Har du funnet deg selv mer stresset enn vanlig av politikk og nasjonens tilstand i det siste? Bekymrer du deg for retningen som landet tar, kanskje mer nå enn før? Føler du at dette tar en toll på din følelsesmessige tilstand, og til og med din fysiske helse? I så fall er du ikke alene. Langt fra det, faktisk. Og en undersøkelse fra American Psychological Association beviser det. Og hvis du ikke har det slik, er sjansen stor for at flertallet av menneskene rundt deg føler denne typen stress. Først, her er litt om konflikt og stress generelt, for en mer grunnleggende forståelse av hva du eller menneskene rundt deg opplever.
Stress and the Toll of Conflict
Konflikt er en av hovedårsakene til stress vi møter i våre liv, enten det er konflikt fra kolleger, fra familie, fra betydningsfulle andre, fra våre venner eller til og med fra mennesker vi møter på gaten og bekjente vi ikke kjenner godt. Konflikt tar nesten alltid tyngre toll på oss enn de fleste andre former for stress. Det kan ikke bare få oss til å føle oss instinktivt mindre støttet sosialt og få bevissthet om at det er et problem som må løses, men det kan også justere vårt "behov for å høre hjemme", noe som får oss til å føle mindre av den gruppebaserte sikkerheten som vi er kablet til å oppsøke. (Se dette stykket om Maslows behovshierarki for mer om dine tilhørighetsbehov.)
Politiske konflikter kan være spesielt belastende fordi politiske synspunkter kan være så splittende, og disse uenighetene kan oppstå ikke bare mellom bekjente, men mellom nære venner og spesielt familiemedlemmer, det er når ting kan bli enda mer anspente. Mange liker ikke å "være enige i å være uenige", men vil heller prøve å overbevise folk med motstridende synspunkter om at deres synspunkter er "uriktige", noe som kan slå tilbake når politiske synspunkter blir diskutert. Sosiale medier og elektroniske diskusjoner kan og kan bidra til ufattelighet og polarisering av noen av disse politiske diskusjonene. I tillegg skjer det så mange endringer i landet at det kan være spesielt stressende for de som er bekymret for retningen ting tar. Dette kan også føre til mer potensielt splittende diskusjoner.
Poenget er at politisk usikkerhet kan avle stress og skape utfordringer, uavhengig av hva din spesifikke tro er eller for hvilket parti du stemmer under valg.
Mange amerikanere (og mest sannsynlig mennesker over hele verden) opplever stress og angst relatert til den nylige maktovergangen og den raske endringshastigheten som har skjedd politisk i Amerika de siste månedene. På grunn av dette er mange mennesker bekymret for nasjonenes tilstand og retningen ting tar. APAs studie forklarer mer om dette.
APA-studie: Stress i Amerika
APAs undersøkelse fra Stress in America ™ i 2016 avslørte at to av tre amerikanere (66 prosent) sier at fremtiden til vår nasjon er en betydelig kilde til stress for dem, og 57 prosent sier at de er stresset av det nåværende politiske klimaet. Dette er faktisk den faktoren som er rapportert som den mest stressende å studere respondenter. Dette er en økning i hva folk tidligere har rapportert, og et betydelig antall som avslører et flertall av amerikanere som føler stress i dette området.
Symptomer på stress kan variere blant mennesker, men inkluderer ofte en kombinasjon av følelsesmessig stress (følelser som bekymring, spenning, irritabilitet og generell angst) og fysiske symptomer, inkludert hodepine, søvnløshet, mageproblemer og andre fysiske reaksjoner.
Folk takler stress på mange forskjellige måter. Noen av disse måtene er sunne og proaktive, som å trene og meditere, og noen er usunne, som å delta i drøvtygging eller negative mestringsvaner. Dette stresset kan være bra når det håndteres; vi vet at lave til moderate nivåer av stress kan motivere oss til å fullføre et prosjekt eller oppnå et mål. Mye stress, men særlig kronisk stress, kan imidlertid påvirke vår følelsesmessige og fysiske helse negativt på mange måter. Høye nivåer av stress har vært assosiert med angst, depresjon, tretthet, hjertesykdom og høyt blodtrykk og andre alvorlige helseproblemer.
Å vite dette kan også være stressende, men det er mange teknikker som kan hjelpe med stresshåndtering generelt, og være nyttig for politisk stress spesielt. Dette er viktig å vite, fordi det å være proaktiv med hensyn til stresshåndtering kan gjøre en forskjell i retningen stresset ditt tar, og bidra til å forhindre en nedadgående spiral av håpløshet som føder på seg selv.
Heldigvis er det trinn du kan ta for å håndtere stresset ditt i tider med politisk endring. Selv når det ikke er spesifikke ting du kan gjøre for å ombestemme deg til makthaverne, er det ting du kan gjøre for å minimere stresset du føler som et resultat. Disse trinnene kan utgjøre forskjellen mellom å føle seg konstant stresset og føle seg mildt eller minimalt stresset, eller til og med ikke å føle seg stresset i det hele tatt.
APA tilbyr følgende tips:
- Hold deg informert, men kjenn grensene dine. Tenk på hvor mange nyheter du tar inn og hvordan informasjonen påvirker deg. Hvis du er opptatt av nasjonale begivenheter og det forstyrrer ditt daglige liv, kan dette være et tegn på å redusere nyhetsinntaket ditt og begrense diskusjoner på sosiale medier. For eksempel kan noen finne det nyttig å planlegge en kort tidsperiode om morgenen og en om kvelden for å innhente nyheter uten å se etter nye oppdateringer i løpet av dagen. Under "digitale pauser", ta deg tid til å fokusere på noe morsomt, for eksempel en hobby, trene eller tilbringe tid med familie og venner.
- Finn fellestrekk med andre. Vi kommer i kontakt med mennesker hver dag hvis tro avviker fra vår egen. Hvis temaet politiske forskjeller oppstår, må du unngå heftige diskusjoner og prøve å identifisere fellestrekk i dine ulike synspunkter. Noen ganger kan forskjellige synspunkter komme fra et lignende underliggende prinsipp. Vær åpen for å høre den andre personens historie, og kanskje til og med validere hvordan de har det. Når vi rammer tankene våre på denne måten, kan det være lettere å tolerere eller forstå mennesker med forskjellige synspunkter og til og med kanskje samarbeide mot et felles mål. Hvis du synes det er vanskelig å diskutere politiske spørsmål på en rolig og konstruktiv måte, kan det være best å koble fra samtalen.
- Finn meningsfulle måter å bli involvert i samfunnet ditt. Identifiser saker som er viktige for deg, og forskningsorganisasjoner som jobber med disse problemene. Kontakt dem og se hvordan du kan bli med på deres innsats. Du kan også vurdere å involvere deg i lokalpolitikken, der det kan være mulig å se den direkte effekten av innsatsen din. Delta på et byrådsmøte eller et rådhusmøte for å lytte til og dele ideene dine med folkevalgte. Å ta aktive skritt for å løse dine bekymringer kan redusere følelsen av stress.
- Søk trøst. Trobaserte organisasjoner og andre samfunnsorganisasjoner kan gi viktig følelsesmessig og åndelig støtte i stressende tider. Å delta i beroligende aktiviteter, som meditasjon, progressiv avslapning eller oppmerksomhet, kan også hjelpe deg med å koble deg til det nåværende øyeblikket og finne litt ro.
- Ta vare på deg selv. Fordi stress kan ha en fysisk og følelsesmessig innvirkning på din generelle helse, kan du finne aktiviteter du liker for å hjelpe deg med å lade opp og redusere stresset, for eksempel å trene, lytte til favorittmusikken din eller tilbringe tid sammen med familie og venner. Det er viktig å prioritere å få nok søvn, spise sunn mat og unngå ineffektive mestringsmekanismer som bruk av alkohol og stoffer.
Hvis stress begynner å forstyrre din daglige rutine i en lengre periode, eller hvis du ikke klarer å håndtere stress på egen hånd, kan det være på tide å oppsøke en psykolog eller annen lisensiert mental helsepersonell. Psykologer er opplært til å forstå sammenhengen mellom sinnet og kroppen og kan hjelpe deg med å identifisere problemområder og utvikle en handlingsplan for å endre dem.
