Mange mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) opplever paranoia eller paranoid tenkning under stressforhold. Paranoia er et begrep som vanligvis brukes til å referere til intens tro på mistillit eller andres ondsinnede intensjoner. For eksempel kan noen med paranoia ha troen på at regjeringen lytter til telefonsamtalene deres, eller at ektefellen deres har en affære.
Paranoide ideer
Episoder med paranoid tenkning, eller ideer, kan variere fra mild og kortvarig til veldig alvorlig og kronisk. Noen individer med psykotiske forstyrrelser, som schizofreni eller vrangforstyrrelse, har en tendens til å ha alvorlige, kroniske paranoide tanker som ikke har noe forhold til virkeligheten.
Mens mange mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse opplever paranoia siden det er en del av de diagnostiske kriteriene for BPD, har den en tendens til å forekomme bare under forhold med stress eller mellommenneskelig konflikt.
For eksempel kan en ungdom med BPD se to av vennene hans snakke i gangen og utvikle den paranoide troen på at vennene alle hater ham i hemmelighet og planlegger å ydmyke ham. Eller en voksen med BPD kan mislese partnerens signaler om at de ønsker litt alene tid som et tegn på at forholdet blir avsluttet, og dvele ved denne troen selv når det presenteres mye bevis for det motsatte.
Minst en studie antyder at mens individer med BPD skiller seg fra de med psykotiske lidelser når det gjelder deres psykotiske reaktivitet, som er deres tendens til å ha paranoide tanker og andre tenkning og perseptuelle problemer under stress, skiller de seg ikke nødvendigvis fra pasienter med psykotiske lidelser når det gjelder intensiteten av paranoia eller annen psykotisk opplevelse. Mens mennesker med BPD har kortsiktige psykotiske symptomer, er disse symptomene ikke nødvendigvis milde.
Stress-Busters
Fordi paranoia i BPD er verre når du er under stress, kan det være nyttig å finne måter å slappe av og jobbe deg med. Noen populære stress busters er:
Biofeedback
I biofeedback lærer du hvordan du kan kontrollere ting som hjertefrekvens og visse muskler ved å ha skjermer festet til deg slik at du kan visualisere og høre hva som skjer i kroppen din. Ved å lære å endre tanker eller følelser på en måte å bremse disse mekanismene, hjelper du med å redusere stress.
Dyp pusting
Fordelen med dyp pusting er at du kan gjøre det hvor som helst og når som helst. Sett deg eller legg deg ned, fyll opp lungene sakte, og pust deretter ut pusten sakte ut. Gjenta.
Meditasjon
Denne praksisen har eksistert i århundrer, og mens det finnes forskjellige teknikker, fokuserer de fleste på stille, rolig, avslapning og å fokusere oppmerksomheten din. Ulike meditasjonsmetoder finner du online.
Tai chi
En annen eldgammel praksis, tai chi, var ment for selvforsvar, men brukes av mange mennesker nå for å slappe av og redusere stress. I likhet med yoga innebærer det spesifikke positurer, målrettet konsentrasjon, langsomme bevegelser og fokusert pust.
Yoga
I likhet med meditasjon er fokuset med yoga på ro, avslapning, stille, samt holdning og fleksibilitet. Det er mange gratis yoga-apper og instruksjonsvideoer på nettet for å instruere deg hvordan du gjør yoga på egen hånd, eller du kan registrere deg på en klasse på ditt lokale treningsstudio.