Viktige takeaways
- National Random Acts of Kindness Day er 17. februar, og skaper en mulighet til å vise andre at du bryr deg.
- Det er vist at godhet er til fordel for vårt følelsesmessige velvære og forbedrer generell lykke.
- Forskning har funnet at å utføre tilfeldige godhetshandlinger også kan øke levetiden vår og øke hjertehelsen.
Midt i utfordringene med pandemien er det mer enn noensinne en tid å være snill. Bare å sende et gjennomtenkt notat til en fjern venn, skyve snø fra en eldres nabos innkjørsel eller godta en ettermiddag med gratis barnevakt for en travel foreldre, kan gjøre en stor forskjell i noens tid.
Men tilfeldige vennlige handlinger er ikke bare meningsfylte for mottakeren, de gir også viktige fordeler for de som utfører dem.
"Å utføre en uselvisk handling øker følelsen av takknemlighet, ettersom man er i posisjon til å gjøre noe sjenerøst for en annen person," forklarer Desreen N. Dudley, PsyD, en lisensiert klinisk psykolog ved Teladoc. "Å gjøre en snill handling for en annen person kan øke følelsen av å føle seg knyttet til en annen person, som igjen hjelper folk å se verdien og verdien i sine egne liv."
Med National Random Acts of Kindness Day som kommer 17. februar, la oss se på de vitenskapelig støttede helsemessige fordelene ved å være snille mot andre og hvordan disse tjenestene kan tilby ekstra følelsesmessig støtte under pandemien.
Fordelene ved mental helse av vennlighet
Å være snill kan gå langt for å forbedre din følelsesmessige velvære. En studie i 2019 Journal of Social Psychology fant ut at folk som utførte vennlige aktiviteter i syv dager, så et løft i lykke. I hvilken grad deres lykke økte, var direkte knyttet til antall vennlige handlinger de utførte.
"Å gi tilbake til samfunnet er ikke et rent altruistisk konsept - vi føler oss bedre ved å gi eller være snille, derfor er handlingen til fordel for begge parter," sier Meghan Marcum, PsyD, sjefspsykolog ved A Mission for Michael, et senter for mental og atferdsmessig helsebehandling. i Sør-California.
Det er noen få grunner til at det å være snill fordeler vår mentale helse, inkludert biologiske og sosiale effekter.
“Å utføre vennlige handlinger har målbare påvirkninger på vår mentale helse ved å øke nevrotransmitterne i hjernen som får oss til å føle oss fornøyde og generelt gode: serotonin og dopamin. Tilfeldige handlinger av vennlighet mot andre kan øke oksytocin, som er et hormon som får oss til å føle oss knyttet til hverandre, og som vi kan stole på hverandre, sier Rachel Slick, LCSW, en atferdshelsekliniker ved UCHealth, som nylig har lansert en helse. initiativ fokusert på tilfeldige godhetshandlinger.
Hun sier at disse tre kjemikaliene kan ha en dyp innvirkning på humøret og den generelle lykken.
Å være snill kan også bidra til å redusere nivåene av stresshormonet kortisol. En studie i journalen Integrativ psykologisk og atferdsvitenskap fant ut at folk som praktiserte en godhetstankegang hadde 23% lavere kortisolnivåer enn den gjennomsnittlige personen.
Dessuten bidrar det til å styrke sosiale bånd og følelsen av at du er en del av et samfunn, hvis du gjør noe hyggelig for andre.
Diana Samuel, MD
Disse handlingene kan hjelpe deg til å føle deg mer forbundet med andre, noe som bidrar til å styrke tilhørigheten og kan direkte påvirke ensomhet og forbedre forholdet.
- Diana Samuel, MD"Disse handlingene kan hjelpe deg til å føle deg mer forbundet med andre, noe som bidrar til å styrke tilhørigheten og kan direkte påvirke ensomhet og forbedre forholdet," sier Diana Samuel, MD, assisterende professor i klinisk psykiatri ved Columbia University Irving Medical Center.
Slick legger til at denne effekten er spesielt viktig akkurat nå, når mange mennesker føler seg ensomme og isolerte under pandemien.
"Det er viktig å fremme en følelse av sammenheng, selv når vi kanskje ikke tilbringer tid sammen ansikt til ansikt," sier hun.
Gitt de påviste følelsesmessige fordelene, blir godhet nå noen ganger brukt som en del av behandlingen for depresjon og angst, sier Hoorie Siddique, PhD, en lisensiert klinisk psykolog og nevropsykolog, og eier av Embolden Psychology.
Hoorie Siddique, PhD
En del av depresjon og angst er følelser av hjelpeløshet og håpløshet. Å praktisere tilfeldige vennlige handlinger får folk til å være hjelpsomme, optimistiske, effektive og øker selvtilliten.
- Hoorie Siddique, PhD“En del av depresjon og angst er følelser av hjelpeløshet og håpløshet. Å praktisere tilfeldige vennlige handlinger gjør at folk føler seg hjelpsomme, optimistiske, effektive og øker selvtilliten, ”sier hun. “For mange av de unge jeg jobber med, anbefaler jeg faktisk frivillighet eller samfunnstjeneste som en del av behandlingsplanen. Og å øve godhet reduserer den generelle angsten og depresjonen. ”
Vennlighet forbedrer fysisk helse
Din fysiske helse kan også bli bedre når du regelmessig behandler andre med vennlighet gjennom hele livet. En del av disse helsemessige fordelene kan være positive bivirkninger av effekten av godhet på hjernen og følelsene våre.
For eksempel kan reduksjon av stresshormonet kortisol føre til forbedringer i den generelle velvære, forklarer Dudley. I følge Cleveland Clinic kan det å ha høye nivåer av kortisol i en pågående periode skape betennelse og øke risikoen for vektøkning og hjertesykdom.
Andre fysiske helsemessige fordeler kan komme fra nevrotransmittere som frigjøres av godhetshandlinger, sier Slick.
Rachel Slick, LCSW
Hjernen vår er koblet til kroppene våre. Det er bevis på at økt oksytocin har fysiske fordeler for helsen, som å senke blodtrykket og utvide blodårene, noe som til slutt forbedrer kardiovaskulær helse.
- Rachel Slick, LCSW“Hjernen vår er koblet til kroppene våre. Det er bevis på at økt oksytocin har fysiske fordeler for helsen, som å senke blodtrykket og utvide blodkarene, noe som til slutt forbedrer kardiovaskulær helse, forklarer hun.
Å være til tjeneste for andre kan også øke levetiden din. En femårig studie fra Association for Psychological Science fant at eldre gif.webpte voksne som ga støtte til deres ektefeller, venner, naboer og slektninger hadde en betydelig reduksjon i dødeligheten.
Disse funnene ble ekkoet i en studie i The Journals of Gerontology. Den fant at i en etnisk mangfoldig gruppe eldre voksne opplevde de som ga sosial støtte til andre mye lavere dødelighet sammenlignet med de som ikke ga hjelp.
Å gi tilbake under pandemien
Konsistens er viktig hvis du vil høste de fysiske og følelsesmessige fordelene ved godhet. Ikke tenk på det en tilfeldig handling av vennlighet som en en-og-ferdig hendelse, men snarere en del av en pågående hverdagsinnsats.
Meghan Marcum, PsyD
Nøkkelen er å gjenta godhet gjennom hele uken for at fordelene skal være langvarige. Pågående vennlige handlinger mot deg selv, kolleger, naboer og kjære kan fremme de fortsatte følelsene som er forbundet med å gjøre en tilfeldig handling av vennlighet.
- Meghan Marcum, PsyD“Nøkkelen er å gjenta vennlige handlinger gjennom hele uken for at fordelene skal være langvarige. Pågående vennlige handlinger mot deg selv, kolleger, naboer og kjære kan fremme de fortsatte følelsene som er forbundet med å gjøre en tilfeldig handling av vennlighet, ”sier Marcum.
Muligheter for å utføre tilfeldige godhetshandlinger kan ha vært rikeligere i normale tider. Men under pandemien betyr økonomiske utfordringer og helseforholdsregler at du kanskje trenger å bli kreativ for å være ekte tjeneste for noen andre.
Her er noen få gratis eller rimelige måter å utføre tilfeldige godhetshandlinger under pandemien:
- Nå ut til en elsket. "Sjekk inn med venner og familie, bare for å fortelle dem at du tenker på dem," sier Marcum og legger til at du også kan sende et postkort til en venn du ikke har vært i kontakt med på en stund.
- Gi en utmattet forelder en pause. “Barnevakt for en forelder som jobber hjemmefra, mens barna er engasjert i virtuell læring. Å kunne hjelpe barnet, kanskje lage en matbit eller til og med servere lunsj kan være enormt nyttig for en forelder, ”sier Siddique.
- Ros en lokal bedrift. "Legg igjen en positiv anmeldelse fra Google eller Yelp etter en god opplevelse på en lokal restaurant eller butikk," sier Slick. "Dette er spesielt nyttig for dem under pandemiens utfordringer."
- Doner forsiktig brukte klær. Håndklær og tepper kan være spesielt velkomne på dyrehjem, antyder Slick.
- Send en takke-e-post til en kollega.
- Sett av tid til å melde deg frivillig. "Matstasjoner trenger hjelpere til å ordne matbokser og dele ut på oppkjøringssteder," sier Dudley.
- Hjelp en nabo med å opprettholde hagen eller oppkjørselen. "Pløy snø eller klipp plenen til noen som kan bruke den ekstra hjelpen," sier Dr. Samuel.
Og hvis du har plass i budsjettet, bør du vurdere å betale for en annen kundes kaffe eller måltid neste gang du er på gjennomkjøringen. I desember 2020 utløste en Dairy Queen-kunde som gjorde dette en kjedereaksjon, og førte til mer enn 900 biler av kunder som dekket hverandres måltider i Minnesota. Det viser hvordan en liten vennlighet kan snøball til noe større som gjør alles dager litt lysere.
Hva dette betyr for deg
National Random Acts of Kindness Day (17. februar) er rett rundt hjørnet, men det er mange gode grunner til å vurdere å feire hele året. Forskning viser at å være snill mot andre kan øke din lykke, øke levetiden din og til og med bidra til å dempe symptomer på depresjon og angst.
Mens pandemien har gjort det vanskeligere å utføre tradisjonelle vennlige handlinger enn vanlig, er det fortsatt mange gratis og trygge måter å vise noen du bryr deg om. Vurder å sende et gjennomtenkt postkort til en venn, barnevakt for en forelder som trenger pause, eller måke en eldres nabos innkjørsel. Mottakeren kan også bli inspirert til å betale det videre, og skape en kjedereaksjon av vennlighet i samfunnet.