Hvis du har problemer med overspising, kan du lure på om kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å stoppe problematferd og matavhengighet. Dette eksemplet setter deg i stedet for en fiktiv person som har egenskaper og omstendigheter ofte sett hos mennesker som kommer for behandling for matavhengighet. Dette kan vise deg hva som skjer i CBT og hvordan det kan hjelpe folk å slutte å spise for mye.
Overspising og overspisende atferd
Du er en person med en spiseforstyrrelse som binges på godteri, kaker og sjokolade flere ganger om dagen. Overspisningen startet i barndommen da du spiste godteri i det skjulte om natten. Du beskriver bingingene dine som emosjonell spising fordi du spiser når du følte deg opprørt.
Du gjør alt du kan for å forhindre vektøkning, inkludert å hoppe over vanlige måltider, trene i timevis, bruke avføringsmidler for å "rydde deg ut" og av og til få deg til å kaste opp. Familielegen din ble bekymret for at du utviklet problemer med inkontinens fra overforbruk av avføringsmiddel, og hun henviste deg til CBT for å hjelpe deg med å slutte å spise for mye.
Overspising på grunn av emosjonell resonnement
Din kognitive atferdsterapeut veileder deg i å registrere tankene og følelsene du opplever før, under og etter bingeing på søt mat. Ved å analysere tankene og følelsene du har rundt maten, kommer du og terapeuten din til å forstå at du er emosjonell å spise og muligens til og med overspise som svar på negative følelser på grunn av feil tenkning (kognitive forvrengninger).
Etter hvert som vekten din har økt, har selvtilliten forverret seg. Mange ganger om dagen vil du tolke små tilfeldigheter som grunner til å føle deg dårlig om deg selv. Når du begynner å holde rede på tankeprosessene dine, innser du hvor ofte dette skjer.
For eksempel, hvis noen dyttet foran deg i køen, vil du føle at dette må bety at du er en verdiløs person, og du vil umiddelbart kjøpe en sjokoladeplate for å spise og få deg til å føle deg bedre. En dag svarte ikke en kollega da du sa "God morgen", og du resonnerte at dette var fordi kollegaen din ikke likte deg.
Ved første anledning laget du en unnskyldning for å gli ut og kjøpe en pakke kaker og spiste hele pakken. Ytelsesanmeldelsen din på jobben ble vurdert som "god", og du trodde at alt mindre enn "utmerket" betydde at du var forferdelig på jobben din, så du brukte kvelden på å spise kake og iskrem.
Hver gang det oppstod en mindre skuffelse av denne typen, som var nesten daglig, gikk du til ditt hemmelige sjokoladestikk eller dro til matbutikken for å få en binge. Til tross for dette veletablerte atferdsmønsteret, selv om du ønsket å slutte å spise for mye, visste du bare ikke en annen måte å håndtere dine ubehagelige følelser av verdiløshet på.
Bruke kognitiv atferdsterapi
CBT-terapeuten forklarer deg at det å spise mat er basert på følelsesmessig resonnement, og selv om å spise kan få deg til å føle deg midlertidig trøstet, vil det ikke hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv. Faktisk hadde overspising motsatt effekt og fikk deg til å føle deg verre med deg selv, noe som da ville forverret overspisingen.
Med terapeuten din lærer du måter å utfordre feil tenking og også lærer alternative mestringsstrategier for å håndtere de negative følelsene. Sammen planlegger du en annen tilnærming til håndtering av skuffelse. Med praksis er du i stand til å tolke folks svar mer realistisk, slik at du ikke hele tiden føler deg utilstrekkelig. Du trener også metoder for å forbedre selvtilliten din. Etter hvert som selvtilliten din ble bedre, ble du mer i stand til å avstå fra å spise snacks og binge og begynte å spise mer næringsrik mat.
Et ord fra veldig bra
Hvis dette høres ut som deg, er det hjelp der ute. I tillegg til å ta med pålitelige venner og kjære, er det viktig å søke profesjonell hjelp fra noen som spesialiserer seg på CBT for uordnet spiseadferd.
Hvis du eller en kjær du takler en spiseforstyrrelse, kan du kontakte National Eating Disorders Association (NEDA) Hjelpelinje for støtte på 1-800-931-2237.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
