Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD), kan det være vanskelig å være sentrum for oppmerksomheten under bryllupsseremonien. Spesielt å vandre ned midtgangen er sikker på at det vil utløse symptomer på angst, selv de som naturlig liker rampelyset, vil sannsynligvis føle seg litt nervøse på den store dagen.
Imidlertid, med litt forhåndsplanlegging og nøye angststyring, bør du kunne nyte dette aspektet av seremonien i stedet for bare å overleve den.
Tips som de nedenfor brukes best til å utfylle tradisjonell terapi for sosial angst som kognitiv atferdsterapi eller medisiner.
Øv på egenomsorg
Det er generelt viktig å ta vare på deg selv, men enda mer når du nærmer deg et bryllup. Sørg for å være oppmerksom på deg selv i månedene og ukene før bryllupet.
Få regelmessig mosjon. I ukene frem til bryllupet ditt kan det være vanskelig å passe i trening. Det er imidlertid viktig å holde seg til en vanlig treningsplan for å holde stress og angst på et minimum. Hvis det er mulig, sørg for å passe en økt dagen før bryllupet ditt.
Få en god natts søvn. Planlegg en avslappende søvn natten før bryllupet ditt. Sørg for å slappe av før du legger deg med et badekar, urtete eller en god bok.
Ikke glem å spise. Med alt jaget på bryllupsdagen kan det være enkelt å hoppe over måltider. Det er imidlertid viktig å spise sunn mat som inneholder proteiner og komplekse karbohydrater, og å drikke vann. Unngå noe med sukker eller koffein, det vil sannsynligvis gjøre angsten verre.
Ha et skreddersydd bryllup
Hvis du går ned midtgangen gir deg betydelig angst, kan det være lurt å vurdere å lage innkvartering for å berolige nervene.
Gjør den liten. Hvis et stort publikum er det som plager deg mest, velger du å ha et lite bryllup. Du kan til og med ha en seremoni med bare dere to. Husk at det ikke er størrelsen på bryllupet som betyr noe, det er meningen med anledningen.
Endre tradisjon. Gjett hva? Det er ikke skrevet i stein hvor som helst at du må gå ned midtgangen ved et bryllup. Selv om dette kan forventes under tradisjonelle seremonier, kan du, hvis du og din familie er fleksible, arrangere en hvilken som helst rekkefølge av arrangementer som gleder deg.
Planlegge på forhånd
Å starte tidlig med ordningene dine vil forhindre angst relatert til følelse av stress.
Få mest mulig ut av øvingsseremonier. Hensikten med bryllupsøvelsen er å sikre at alt går greit under selve seremonien. Bruk denne tiden til din fordel for å bli komfortabel med lokalet og få tillit.
Bruk mestringsstrategier
Puste. Ta deg tid til å øve deg på dyp pusting i tiden frem til seremoniens start. Å puste på denne måten oppmuntrer til avslapning og reduserer angst.
Øv oppmerksomhetsmeditasjon. Utvikle en meditasjonsøvelse som vil føre deg gjennom seremonien. Lær hvordan du er klar over tankene og følelsene dine uten å la dem ta overhånd.
Øv på visualisering. Tenk deg selv med selvtillit å gå ned midtgangen. Gjør dette nok ganger, så vil kroppen din huske hva hjernen din har sett for seg. Det fungerer for idrettsutøvere og kan også fungere for deg.
Fokus utover
Mens mange mennesker fokuserer på bruden i et bryllup, er det også en tid for alle å sosialisere og prate. Oppmuntre følelser av fellesskap i stedet for "showmanship" med følgende tips.
Fokuser på partneren din. Når du går ned midtgangen, må du fokusere blikket på partneren din i stedet for gjestene. Hvis partneren din er klar over angsten din, må du ordne et signal på forhånd som kan gjøres for å slappe av, for eksempel et blunk eller en gest.
Bruk øyekontakt. I stedet for å unngå andres øyne, vis andre at du setter pris på deres tilstedeværelse gjennom vennlig oppmerksomhet. Du trenger ikke si noe; smil og øynene dine vil formidle budskapet.
Gå utover deg selv. Fremfor alt annet, innser at venner og familie er der for å feire med deg, ikke dømme deg. Hvis til tross for alt du gjør, angst overvinner deg i siste øyeblikk, gå lett på deg selv. Sjansen er at symptomene dine ikke er så merkbare som du tror.