Viktige takeaways
- Uansett mental velvære i begynnelsen av pandemien, ble et flertall av individer negativt påvirket.
- Sosial støtte og psykologisk fleksibilitet var to av de største faktorene for å bestemme nivået på mental helse.
- Mental helseintervensjoner bør fokusere på enkeltpersoner uten støttesystemer.
Etter flere lange måneder med komplikasjoner over hele verden har effekten av COVID-19-pandemien gått over i det nye året. Mens 2021 bringer med seg håp om å fremkalle en positiv endring, er det fortsatt pågående psykiske helseproblemer som har ligget i nesten et helt år.
Forskere er fortsatt fokusert på å forstå effekten av pandemien på vår mentale helse, og risikoen vi alle møter i løpet av denne tiden. En nylig studie publisert i PLOS One forsøkte å finne hvilke faktorer som spilte den største rollen for mental helse, og fant at sosial støtte og psykologisk fleksibilitet er nøkkelkomponenter for å bestemme en persons respons på lockdown.
Med pandemien som medfører betydelige livsendringer for mange, alt fra tap av jobb og sykdom til generell frykt og angst, er også effekten på mental velvære variert. Enten disse stressfaktorene manifesterte seg som sinne, depresjon eller utilpashed, har forskere funnet at et flertall av individer ble negativt påvirket av låsing, uavhengig av deres mentale velvære før pandemien.
Forskerne brukte flere kategorier i løpet av studien, inkludert tidligere psykologiske faktorer og tilgang til nødvendige forsyninger under lockdown, samt deltakernes rapporterte resultater, som velvære, depresjon og stress.
Hva er psykologisk fleksibilitet?
Psykologisk fleksibilitet er evnen til raskt å tilpasse seg en endret situasjon eller utfordrende tid. Mange av oss ble blindet av nyhetene om låsing, karantene-protokoller og død av hundretusener av mennesker på grunn av koronavirus.
Selv om ingen kan forventes å bli helt upåvirket av dette, er hvordan vi kommer oss fra en stressende situasjon en indikasjon på vår psykologiske fleksibilitet. Haley Neidich, LCSW, sier: “Psykologisk fleksibilitet er en adaptiv mestringsmekanisme, og folk som legemliggjør dette har redusert stressnivå og rapporterer vanligvis et høyere nivå av livstilfredshet enn de som ikke gjør det. I praksis ser dette ut som å være ikke- eller minimalt reaktiv på en utfordring, og tillate deg selv å kreativt løse problemet uten å la det ødelegge dagen din. ”
Denne fleksibiliteten kan føles lettere sagt enn gjort for noen. Det er viktig å huske at selv om denne evnen til å tilpasse seg er nyttig, kan det være en prosess. Dr. Nekeshia Hammond, PsyD, sier: "Å være psykologisk fleksibel er en av de største gaver til mental helse … Det er ikke lett å alltid være psykologisk fleksibel, men det er nyttig for deg å jobbe mot å oppnå mer fleksibilitet i livet ditt. "
Hun legger til at mental seighet og psykologisk fleksibilitet begge er gode verktøy for ditt verktøy for mental helse. "Feir babyens trinn i løpet av denne prosessen og gi deg selv nåde og letthet i å lære å være mer psykologisk fleksibel," sier Hammond.
Haley Neidich, LCSW
Sosial støtte, selv under normale tider, er en av de viktigste grunnpilarene for mental helseutvinning. Spesielt gitt hvor isolerte, redde og traumatiserte individer er akkurat nå, kan følelsen av tilknytning og støtte fra andre være en frelsende nåde.
- Haley Neidich, LCSWStøttens rolle
Studier har vist at rollen som støtte er viktig for å gjenopprette både fysisk og psykisk velvære. Vi har sett at ensomhet spiller en stor rolle i depresjonen som følger med disse langvarige hjemmebestillingene, noe som gjør nødvendigheten av sosialisering og støtte blindt tydelig.
“Sosial støtte, selv i normale tider, er en av de viktigste grunnpilarene for mental helseutvinning. Spesielt gitt hvor isolerte, redde og traumatiserte individer er akkurat nå, kan følelsen av tilknytning og støtte fra andre være en frelsende nåde, sier Neidich.
Vår fortsatte fysiske avstand fra venner og kjære er en viktig bidragsyter til angst, depresjon, søvnløshet og andre effekter som folk føler, sier hun.
Hvordan kan du sikre støtte akkurat nå?
Både Neidich og Hammond oppfordrer til bruk av sikkerhetsprotokoller og praksis, men ikke i den grad av selvisolering. Isolasjon og depresjon kan lett tjene som en farlig syklus, og selv om det kan være lett å falle inn i det mønsteret under bestillinger hjemme, er det viktig å lage og opprettholde positive fremgangsmåter og systemer for deg selv.
Ikke vær redd for å koble til på nytt
For noen kan ideen om å bygge et nytt støttesystem føles overveldende på grunn av tilstanden til dine eksisterende forhold og arbeidsplan. Ikke la dette avskrekke deg, spesielt med tanke på at mange av oss er i samme båt.
Neidich sier, “Å nå ut til noen du har mistet kontakten med som allerede kjenner deg, til og med litt, er et flott sted å starte. Facebook-grupper og andre nettfora som er spesifikke for samfunnet ditt, kan også være en fin måte å møte andre isolerte folk som kanskje kan møte personlig for en sosialt distansert henge. "
Neidich bemerker at selv overfladiske vennskap kan være støttende på dette tidspunktet. Selv om du bare sjekker inn og diskuterer lette temaer, kan det hjelpe deg til å føle deg tilkoblet og støttet.
Det er absolutt en app for det
Vi bruker alle den digitale verdenen i stor grad, og forårsaker en tilstrømning av tilgjengelighet for tjenester som tidligere kun ble tilbudt personlig. Hammond støtter ideen om å gå online for å få kontakt med andre og sier: ”Det er mange forskjellige samfunn som utvikler seg i det elektroniske rommet der du kan motta den mentale støtten du trenger. Det er apper, podcaster, interaktive samfunn på sosiale medier og andre som kan gi sosial støtte. "
Få kontakt med noen minst en gang om dagen
Det kan være lett å gli inn i den kaotiske syklusen i arbeidsuken uten å være bevisst om forbindelsene dine. Uansett hva som står på timeplanen, ta deg litt tid til å få kontakt med noen andre, minst en gang i løpet av dagen.
Neidich sier: ”Min tommelfingerregel med sosial støtte akkurat nå er på det minste, en telefonsamtale eller video sjekker inn med et annet menneske en gang per dag. Vi kan bli så vant til å bare chatte med folk på nettet eller via tekst at vi glemmer kraften i å høre noens stemme eller se ansiktet deres live. ”
Trygt besøk med nærliggende venner og kjære
Sikkerhet er en kontinuerlig bekymring, spesielt for de med eldre foreldre eller nedsatt immunforsvar. Dette har frarådet noen å møte personlig, men å ha utendørs sosialt distanserte møter med masker kan være et levedyktig alternativ. Og når vaksinedistribusjonen er i gang, kan slike møter snart bli enda tryggere, selv om det er viktig å fortsette å følge sikkerhetsprotokollene selv etter å ha blitt vaksinert.
"For kjære og venner som bor i nærheten, er det en flott måte å holde kontakten og ha noe å se frem til, å finne et utendørs sted hvor sosial distansering kan opprettholdes, og å planlegge et vanlig tidspunkt å møtes," sier Neidich.
Bruk den tiden du har positivt
Neidich foreslår å være kreativ med dine daglige plikter og kombinere forbindelse med nødvendige oppgaver, for eksempel å ringe en venn mens du gjør noen gjøremål, eller samarbeide ute med en venn eller nabo. Mange av oss har økt eller lagt til ansvar med arbeid eller familie, men det er måter å jobbe med og rundt timeplanen din.
Prioriter din egenomsorg
Din mentale velvære er viktig. Å sette seg selv først kan virke vanskelig eller til og med egoistisk med alt som har skjedd det siste året, men det er nødvendig for bærekraft. “Forplikt deg til egenomsorg, selv om det betyr 15 minutter om dagen med noe nedetid. Fortsett å koble deg til andre positive individer i livet ditt som løfter og inspirerer deg, sier Hammond, som også anbefaler å begrense eksponeringen mot sosiale medier og nyheter, noe som kan legges til stressfaktorer for mange av oss.
Hva dette betyr for deg
Selv etter et år som har levd gjennom pandemien, sliter mange mennesker fremdeles med å få tak i sin mentale helse. Denne situasjonen er enestående, så både egenomsorg og selvmedfølelse er avgjørende for å overleve og trives.
Hvis du eller en elsket har noen tanker om selvskading eller selvmord, er hjelp tilgjengelig 24/7 på National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-8255.
Ytterligere COVID-låsing kan utløse PTSD-symptomer