Hvis du har en spiseforstyrrelse, slik anorexia nervosa, bulimia nervosa, binge eating disorder, eller annen spesifisert fôrings- og spiseforstyrrelse (OSFED), opplever du sannsynligvis problematiske (og ofte plagsomme) tanker og tro på spising, form og vekt , som for eksempel:
- "Å spise vil få meg til å føle meg bedre."
- "Å spise en smultring vil gjøre meg feit."
- "Hvis jeg ikke kontrollerer kostholdet mitt nøye, vil vekten min gå ut av kontroll."
- "Jeg burde bare spise når jeg er virkelig sulten."
Oversikt
På daglig basis behandler vi alle tusenvis av tanker. Mange av våre tanker er automatiske, og vi stopper vanligvis ikke for å undersøke om de er fakta eller om de til og med er nyttige.
Dysfunksjonelle tanker, også kjent som kognitive forvrengninger - tanker som er unøyaktige og destruktive - har vært involvert i å opprettholde problematisk spiseadferd som begrensning, bingeing, rensing og overdreven trening.
Overdreven trening og spiseforstyrrelserBehandlinger
Selv om atferdsendringer er mest kritiske for utvinning fra en spiseforstyrrelse, er kognitiv atferdsterapi (CBT), en ledende behandling for spiseforstyrrelser, samt psykoterapier fra tredje bølge som aksept og forpliktelsesbehandling (ACT) og dialektisk atferdsterapi (DBT) ), benytter strategier for å hjelpe pasienter med å takle tanker som er dysfunksjonelle.
Hvordan kognitiv atferdsterapi kan hjelpeÅ ta tak i dysfunksjonelle tanker
Her er noen metoder som brukes av noen av de vanligste behandlingsmetodene for å takle dysfunksjonelle tanker.
Eksternaliser og deaktiver tankene dine
Før du aksepterer tanken din som en kommando å følge, må du eksternalisere den. For eksempel når du tenker, “Jeg kan ikke spise en bagel, "Merk det som" en spiseforstyrrelse tenkt "og omformuler det som" Min spiseforstyrrelse forteller meg at jeg ikke skal ha en bagel. "
Når du først har deaktivert tanken, blir det lettere å velge et mer gjennomførbart handlingsforløp som kan innebære at du ikke adlyder spiseforstyrrelsen, for eksempel: “Takk, spiseforstyrrelse, men jeg kommer ikke til å lytte til deg. Jeg vil ikke la tankene mine mobbe meg. "
Dette er en strategi fra aksept og engasjementsterapi (ACT).
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Utfordre tanken
Still deg selv en kombinasjon av følgende spørsmål:
- Hva er beviset for den tanken?
For eksempel: "Hvis jeg spiser en bagel, vil jeg få 5 pund." Det er ingen bevis for denne tanken; en bagel kunne umulig utgjøre nok kalorier til at jeg fikk 5 kilo. - Hva er alternative trosretninger?
For eksempel: "Jeg burde ikke spise med mindre jeg er virkelig sulten." En alternativ tro er “Siden jeg liker å spise sammen med familiemedlemmer, må jeg noen ganger tilpasse måltidene mine til andres behov. Dette kan bety å spise når det er tid for et måltid, selv om jeg ikke er sulten. ” - Hva er konsekvensene av å ha den tanken?
For eksempel: "Jeg har allerede blåst den, så jeg kommer til å fortsette og fullføre boksen med informasjonskapsler og starte kostholdet mitt i morgen." Konsekvensen av denne tanken er at den får meg til å binge, noe som gjør det verre fordi jeg ender med å spise enda mer enn om jeg bare jobber med å godta det jeg allerede har spist.
En nyttig strategi for kognitiv atferdsterapi (CBT) er å identifisere dysfunksjonelle tanker og erstatte dem med fakta. Dette kan redusere nød og hjelpe til med å sette inn mer funksjonell atferd som støtter utvinning.
Lag et mestringskort
Ta et indekskort og skriv den automatiske eller problematiske tanken på den ene siden og den rasjonelle responsen på den andre. Dette er en flott strategi for de problematiske tankene som kommer gjentatte ganger. Det er lurt å gjennomgå kortene hver dag og ha dem i lommeboken. Du kan også trekke dem ut når du oppdager at du tenker automatisk.
For eksempel kan en vanlig problematisk tanke være: “Jeg kjeder meg. Å spise får meg til å føle meg bedre. ” På den andre siden av dette kortet, skriv "Å spise når jeg kjeder meg, vil bare få meg til å føle meg verre."
Denne strategien er en snarveiversjon av nr. 2 ovenfor. Denne nyttige strategien kommer fra Judith Beck Kognitiv terapi.
Ikke adlyd spiseforstyrrelsen din
Lag en liste med to kolonner på et papir. I den ene kolonnen skriver du "Ed sier …" og i den andre kolonnen skriver du: "Recovery krever …" På hver linje under "Ed sier …" skriver du hva spiseforstyrrelsen forteller deg å gjøre.
På den tilsvarende linjen under kolonnen "Gjenoppretting krever" skriver du ned hvordan du spesifikt vil adlyde den kommandoen. For eksempel,
- "Ed sier hopp over frokost." "Gjenoppretting krever at jeg spiser frokost."
- "Ed sier trening i dag." "Gjenoppretting krever at jeg tar en fridag."
Denne tilnærmingen stammer fra Livet uten Ed av Jenni Schaefer og Thom Rutledge and Narrative Therapy.
Kjør et atferdseksperiment
Forutsi: "Hvis jeg tillater meg dessert fire netter denne uken, vil jeg få fem pund," og kjør et eksperiment for å teste den. Vei deg selv i begynnelsen og slutten av uken. Ha dessert fire netter denne uken. Sjekk om spådommen din ble oppfylt.
Over tid vil du se at en rekke oppfatninger ikke er nøyaktige. Dette er en annen CBT-tilnærming.
Et ord fra Verywell
Det er viktig å merke seg at kognitive strategier vanligvis ikke vil løse en spiseforstyrrelse, men de kan være et viktig og nyttig gjenopprettingsverktøy for mange pasienter.
Mange leverandører og pasienter bemerker også at kognitive symptomer ofte er de siste som forbedrer seg, og at utvinning ofte krever atferdsendring selv i møte med vedvarende spiseforstyrrelsestanker.
Selvhjelp kan hjelpe til med spiseforstyrrelser