Amerikanere bruker alkohol for å takle COVID-19-stress

Viktige takeaways

• Mens restauranter og barer har blitt stengt, øker salget av alkohol direkte til forbruker betydelig sammenlignet med fjoråret.
• I krisetider er det ikke uvanlig at folk henvender seg til alkohol som en mestringsmekanisme.
• Overdreven alkoholbruk setter drikkere i fare for avhengighet og kan kompromittere immunforsvaret.
• Det er sunnere måter å takle stresset med COVID-19.

Mens mange mennesker i USA forblir fast hjemme under COVID-19-pandemien, vender de seg til alkohol som et middel til å takle alt fra stress og frustrasjon til ensomhet og sorg. Fra glade timer til å drikke og slappe av med en kald, bruker folk ikke bare alkohol som en underholdningskilde, men også som en måte å komme gjennom de tøffe tider og vanskelige følelser knyttet til en global pandemi.

Faktisk økte salget av alkohol utenfor fabrikken med 55% den tredje uken i mars 2020 sammenlignet med i fjor, ifølge data rapportert av Nielsen, et internasjonalt selskap for måling og dataanalyse. Ledende i salget var tequila-, gin- og ferdigblandet cocktailer, og salget steg 75% sammenlignet med fjoråret. I mellomtiden økte vinsalget med 66% og ølsalget økte med 42%. Hva mer: Salget av alkohol på nettet steg med 243%.

Og selv om en stor del av denne innledende økningen kan ha vært på grunn av folk som lager seg opp og det faktum at barer og restauranter var stengt for personlig beskydd, kan det også være en markør for en farlig trend, spesielt siden direkte til- salg av forbrukeralkohol fortsetter å utvikle seg høyere enn denne tiden i fjor. Faktisk har tidligere forskning vist at alkoholmisbruk har en tendens til å øke i krisetider.

For eksempel viser forskning fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at i kjølvannet av orkanen Katrina økte alkoholforbruket og at sykehusinnleggelser knyttet til alkoholforstyrrelser økte med 35%.

I mellomtiden var terrorangrepene mot World Trade Center den 11. september assosiert med mer overfylt drikking etter et år og høyere odds for alkoholavhengighet ett til to år senere. Så økt drikking nå kan føre til en økning i alkoholbruk i årene som kommer.

Hvorfor alkoholbruken har økt

Selv om folk flest drikker innenfor sunne grenser - en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn - trender som virtuelle vinsmaking, happy hours og online fester med venner, øker behovet for å kjøpe mer alkohol til hjemmekonsum. For noen har hjemmebestillingene blitt til det som føles som en lengre ferie. Og som et resultat drikker de nå mer enn noen gang.

Og fordi gamle tidsplaner og normer ikke lenger er så stive, er det ikke uvanlig at folk drikker tidligere på dagen og på flere ukedager. For de fleste føles denne endringen i drikkevaner ikke lenger upassende eller rart. I stedet har det blitt en normal måte å håndtere pandemien på.

Det dukker til og med opp nettgrupper som utfyller disse endringene, inkludert chatterom for lokale barer, Zoom-møter der drikking er akseptabelt og sosiale medier som Quarantined Beer Chugs.

En annen grunn til at alkoholforbruket øker, er at mange mennesker er avskåret fra deres beste mestringsmekanismer som å gå på treningsstudio, henge med venner og tilbringe tid på museer, dyreparker og kaffebarer. Selv TV-sportsbegivenheter er ikke lenger tilgjengelig. Så for mange mennesker virker det som det eneste alternativet for å fylle tiden deres er å helle et glass vin og slappe av på sofaen.

Angst og frykt for det ukjente bidrar også til økningen i drikking blant amerikanere. Fordi romanen coronavirus er så ny, er det mange ukjente om hvor lett det spres og hvor sannsynlig det er å bli frisk hvis du får det.

Og for noen mennesker øker disse ukjente angst og stress og kan føre til at de takler følelsene sine på usunne måter. Når du tar med i all den ekstra emosjonelle uroen folk opplever som å miste jobben og bli avskåret fra andre mennesker, er det ikke overraskende at drikking kan føles som en kjærkommen utsettelse.

Pandemien kan også føre til at noen mennesker som allerede har kommet seg etter rusmisbruk, får tilbakefall under nedlåsingen. Og noen mennesker som er i de tidlige stadiene av utvinning, kan finne det vanskeligere å holde seg til behandlingsprogrammene.

Hvorfor du bør være bekymret

Selv om noen få ekstra drinker her og der ikke er så farlige, er det også viktig å erkjenne at å øke drikkegraden kan være en glatt skråning. Faktisk antyder forskning at å drikke alkohol kan øke risikoen for å fange COVID-19, ifølge Verdens helseorganisasjon.

I tillegg kompromitterer alkohol kroppens immunsystem og øker risikoen for helsemessige utfall og fører til mer enn tre millioner dødsfall i året når det ikke er noen pandemi å håndtere. Og alkoholforbruk er assosiert med en rekke smittsomme sykdommer som kan gjøre en person mer utsatt for COVID-19.

Alkoholbruk kan også forverre psykiske helseproblemer, øke risikotagende atferd og føre til mer vold i hjemmet, spesielt i stater som fortsatt er under strenge hjemmebestillinger. Selv under normale omstendigheter er ikke drikking sterk for helsen din. Ikke bare påvirker det immunforsvaret, men det kan også kompromittere hjernens stressmekanismer.

For eksempel påvirker alkohol hjernen direkte og forårsaker endringer i humør og atferd. Det kan også forverre eksisterende depresjon og angst. Og det er mer sannsynlig at personer med alkoholforstyrrelser utvikler luftveissykdommer.

Relaterte linker

Hold deg utdannet:

• Hvordan COVID-19 påvirker mental helse, ifølge terapeuter
• Dos and Don'ts of Social Distancing

Hold deg trygg:

• Å takle karanteneutmattelse
• Det viktige med å holde en rutine i stressende tider

Holde seg frisk:

• Avhengighetsbehandling og gjenopprettingsressurser under pandemien
• Hvordan håndtere Coronavirus Angst

Hvordan vite om du drikker for mye

I henhold til kostholdsretningslinjer er moderat alkoholforbruk definert som opptil en drink per dag for kvinner og opptil to drinker per dag for menn. Husk imidlertid at denne anbefalingen ikke er ment å være et gjennomsnitt av drikkene du spiser over flere dager.

Hva mer, hva folk anser som normal drikking er noe subjektivt og basert mer på din egen kropp og atferd. Så, en ekstra drink her eller der er vanligvis ikke noe å være bekymret for.

Men hvis tankene dine og vanene dine rundt alkohol endres, bør du være bekymret. Usunn alkoholbruk kan variere fra misbruk av alkohol til avhengighet. Så du må være oppmerksom på tankeprosesser og atferd når det kommer til alkoholbruk, spesielt når du er sårbar. Her er noen tegn på at du kan drikke for mye og av gale grunner.

Drikker av de gale grunnene

Når folk er stressede, engstelige eller redde for pandemien, er det normalt å ønske å finne en måte å lindre ubehaget på. Når du er stresset, opplever du imidlertid nye følelser og følelser du ikke er vant til å håndtere. Så det er naturlig å føle seg litt discombobulated.

Problemet er når du vender deg til usunn drikking som en måte å tilpasse seg og takle disse nye følelsene, i stedet for å finne et sunnere alternativ. Som et resultat, hvis du drikker for å unnslippe, slappe av eller for å dempe følelsene dine, så er dette et rødt flagg.

Bekymrer deg for å ha nok alkohol

Et annet rødt flagg som drikking kan bli et problem, er hvis du bruker tid på å bekymre deg for om øl du har i kjøleskapet eller alkoholen du har i spritkabinettet ditt skal vare. Hvis du er bekymret for å løpe ut og bestiller ekstra eller går ofte i butikken, er dette et problem.

Selv om det kan være skuffende å gå tom for vin før neste dagligvarekjøring, bør det ikke være så mye et problem å hoppe over en natt eller to å drikke. Hvis du derimot ikke kan vente en uke uten alkohol, er dette grunn til bekymring.

La ansvar gli

Det er normalt å føle seg overveldet, så mye at du forsømmer å gjøre husarbeid eller forsinker å få et prosjekt gjort for arbeid. Tross alt prøver du å balansere en jobb, barnas utdanning og forholdet til familie og venner. Men hvis alkohol forstyrrer forpliktelsene dine, er det et problem, spesielt hvis du begynner å forsømme egenomsorg eller barnepass i prosessen.

Drikker på jobben

Overgangen fra å jobbe på et kontor til å jobbe eksternt er ikke lett. Det kan være spesielt belastende hvis du også lærer å bruke nye verktøy underveis.

Men hvis du takler dette jobbstresset ved å tilsette litt vodka i tyttebærsaften din om morgenen eller tømme kaffen din om ettermiddagen, må du vurdere drikkevanene dine. Å drikke for å komme gjennom arbeidsdagen er en klar indikasjon på at du har et problem.

Føler seg usunn eller nedslitt

Å oppleve vanlige bakrus er en indikasjon på at du hengir deg litt for ofte. I tillegg, hvis du føler deg syk, dehydrert og har vanlig hodepine, kan dette være tegn på at du også drikker for ofte. På samme måte, hvis du sover, spiser og trener, er det på tide å se nærmere på alkoholforbruket ditt.

Ønsker å stoppe men mislykkes

Enten du opplever abstinenssymptomer som gjør at du bruker alkohol eller bare ikke har viljestyrke til å slutte å drikke eller kutte betydelig, så kan du ha en alkoholforstyrrelse. Husk at det ikke er noen skam å utvikle et problem med alkohol. Men det er ikke noe du bør ignorere. Sørg for at du når ut så snart du kan. Mange ganger er ressurser en enkel telefonsamtale unna.

Sunnere måter å takle

Det er tydelig at når det gjelder COVID-19, trenger du en måte å takle stress som følger med å leve gjennom en pandemi. Og selv om det er OK å ta en drink innimellom, bør det ikke være din primære mestringsmekanisme. Se i stedet etter kreative måter å takle presset du står overfor. Her er noen ideer for å komme i gang.

• Spis sunt: Å spise sunne næringsrike måltider bidrar til å øke immunforsvaret.
• Begrens alkohol: Selv om det er OK å ta en drink noen ganger, bør du begrense hvor mye du spiser. Prøv å holde deg innenfor de anbefalte grensene.
• Trening: Finn en måte å innlemme 30 minutters trening hver dag, enten det er å gå eller sykle ute eller gjøre yoga eller danse inni. Det er viktig å fortsette
• Løfte vekter: Mens du ser på TV, kan du prøve å gjøre noen enkle øvelser med håndvekter - selv suppebokser i en pose vil fungere hvis du ikke har vekter hjemme. Prøv å gjøre dumbbell krøller eller enkle løft.
• Unngå å sitte: Hvis du kan, unngå å sitte i lange perioder. Ta en pause på 3-5 minutter hvert 30. minutt for å gå rundt, gå opp og ned på et trinn, eller gjør noen hoppeknekter på plass.
• Sett en tidsplan: Prøv å stå opp til samme tid hver dag, dusj og kle deg i forretnings-casual klær. Dette vil gi livet ditt noe normalitet og hjelpe deg til å føle deg bra med deg selv.
• Distrahere deg selv: Prøv å ikke dvele ved krisen eller konsumere for mye nyheter. Lytt til musikk, se en morsom film, les en bok eller spill et spill i stedet.
• Ta opp en hobby: Lær hvordan du gjør noe nytt eller engasjerer deg i en hobby du ikke har hatt på en stund, for eksempel å male, ta bilder, utklippsbok eller kulejournal.
• Lær noe nytt: Er det noe du har ønsket å lære deg å gjøre? I så fall er det nå på tide å delta i læring. Ta en gratis online klasse, lær hvordan du koder, prøv ferdighetene dine til kakepynt. Uansett hva som er på listen over bøtter, se om du kan få det til å skje nå.
• Ring eller Skype noen: Hvis du føler deg ensom, ta telefonen eller datamaskinen din og nå ut til noen. Det er en veldig god sjanse for at de føler mange av de samme tingene du er.
• Begrens sosiale medier og nyheter: Å konsumere for mye nyheter eller lese inflammatoriske innlegg på sosiale medier kan øke angst og stressnivå. Så vær sikker på at du begrenser tiden du bruker på å bruke disse informasjonskildene.
• Finn måter å le på: Å innlemme humor i ditt daglige liv er en gunstig måte å håndtere stress på. Se morsomme YouTube-videoer, fortell vitser med barna dine, eller mimre med venner om morsomme ting du gjorde i oppveksten.
• Nå ut for hjelp: Hvis du lurer på hvordan du kan håndtere drikkingstilbudet ditt, eller hvis du bare vil forsikre deg om at du har det bra, kan du ringe hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helsetjenester på 1-800-662-4357. I tillegg har noen stater som New York etablert en gratis hotline for mental helse.

Hva dette betyr for deg

Det du opplever akkurat nå uten sidestykke. Så det er normalt å føle seg stresset, redd og alene. Og selv om det er viktig å finne måter å takle det store spekteret av følelser du føler og situasjoner du støter på, er det også viktig å innse at ikke alle mestringsmekanismer er sunne. Prøv å balansere alkoholforbruket ditt med sunnere måter å takle. Sinnet og kroppen din vil takke deg til slutt.

Og hvis du føler at du blir avhengig av alkohol eller utvikler en alkoholforstyrrelse, er det viktig å nå ut etter hjelp. Husk at denne typen problemer ikke er en refleksjon av karakteren din, men bare et medisinsk problem som må behandles. Ikke la alkoholforbruket komme ut av hånden, men få heller hjelpen du trenger.