Hvis du er tett på penger og høyt i stress, har du flaks - mange av de beste stressavlastningene er gratis! Disse gratis stressavlastningene fungerer bra for kortsiktig stressavlastning og er enda mer effektive for å bygge motstandsdyktighet med vanlig praksis. Dette er fordi mange av dem har kumulative positive effekter, noe som betyr at jo mer du praktiserer dem, jo bedre fungerer disse gratis stressavlastningsstrategiene! Her er en liste over noen av de mest effektive teknikkene for å avlaste stress, med forklaringer på hvorfor de rangerer høyt med så mange mennesker. Du finner også lenker til mer informasjon om hver.
Pusteøvelser
Pusteøvelser er utmerkede gratis stressavlastere og kan gjøres når som helst, hvor som helst, noe som gjør dem til en av de mest anbefalte stressavlastningene mine. De fungerer bra ved å berolige fysiologien din og forhindre skade på grunn av kronisk stress. Du kan til og med bruke disse gratis stressavlastningene når du er midt i en veldig stressende situasjon - du har ikke før senere! Hvis du lærer å avlaste stress gjennom pusten, kan du forhindre at stressresponsen blir utløst når du håndterer konflikter med vanskelige mennesker, stressende kjøresituasjoner, angstfremkallende presentasjoner på jobb eller skole, og så mange andre stressfremkallende situasjoner ansiktet gjennom dagen. Pusteøvelser kan også kombineres med praktisk talt alle andre aktiviteter, så å være oppmerksom på pusten kan være en stress-avlastende.
Les mer om pusteøvelser.
Progressiv muskelavslapping
Spenning og avslappende muskler er en veldig grunnleggende gratis stressavlastning, og det er akkurat hva PMR er. Det er enkelt og lett å lære, og med øvelse kan du redusere eller eliminere spenningen i hele kroppen vår i løpet av sekunder! Nøkkelen til denne stressavlasteren er vanlig praksis, men den har blitt brukt i mange stressende situasjoner, inkludert fødsel, med positive resultater. Å utvikle evnen til å slappe av kroppen din på få sekunder kan hjelpe deg med å holde deg avslappet i løpet av livets mest stressende øyeblikk, da fysisk avslapning kan føre til mental og følelsesmessig avslapning, akkurat som det motsatte også er sant.
Les mer om PMR.
Meditasjon
En stadig mer populær form for stressavlastning med god grunn, meditasjon er en av de mest effektive og mest praktiserte stressavlastningene rundt. Selv om det krever regelmessig praksis, og noen ganger krever litt vant til, er meditasjon en utmerket form for stressavlastning, og kan til og med bidra til å forhindre fremtidig stress ved å hjelpe deg med å bygge motstandskraft.
Med regelmessig meditasjonsøvelse vil du kunne slappe av raskere og enklere, gå utenfor en stressende situasjon i tankene dine uten å bli fast i stresset og dramaet ved det, og være mindre reaktiv til stress du møter i livet ditt.
Det er mange typer meditasjon å prøve; det viktigste er å bare gjøre det.
Les mer om meditasjon.
Trening
Trening blir ofte tenkt på som en aktivitet som først og fremst påvirker kroppen, men det er en av de beste stressavlastningene du også kan øve på. Trening kan bygge motstandsdyktighet mot stress, akkurat som meditasjon, og kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset umiddelbart etter en treningsøkt. I motsetning til hva treningsstudioene vil at du tror, trenger du ikke et dyrt medlemskap et sted for å få tilstrekkelig trening. Trening kan være en gratis stressavlastning hvis det gjøres kreativt. Ta en tur med en venn, prøv en treningsvideo i hjemmet ditt, eller bare gjør en haug med push-ups og jumping jacks for å svette opp i dårlig vær. Uansett hvilken rute du har, kan du oppleve frigjøring av spenning og tilstrømning av endorfiner som følger med trening gratis.
Les mer om trening.
Latter
Det er ikke bare 'den beste medisinen', latter er en av de morsommere gratis stressavlastningene som er tilgjengelige! Det er veldig viktig å opprettholde en sans for humor i livet; en sterk sans for humor kan være en fin måte å avlaste stress på, og kan gjøre livet morsommere samtidig. Venner og par som kan hjelpe hverandre til å le, gir hverandre en gave av stressavlastning mens de skaper en nærmere bånd, så å lære å le av livets stress er enda viktigere for forholdene dine. Det er en av de gratis stressavlastningene som også kan avlaste stress.
Les mer om latter.
Musikk
Å lytte til musikk har påvist fordeler, og det er en av de mest morsomme og uanstrengt gratis stressavlastningene du kan prøve. Musikk kan gi deg energi når du blir tømt for stress, eller slappe av når du føler deg svimmel. Tekster kan gi en katarsis når du trenger en, eller et mantra når det er det som vil hjelpe deg mest. Musikk kan ringe tilbake minner fra dine favorittider fra fortiden, og hjelpe deg med å få nye minner til å føles enda mer spesielle. Musikk slapper av kropp og sinn. Enten du lytter til meditasjonsmusikk for å berolige kroppen din, eller bruker litt oppegående musikk for å skape energi for å komme deg gjennom en stresset dag, kan musikk være et utmerket hemmelig våpen, og mye av det kan bli funnet gratis eller nær det.
Les mer om musikk.
Sier nei
De andre gratis stressavlastningene som er oppført, kan hjelpe deg med stressresponsen din; de kan gjøre det mulig å roe ned fysiologien din når du allerede er stresset, og kanskje gjøre deg mindre reaktiv på stress du opplever. Teknikkene for å revurdere prioriteringer og si nei kan hjelpe deg med å sette grenser og redusere stress før du opplever det. Og dette kan frigjøre tiden din for noen av de andre gratis stressavlastningene og aktivitetene!
Les mer om å si nei.