Hvis du er voksen med ADHD, har du sannsynligvis slitt med å huske det du har lest. Leseoppgaver kan føles at de tar evig tid, spesielt hvis du oppdager at du må lese og lese på nytt (og lese igjen) for å kunne behandle informasjonen nøyaktig.
Betyr det at du er dømt til å mislykkes i skolen eller har problemer på arbeidsplassen? Sannsynligvis ikke. Når du virkelig har forstått problemene som kommer i veien for deg, kan du bruke de prøvde og sanne tipsene nedenfor for å hjelpe deg med å løse problemet.
Lesesaker for voksne med ADHD
Hvorfor er det så vanskelig for personer med ADHD å huske hva de har lest? Det er flere problemer som sannsynligvis vil komme i veien for deg.
Det er ikke uvanlig å bli avsporet av indre tanker eller eksterne forstyrrelser, spesielt når du leser noe uinteressant eller rett og slett kjedelig. Du kan ofte oppdage at du mister plassen eller hopper over ord i lengre avsnitt fordi du blir distrahert visuelt av alle ordene på siden.
Du kan ha problemer med å identifisere og huske hovedpoengene i det du nettopp har lest. Du kan ganske enkelt sone ut og bli søvnig mens du leser.
Tips for å lese og huske med ADHD
For å hjelpe deg selv med å holde deg fokusert og oppmerksom, slik at du kan huske hva du har lest, kan du prøve en eller flere av disse strategiene.
- Lese høyt i stedet for stille. Dette kan ta lengre tid, men det vil hjelpe deg å fokusere på hvert ord.
- Gå eller tempo rundt mens du leser. Denne strategien kan hjelpe deg med å unngå å regulere eller fokusere på interne distraksjoner i stedet for ordene på siden.
- Ta korte pauser for bevegelse.
- Bruk lydbøker, eller har noen lest for deg. Denne tilnærmingen er spesielt nyttig for folk som lærer gjennom å lytte eller som lett blir overveldet når de møter en side full av tekst.
- Snakk om det du nettopp har lest. Diskuter det med en venn, eller bare snakk høyt med deg selv.
- Bruk highlighter penner for å understreke hovedpoengene. Ikke bare vil dette holde deg fokusert, men det vil også hjelpe deg å huske hovedpoengene.
- Ta notater mens du leser, så gå tilbake og oppsummer hovedpoengene.
- Bruk et bokmerke eller linjal å skyve nedover siden mens du leser hver linje, slik at du ikke mister plassen din.
- Del materialet opp i mindre mer håndterbare biter, så ta en pause og beløn deg selv etter hver seksjon.
- Tilpass miljøet ditt. Finn ut hva som fungerer best for deg - et stille leseområde eller et med litt bakgrunnsstøy.
- Ha en papirpute i nærheten. Hvis du blir distrahert av indre tanker, noterer du tanken for å huske den og komme tilbake til den på et senere tidspunkt. Når du har skrevet tanken ned, sett den til side for senere.