i øyeblikket" noen av disse vanskelighetene for å gjøre det til et praktisk verktøy du kanskje vil vurdere.
Et ord fra veldig bra
Etter hvert som teknologien utvikler seg, er det uunngåelig at apper og programvare vil bli brukt til å hjelpe enkeltpersoner å gjøre fremskritt med hensyn til deres mentale helse. Det er ingen grunn til ikke å prøve ut denne nye teknologien, så lenge du også får tradisjonell behandling i form av kognitiv atferdsterapi (CBT) eller medisiner hvis du lever med alvorlig sosial angst.
De 7 beste online angststøttegruppene