En klar drøm oppstår når en person sover, men klar over at de drømmer. I denne tilstanden kan en person ta kontroll over drømmenes fortelling til en viss grad, i det vesentlige å lede og styre drømmen.
Fordi denne typen søvn er assosiert med bevissthet og refleksjon av denne bevisstheten, er den ofte assosiert med det som kalles metakognisjon. Metakognisjon innebærer bevissthet og forståelse av dine egne tankeprosesser.
Forskning antyder at klare drømmer og metakognitive funksjoner har lignende nevrale systemer. Dette betyr at personer med økt evne til å overvåke sine egne tanker kan være mer sannsynlig å oppleve klare drømmer.
Akkurat som vanlige drømmer forekommer klar drømning hyppigst under rask øyebevegelse (REM) søvn. REM søvn er en søvnfase som er preget av raske bevegelser i øynene, mangel på muskeltonus i hele kroppen, og en tendens til drøm.
Historien om Lucid Dreaming
Bevissthet om drømmestater under en drøm spilte en rolle i østlige religiøse tradisjoner inkludert buddhisme. Den første skriftlige oversikten over en klar drøm ble beskrevet av den greske filosofen Aristoteles. I sitt arbeid On Dreams, beskrev han å nå en tilstand av bevissthet om sin drømmende tilstand.
Mens fenomenet ble observert og beskrevet for tusenvis av år siden, var det først på det nittende århundre at forskere begynte å se mer formelt på klare drømmer. Først de siste tiårene har forskere brukt objektive vitenskapelige metoder for å faktisk studere hva som skjer under en klar drøm.
Forskning i løpet av 1960- og 1970-tallet førte til oppdagelsen at klare drømmer var assosiert med REM-søvn og etableringen av elektrookulogrammet (EOG) som kunne brukes til å oppdage et forhåndsbestemt sett med øyebevegelser for å signalisere bevissthet.
Utviklingen av teknologi som elektroencefalogram (EEG) og andre verktøy som lar forskere se nærmere på hva som skjer inne i hjernen under søvn, har ført til økt forskning på endringer i hjerneaktivitet under klar drømning.
Hvordan vite om drømmen din er klar
Under de fleste ikke-klare drømmer er folk ikke klar over det faktum at de drømmer. Et vanlig kjennetegn ved disse drømmene er at selv når virkelig rare ting skjer i drømmen, virker det ekte. Det er først etter at folk våkner at de innser at det bare var en drøm.
Når du har en klar drøm, er det imidlertid en erkjennelse av at det som skjer ikke er ekte, og at det foregår i en drøm. Dette lar ofte drømmeren utøve en viss grad av kontroll over hva som skjer.
Hvordan vet du om du har hatt en klar drøm? Noen tegn på at du kanskje har hatt denne opplevelsen tidligere:
- Du var klar over at du sov og drømte.
- Drømmen din var veldig levende.
- Du var i stand til å utøve en viss grad av kontroll over hendelsene eller naturen i drømmen din.
- Følelsene dine var veldig intense.
Utbredelse
Hvor mange mennesker har klare drømmer? Hvor ofte opplever de dem? Forskning antyder at den spontane opplevelsen av klar drømmer har en tendens til å være ganske sjelden, men mange rapporterer å ha dem minst en gang. Å oppleve klare drømmer ofte, ser imidlertid ut til å være ganske uvanlig.
- Omtrent halvparten av alle mennesker vil ha minst en klar drøm i løpet av livet.
- Rundt 23% av menneskene har en klar drøm per måned.
- Imidlertid rapporterer bare 11% av folk å ha to eller flere klare drømmer i løpet av en måned.
- Resultatene av en studie antydet at klar drømmer har en tendens til å være mer vanlig hos kvinner og kan avta i frekvens når folk eldes.
Lucid drømmer har en tendens til å være sjelden. Selv folk som er kjent for å ha klare drømmer, rapporterer bare at de har en eller to slike drømmer hver måned.
Bruker
Fordi klar drømning er en så levende opplevelse, appellerer den til de som ønsker å utforske sin indre drømmeverden med større bevissthet. Ideen om klare drømmer er så spennende for mennesker, fordi det, som noen forskere antyder, er "den ultimate form for oppslukende opplevelse."
"(Lucid dreaming) tilbyr en (gratis) unik og fantastisk verden der alt kan bli mulig eller kontrollerbart og føles ekte uten å sette drømmeren i fare," foreslår forskere i en artikkel publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology. Denne kombinasjonen av fantastiske sensoriske og følelsesmessige opplevelser, foreslår de, er det som gjør klar drømmer så høyst ønskelig.
Bortsett fra nyheten om opplevelsen, kan klar drømning ha noen praktiske anvendelser? Selv om dette er et område der det er behov for videre forskning, kan det ha noen mulige bruksområder. Noen potensielle fordeler er oppført nedenfor.
Forbedret kreativitet
Fordi klar drømning lar drømmeren oppfinne eller skape noe i drømmen, kan det være en spennende måte å utforske kreativt og trygt innenfor rammen av en drøm.
Fordi drømmeren har en viss grad av kontroll over tegnene, naturen og hendelsene i drømmen, kan det være en måte å oppleve og utforske ting som en person kanskje ikke kan gjøre i hverdagen.
Mennesker som har en tendens til å klarere drømme mer, har også en tendens til å rangere seg høyere på kreativitetsmål, men folk rapporterer også at de føler seg mer kreative og inspirert av selve opplevelsen.
Færre Mareritt
Noen forskere mener at klar drømmer kan ha noen terapeutiske effekter, spesielt for å adressere mareritt. Dårlige drømmer kan forstyrre søvnen og kan spille en rolle i å redusere mengden og kvaliteten på søvnen.
Lucid dreaming kan tillate folk å ta kontroll over sine drømmer og enten forhindre at mareritt skjer eller omdirigere hendelsene i drømmen mot noe mer behagelig eller avslappende.
Mindre angst
Noen antyder at klare drømmer kan være nyttige for å redusere symptomer på angst eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Fordi drømmen lar folk utforske situasjoner med en viss kontroll, kan de gjøre ting som å øve på å gjøre ting som normalt gir dem angst eller lære å slappe av i situasjoner som normalt ville forårsake dem stress hvis de skulle oppleve det i den virkelige verden.
Andre applikasjoner
I følge resultatene av en studie publisert i International Journal of Dream Research, de mest siterte applikasjonene for klare drømmer var:
- Ha det gøy (81,4%)
- Endre en dårlig drøm eller et mareritt til en hyggelig (63,8%)
- Løse problemer (29,9%)
- Få kreative ideer eller innsikt (27,6%)
- Øvingsferdigheter (21,3%)
Slike funn antyder at klar drømning kan ha en rekke forskjellige bruksområder. Det er behov for ytterligere forskning for å undersøke om folk kan lære å forstå klar drøm og de mulige effektene som drømmetilstanden faktisk kan ha.
Forskning på Lucid Dreams
Lucid dreaming kan være vanskelig å studere. Fordi det er uvanlig, er det vanskelig å finne deltakere som er i stand til å oppleve denne typen drømmer i laboratorieinnstillinger.
Hvordan studerer forskere klar drømmer? Under REM-søvn opprettholder folk som opplever en klar drøm samme hjerneaktivitet og muskellammelse som er kjennetegn på REM-søvn. Imidlertid er de i stand til å kommunisere opplevelsen av klar drøm gjennom forhåndsbestemte øyebevegelser som kan oppdages og overvåkes.
Mens forskere fortsetter å finne nye måter å undersøke fenomenet på, er de fortsatt ikke sikre på nøyaktig hvorfor folk har klare drømmer. Forskning har imidlertid vist noen måter som klar drømmer kan være unike fra normal drømmer.
En studie fant at personer som opplever en klar drøm, viser hjerneaktivitet som ser ut til å være en hybrid av både REM-søvn og våkenhet.
Andre studier har funnet at visse områder av den prefrontale cortex ser ut til å utvise økt aktivitet under klar drømning sammenlignet med standard REM-søvn. Den prefrontale cortex er hjernens område assosiert med kognitive oppgaver på høyere nivå som beslutningstaking og minnehukommelse .
Forskningen viser at den fremre prefrontale cortex, en del av hjernen assosiert med høyere nivåer av selvrefleksjon, er større hos mennesker som rapporterer å ha hyppige klare drømmer. Forskerne antyder at mennesker som er mer sannsynlig å engasjere seg i slik selvrefleksjon under et normalt våkent liv, også lettere kan ta kontroll over drømmene sine.
Hvordan oppleve en klar drøm
Det er noen få ting du kan gjøre for å øke sjansene dine for å oppleve en klar drøm. Noen strategier som kan hjelpe inkluderer:
- Få mer REM-søvn: Den beste måten å få mer REM-søvn er å øke mengden kvalitetssøvn du får hver natt. Forbedre søvnvanene dine ved å følge en konsistent søvnplan, unngå elektronikk før du legger deg, hoppe over tunge måltider og koffein senere på dagen, og opprettholde et behagelig søvnmiljø.
- Hold en drømdagbok: Noen rapporterer at det å opprettholde en drømmedagbok gjør det mer sannsynlig at de vil oppleve klare drømmer. Handlingen med å fokusere mer på drømmer kan hjelpe deg til å bli mer bevisst på opplevelsen når den skjer.
- Mnemonic induksjon av klare drømmer (MILD): I denne teknikken forteller du deg selv gjentatte ganger at du vil drømme og at du vil være klar over at du drømmer. Teknikken er avhengig av en form for minne kjent som potensielt minne, eller evnen til å huske fremtidige hendelser, for å aktivere en klar drømmetilstand.
- Øv på virkelighetsprøving: Denne prosessen innebærer å gjøre kontroller mens du er våken og sover for å avgjøre om man drømmer. For eksempel kan du prøve å trykke fingeren mot en vegg for å se om du drømmer. Hvis du ikke er det, vil den faste veggen stoppe fingeren. I en drøm kan imidlertid fingeren din bare passere gjennom veggen. Å bli vant til å gjøre virkelighetsprøving mens du er våken, kan gjøre det lettere å gjøre det mens du sover.
Potensielle fallgruver
Det er en rekke faktorer som kan spille en rolle i hvorvidt du opplever klar drøm eller ikke. Mens klare drømmer kan ha noen fordeler med mental helse, er det noen bevis som tyder på at det også kan ha noen ulemper. Noen ting å huske:
- Negative psykiske helseeffekter: Noen undersøkelser antyder at klar drømning faktisk kan ha en negativ forbindelse til mental velvære. En studie fant at folk som har mer intense klare drømmer også har en tendens til å oppleve økte symptomer på psykopatologi. Studien antydet også at teknikkene som brukes til å indusere klare drømmer også kan ha potensielle langsiktige risikoer, inkludert høyere risiko for søvnproblemer, depresjon og dissosiasjon.
- Søvnforstyrrelser: Fordi en klar drøm kan være så levende og emosjonell, har de potensialet til å forstyrre søvnen din. Noen av metodene som brukes til å indusere klare drømmer, er også sentrert i å bevisst avbryte søvnen. MILD-teknikken er for eksempel mest effektiv hvis en person våkner om natten, holder seg våken i omtrent 30 til 120 minutter og deretter sovner igjen. Slike metoder kan bidra til å fremkalle klare drømmer, men de kan også spille en rolle i å redusere søvnvarighet og kvalitet. Dårlig søvn kan da ha en negativ innvirkning på din mentale helse og velvære.
- Det er mer sannsynlig at du får dårlige drømmer. Å påkalle drømmer som er både levende og emosjonelle, kan potensielt gjøre det mer sannsynlig at mareritt vil oppstå.
- Personligheten din kan spille en rolle. Noen undersøkelser har antydet at klar drømning og visse personlighetstrekk kan kobles sammen på en eller annen måte. En studie fant at klare drømmere har en større intern kontrollplass. De scorer også høyere på målinger av behov for kognisjon og kreativitet.En annen studie fant at det var små sammenhenger mellom klar drømning og visse aspekter av Big 5 personlighetstrekk kjent som åpenhet for å oppleve.
Så selv om det er ting du kan gjøre som kan bidra til å gjøre det mer sannsynlig at du spontant vil oppleve en klar drøm, er det umulig å garantere at du vil være i stand til å indusere opplevelsen.
