Viktige takeaways
- COVID-19-pandemien påvirker ikke bare folks fysiske helse; det påvirker også deres mentale helse.
- Verywell Mind-teamet finner nye måter å hjelpe seg selv (og hverandre) med å takle hverdagen.
Coronavirus (COVID-19) pandemi er ikke bare en global helsekrise; det er en global psykisk helsekrise. I løpet av disse utfordrende tider kan du og dine nærmeste oppleve mer mentale helseproblemer enn vanlig, inkludert økt angst, jobb og økonomisk stress, ensomhet, sorg og mer.
Det er vi også.
Her på Verywell Mind er vårt oppdrag å hjelpe deg med å prioritere din mentale helse og finne balanse. Fremfor alt annet vil vi at du skal vite at du ikke er alene.
Teamet vårt snakker hver dag (via Zoom) om vårt arbeid - og også om hvordan vi har det.
Disse mentale helseinnsjekkene gir teamet vårt en følelse av komfort og enhet, og en tid til å dele det som hjelper oss mest akkurat nå.
Siden vi alle er sammen om dette, har vi samlet noen tips også for deg. Vi har kanskje ikke alt funnet ut, men dette er noen av måtene vi tar godt vare på vår mentale helse. Vårt håp er at du kan finne enda en ny ide her i dag som hjelper deg å føle deg bedre enn i går.
Vi tar oss tid til det som er viktig
"De dagene jeg ikke snakker på telefon eller videochat med vennene mine og familien får meg til å føle meg lav, men det er noen få ting som hjelper meg.
"Jeg fører en intensjonsjournal kalt 'Calm the Chaos' av Nicola Ries Taggart. Hver dag inneholder den en takknemlighetens refleksjon og intensjonsinnstilling for neste dag. Dette hjelper meg å fokusere på det jeg kan kontrollere, sette pris på de små, men positive tingene som skjer hver dag, og oppnå små mål.
"Jeg går over til online terapi gjennom FaceTime, som har vært helt sømløs, nyttig og energisk. Og jeg finner også ny tid for ting jeg elsker å lytte til et helt album fra start til slutt og lese.
"Så langt har jeg lest 'Silent Patient', 'Hardwiring Happiness' og 'Heart Talk' av Cleo Wade."
-Hannah Hashmi, senior markedssjef
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Vi setter nye spilleregler
"Jeg prøver å ikke snakke om COVID-19 etter kl. 18 Det er veldig viktig å ha litt tid når det ikke er hoveddiskusjonen. Jeg demper også gruppetekstsamtaler hvis de er forstyrrende. Jeg har lært at det er OK å beskytte ditt mentale rom. "
-Natalie Maneval, redaktør
Vi lager rutiner
"For meg har det vært best for min mentale helse å holde en rutine og skille det nye fysiske rommet mitt. Hver morgen går jeg ned og sier" Hei "til dørvaktene mine (fra trygg avstand) og hver natt sier jeg god natt.
"Jeg trener yoga på gangen min. Jeg lukker dørene og holder lysene svake, slik at det er som om jeg er i et (lite, matt størrelse) studio.
Nicole Kwan, assisterende redaksjonell direktør
Når jeg er ferdig med arbeidet for dagen, dekker jeg det provisoriske skrivebordsområdet med en duk slik at kontoret mitt er stengt. Jeg har også på meg forskjellige antrekk for å jobbe hjemmefra vs. resten av dagen. De er i utgangspunktet loungeklær og ingenting har glidelåser, men det hjelper å holde ting skilt!
- Nicole Kwan, assisterende redaksjonell direktørVi fokuserer på det gode
"Jeg prøver å holde meg informert nok til å ha den nyeste informasjonen, men ikke så mye at jeg drukner i dårlige nyheter. Jeg har også satt min årlige leseutfordring i hyperdrive, noe som alltid er hyggelig for en midlertidig flukt. Jeg nylig avsluttet "Remembrance of Earth's Past" -trilogien av Cixin Liu.
"Jeg prøver generelt bare å være så positiv som mulig og ikke la det som skjer ta over rutinen min og hele min personlighet. Og jeg bruker mye ekstra tid med kattene våre, Panda og Pecan."
-Nick Ingalls, seniorredaktør
Vi tar pauser fra nyhetene
"Jeg har begrenset tiden jeg ser på nyheter og TV generelt. Dette er viktig for min mentale helse fordi det lar meg fokusere på andre ting som holder meg lykkelig, i form, rolig og engasjert med familie og venner."
-Rob Stephen, VP, markedsføring
Craig Haines, Chief Revenue Officer
Jeg ser bare på nyhetene en gang om dagen. Jeg har meditert daglig i 20 minutter i stedet.
- Craig Haines, Chief Revenue OfficerVi mediterer mer enn noen gang
"Jeg mediterer med Insight Timer-appen hver morgen. Den ene dagen jeg hoppet over den, begynte jeg å gråte midt i et Zoom-møte, så jeg skjønte raskt at dette er noe som virkelig hjelper meg å være rolig.
"Også (en av teammedlemmene fra Verywell ga meg denne ideen), jeg leser ingen nyheter om natten før jeg legger meg, så jeg kan sove så godt som mulig - noe som er så viktig for mental helse."
-Rachel Berman, daglig leder
"Det er så viktig å ta seg tid til å rydde hodet ditt akkurat nå. Jeg har meditert med Headspace (når jeg vil koble helt ut) eller Aaptiv (hvis jeg rydder opp rundt leiligheten min).
"Jeg drar også ut på turer tidlig om morgenen langs vannkanten for å unngå folkemengder.
"Endelig søker jeg god nyheter. Jeg elsker å følge @tanksgoodnews og alle senkveldshowene som Kimmel og Fallon på Instagram, fordi de gjør flotte, lettehjertede segmenter. "
-Sabrina Szriftgiser, Senior Director, Marketing
Vi prøver nye ting
"Jeg tar sikte på å meditere minst en gang om dagen for å fjerne tankene fra hodet mitt og huske å holde ting i perspektiv. Men jeg har også begynt å bruke en astrologi-app kalt The Pattern, som deler dine personlige tendenser basert på din tid og fødested.
"Jeg har også gjort tarotkort et par ganger med samboeren min for å minne meg på mine vekstområder som kan bruke litt ekstra kjærlighet. Med all denne 'fritiden' oppdager jeg at jeg ikke er i stand til å unngå tanker og følelser jeg normalt kan utsette, så jeg omfavner det. "
-Laura Harold, redaktør
Vi søker distraksjoner
"Fordi arbeidet mitt innebærer mye koding og skjermtid, har det vært super katartisk å kunne komme meg ut og skitne hendene med noe fysisk hagearbeid."
-Brian Piccione, teknisk leder
Vi finner balanse
"Hver morgen henvender jeg meg til mannen min og sier: 'I dag kommer til å bli en flott dag.' Jeg tror ikke alltid på det når jeg sier det, men jeg prøver mitt beste for å manifestere noen lykkelige, beroligende øyeblikk gjennom dagen.
"For meg er daglig trening nøkkelen. Hvis jeg trener, løper eller praktiserer yoga, hjelper det meg å fokusere på noe som ikke er den siste, foruroligende nyheten.
"Om kvelden slår jeg meg ned med litt puslespillstid (det er 1000 biter over salongbordet mitt akkurat nå!), Reflekterer over dagen min ved hjelp av Grateful, en takknemlig journalapp, og prøver så mitt beste for å få litt søvn av høy kvalitet, takket være min nye BFF melatonin. "
-Emily Rose, senior redaksjonell direktør
Vi tilbringer mer tid med familien
"Jeg leser bøker (for tiden 'Algorithms to Live By: The Computer Science of Human Decisions'), tar noen online kurs og bruker mer tid på familien min med å leke med sønnen min og se på nye filmer sammen."
-Himanshu Bahuguna, QA-teamleder
"Kvalitetsfamilietid, spesielt på spaserturer på ettermiddagen, har vært veldig nyttig. Når vår 19 måneder gamle datter er nede om natten, sitter kona og jeg bare sammen og snakker. Vi har alltid gjort dette, men nå er det føles mer nødvendig og viktig for vår mentale helse enn noen gang - spesielt med en annen baby på vei noen dag nå. "
-Mark Lewis, direktør, produkt
Vi praktiserer takknemlighet
"Å øve takknemlighet har vært min frelsende nåde. Å minne meg selv på alle tingene jeg må være takknemlig for, hjelper til med å sette selv noen av de tøffeste utfordringene i perspektiv.
"Og når det ikke gjør det, lar jeg meg bare føle hva jeg føler (uten all den selvdommen) en liten stund. Det er lettere sagt enn gjort, men jeg føler det, jeg merker det, jeg kan til og med snakke om det med noen jeg stoler på, og så prøver jeg å la det gå. "
-Shelby Daley, kvalitetssikringsredaktør
Vi aksepterer endring
"For meg er det alle de åpenbare tingene som yoga, å prøve å opprettholde en pustemessig praksis, trene når det er mulig, og tilbringe tid med familie eller kjære (praktisk talt).
"Men jeg tror det er mye mer enn det.
"Det er sorg og tap av kontroll jeg føler i livet mitt som har vært utfordrende å pakke hodet rundt. Dette er grunnen til at jeg jobber med å gå med strømmen i møte med kaos jeg ikke kan endre, og gi meg selv tillatelse til å hvile , og tilgi meg selv for eventuelle opplevde mangler eller mangel på fokus i løpet av denne tiden.
"Jeg prøver også veldig å huske å være takknemlig for min fysiske helse når alle ikke har den luksusen. Å, og jeg tar mye duftende Epsom-saltbad med lavendel - det hjelper også!"
-Kate Nelson, assisterende redaktør
Hjelpsomme linker
Hvordan takle ensomhet under Coronavirus-pandemien
Dos and Don'ts of Social Distancing
Hvordan håndtere økonomisk angst under COVID-19-pandemien
Hvorfor vi bør øve større empati akkurat nå