Selv om vanskelige samtaler kan virke vanskelige, kan de være gode muligheter til å øve på å snakke og håndtere konflikter, spesielt hvis du lever med sosial angstlidelse (SAD). Du kan lære å takle vanskelige samtaler ved å planlegge fremover, pusse opp dine sosiale ferdigheter og vite når du skal bruke litt humor.
Overlevelsestips
Prøv disse tipsene for å komme deg gjennom din neste vanskelige samtale.
Forstå klosset
Administrer situasjonen ved å forstå årsaken til uroen din. Kanskje det er mange lange stillheter, eller kanskje den andre personen har en sterk mening som er annerledes enn din. Identifiser årsaken til klosset, og du vil være et skritt nærmere å finne en løsning.
Hvis den andre personen nettopp har sagt noe overraskende, er det greit å svare med "Jeg tenker på det du sa", for å gi deg selv tid til å behandle informasjonen.
Hold samtalen flytende
Det er en grunn til at lange stillheter kan få deg til å føle deg ukomfortabel. En studie fra 2010 fra University of Groningen i Nederland publisert i Journal of Experimental Social Psychology Research viste at flytende samtaler fører til følelser av selvtillit, sosial validering og tilhørighet til en gruppe.
Gjør så mye du kan for å holde samtalen i gang, og både du og samtalepartneren din vil føle deg mer rolige. En god samtale handler mer om å lage musikk sammen enn å finne den perfekte tingen å si.
Finn humor
Hvis en samtale har blitt vanskelig, bør du vurdere å gjøre noe for å lette stemningen. Du kan gjøre dette ved å fortelle en morsom vits eller historie, stikke moro på deg selv, eller finne humoren i din nåværende situasjon. Å holde stemningen lys vil bidra til å bryte isen og føre samtalen videre.
Enig i å inngå kompromiss
Noen ganger er samtaler vanskelige på grunn av uenighet. I disse situasjonene, prøv alltid å finne et kompromiss. Øv empati mot den andre personen, og prøv å forstå hvordan han eller hun ser på situasjonen annerledes enn deg. Hvis du gjør det, kan du akseptere den andres synspunkt uten å måtte endre ditt eget.
Lytt og omskriv
Hvis du ikke vet hva du skal si i en samtale, kan du prøve å gjenspeile det du hører fra den andre personen. Hvis en ny venninne på skolen er opprørt over dårlig karakter på en oppgave, si noe som "Det høres ut som om du virkelig er opprørt over karakteren din på det prosjektet."
Ofte vil folk bare vite at følelsene deres blir anerkjent i stedet for å bli tilbudt løsninger på problemene sine. Dette avlaster deg også presset fra å prøve å tenke på hva du skal si videre.
Spør et spørsmål
Kanskje du er i en samtale som er vanskelig fordi du virkelig ikke vet noe om den andre personen. I disse situasjonene er det best å stille spørsmål for å prøve å finne gjensidige interesser som kan bli til samtaler.
Hvis du vet at du vil være i en situasjon der du vil snakke med fremmede, kan du prøve å planlegge minst tre åpne "gå-til" -spørsmål (som begynner med "hvordan" eller "hva") som du kan bruke hvis du kommer inn i en vanskelig samtale. Ikke slit for hardt med disse heller.
Med tap av ord?
Noe enkelt som "Så hva holder deg opptatt i disse dager?" vil være tilstrekkelig.
Still spørsmål for å grave dypere inn i et emne som ble diskutert tidligere i en samtale, for å avklare misforståelser og for å vise at du lytter til den andre personen. Bare vær forsiktig så du ikke stiller for mange spørsmål på rad, ellers kan du komme over som en forhør.
Tilbyr et nytt emne
Nye diskusjonstemaer er perfekte for lull i samtaler. Ha noen få av disse klare til å få frem neste gang du føler at ingen andre har noe å si. Noen eksempler på emner inkluderer populære TV-serier, noe dere alle har til felles (for eksempel en kommende test på skolen) og aktuelle hendelser.
Sørg for at emnet du introduserer er noe som vil appellere til samtalepartnerne dine.
Nye emner er også perfekte for småprat med fremmede. Selv verdslige ting som været kan være gode steder å starte. Du kan til og med vurdere å gjøre noe detektivarbeid for å finne ut hvem du vil møte og forberede noen spørsmål skreddersydd for deres interesser. Å tilby et ekte kompliment (for eksempel om en klesvare eller frisyre) er også en fin måte å snakke om noe nytt på.
Vær selvsikker
Hvis du befinner deg i en samtale med en person som er uhøflig, som har spurt deg om noe upassende, eller har gjort deg ukomfortabel, er det viktig å stå opp for deg selv. Ta kontroll ved å si noe påståelig, for eksempel "Jeg vil helst ikke diskutere det."
Hvis du finner deg selv målet for en vanskelig person, kan du styre samtalen bort mot et nytt emne og et nytt individ. Vær forsiktig så du ikke holder ubehagelige følelser for deg selv, ellers risikerer du å ende opp med å bli bitter og bitter på sikt.
Vær stille
Ikke alle situasjoner krever samtale. Selv om det er sant at flytende snakk blant venner bygger kameratskap, er det ikke alltid nødvendig å snakke hvis du befinner deg i offentlige omgivelser med fremmede.
Din setekamerat på bussen eller flyet er kanskje ikke interessert i å snakke små snakk hele turen - og det er helt greit. Hvis den andre personen gir mange svar på ett ord, bretter armene eller lener seg bort, er det signaler om at han eller hun kanskje foretrekker å bare være stille.
Behandle vanskelige emner
Bruk takt for å håndtere situasjoner som er vanskelige på grunn av det som er blitt sagt. Styr samtalen i en annen retning ved å si noe som: "Å, det er interessant. Vet du hva mer jeg hørte her om dagen?" og fortsett å snakke om det mindre følsomme emnet.
Hvis noen griper inn en vanskelig kommentar midt i en pågående samtale, kan du vurdere å stoppe for en kort stillhet, og deretter fortsette den opprinnelige diskusjonslinjen, i stedet for å ta opp det som ble sagt (også kjent som "reddende ansikt" for personen som laget feiltrinn).
Andre måter å håndtere vanskelige emner på er å være stille eller være på forhånd fordi du føler deg ukomfortabel.
Si noe som: "Jeg er egentlig ikke en for sladder, det får meg til å føle meg litt urolig fordi jeg ikke vil at andre skal snakke om meg sånn. Kan vi snakke om noe annet?" Ubehagelige temaer kan noen ganger til og med være det som ikke er sagt.
Velg vennlighet
Hvis noen sørger over et tap eller det er familietvist, kan det danne en understrøm og skape klosset i en samtale. Ofte er den beste måten å håndtere disse situasjonene på å få det ut på en åpen og medfølende måte.
Si noe som: "Jeg er så lei meg for tapet ditt. Du må ha det vanskelig akkurat nå." Men hvis følelsene fremdeles er veldig sterke (for eksempel i en familietvist), kan det være best å ikke bruke for mye tid på å erkjenne problemet, ellers risikerer du å åpne gamle problemer.
Ubehagelige emner kan også omfatte temaer der du har noe å spørre, eller et plagsomt emne du trenger å diskutere. Hvis du vet at du vil møte en vanskelig situasjon som denne, kan du prøve å gi den andre advarselen slik at de ikke blir overrasket. La dem få vite at du har noe viktig å diskutere, og sett en tid til det.
Gå ut elegant
Hvis det virkelig ikke er noe annet å si, eller du har en annen grunn til å ønske å legge igjen en samtale, vær forberedt og planlegg å gjøre det grasiøst. Takk alltid den andre personen for at du tok deg tid til å snakke. Hvis noen monopoliserer tiden din og ikke lar deg avslutte samtalen, kan du bruke en unnskyldning som å trenge å ta en drink til, som en grunn til å avslutte.
Vær forståelse
Ikke alle er en sosial sommerfugl som elsker å lage samtaler. Noen mennesker kan leve med sjenanse eller sosial angst og ta lengre tid å varme opp i nye situasjoner og med nye mennesker. Hvis noen føler deg nervøs rundt deg fordi hun ikke kjenner deg, vær snill og forståelse.
Klosset har kanskje ikke noe med deg å gjøre. Hvis den andre personen lever med sosial angstlidelse, kan det være frykt eller panikk som forårsaker klosset mellom deg.
Mennesker med SAD er redd for å bli flau foran andre, og det påvirker hvordan de lever hverdagen. Ikke døm noen som virker vanskelig, nervøs eller redd. Vær i stedet vennlig, vis oppriktig interesse ved å lytte nøye, og finn et emne av gjensidig interesse for å få personen til å føle seg mer komfortabel.
Administrer din egen sosiale angst
Hvis samtaler er vanskelige på grunn av din egen sjenanse eller sosiale angst, gjør du hva du kan for å håndtere disse følelsene. Øv på sosiale ferdigheter, les selvhjelpsbøker om å overvinne sjenanse og sosial angst, og se en terapeut hvis angsten din er alvorlig og forstyrrer livet ditt. Du skylder deg selv og dine fremtidige samtalepartnere å håndtere følelsene dine.
Forklar vanskelige avslutninger
Noen ganger blir samtaler avbrutt. I stedet for å ignorere at en samtale avsluttet vanskelig, unnskyld eller erkjenn situasjonen neste gang du snakker med den aktuelle personen. Forklar hvorfor du måtte dra og hvordan det ikke var personlig.
For de med sosial angst kan det være nyttig å forklare at noen ganger sosiale situasjoner kan være overveldende, når det gjelder å berolige den andre personen.
Hjelp til med å løse problemer
Hjelp noen med å løse et problem, og klosset mellom deg vil lett oppløses. Å spørre en venn om råd er en annen flott måte å holde samtaler interessante og flytende. Å snakke om problemer og løsninger kan ta lang tid - og gi deg noe å sjekke opp neste gang du ser noen.
Avslutt med et sammendrag
Det er viktig å avslutte samtaler med et sammendrag og en fremtidig plan. For eksempel kan du si noe sånt som: "Det var flott å snakke om alle maratonene du har deltatt i. Kanskje neste gang vi er sammen kan vi planlegge når jeg begynner å trene meg selv." Denne strukturerte typen avslutning på en samtale bidrar til å bringe ting til en naturlig avslutning, men fører også til fremtidige diskusjoner.
Et ord fra veldig bra
Ikke alle vanskelige samtaler er dårlige, mange kan reddes med litt innsats. Ved å praktisere de ovennevnte tipsene, vil du bli flinkere til å være den personen som alltid vet det rette å si for å få andre til å føle seg bedre i ditt nærvær.
