I tillegg til å oppnå en profesjonell diagnose og behandling, finnes det en rekke selvhjelpsstrategier som tenåringer med sosial angstlidelse (SAD) kan bruke for å håndtere den daglige sosiale angsten. Nedenfor er noen tips for å hjelpe tenåringer med å takle SAD.
Administrere negativ selvsnakk
De fleste tenåringer som opplever sosial angst har automatiske negative tanker. Tenk deg at du planlegger å delta på en skoledans. Hvilke tanker begynner å løpe gjennom tankene dine? "Hva om alle stirrer på meg når jeg går inn?" "Hva om ingen vil danse med meg?" "Hva om jeg begynner å riste mens jeg er på dansegulvet?"
Når disse tankene løper gjennom tankene dine, øker de angsten din og fører til enda flere negative tanker og ganske ofte til slutt å unngå den fryktede hendelsen. Før du vet ordet av det, har du snakket deg selv ut av å gå på dans.
Er det en bedre måte? En måte å bekjempe automatiske negative tanker på er å still deg selv et par viktige spørsmål:
- For det første, hvor sannsynlig er det at det du frykter vil skje? Ser alle virkelig på deg når du går i rommet, eller er det bare fantasien din? Hva er sjansene for at absolutt ingen vil ønske å danse med deg?
- For det andre, spør deg selv om det ville være verdens ende hvis det du frykter skjedde. Tenk deg at det var en venn som begynte å riste på dansegulvet, eller som ingen ønsket å danse med. Vil du tenke dårlig på vennen din?
Personer med SAD er generelt snillere med tankene sine om andre enn seg selv, så det kan hjelpe behandle deg selv som du ville behandle andre.
Fremfor alt, nekt å akseptere negative tanker om deg selv, og til slutt vil du oppdage at du tenker mer positivt.
Øvelse gjør mester
Hvordan ellers kan du takle SAD? Øv, øv og øv litt mer. Så vanskelig det kan være, delta i så mange sosiale og ytelsessituasjoner som du komfortabelt kan. Over tid vil tilliten din vokse.
- Hvis du føler deg overveldet, ta det minste trinnet i riktig retning. I stedet for å delta på et stort selskap, bruk 20 minutter på å spise lunsj med en annen stille klassekamerat.
- Hvis du synes det er vanskelig å bli kjent med andre, prøv å melde deg frivillig eller bli involvert i en aktivitet du virkelig liker. Ledsagelse vil være sekundær, men bør komme lettere fordi du snakker med andre om noe som virkelig interesserer deg.
- I tillegg til de ovennevnte mestringsstrategiene, er det viktig å ta hensyn til din ikke-verbale oppførsel. Prøv så godt du kan å snakke tydelig, stå med god holdning og unngå å krysse armene foran deg. Avslappet kroppsspråk signaliserer til andre at du er vennlig og åpen.
Disse strategiene bør brukes i forbindelse med profesjonell behandling som kognitiv atferdsterapi (CBT) eller medisiner. I tillegg, hvis du opplever alvorlig sosial angst eller føler deg selvmord, er det viktig å nå ut til noen med en gang.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
De fleste tenåringer opplever sosial angst og klosset i ungdomsårene. Hvis du har tristhet, svekker din sosiale angst din daglige funksjon i større grad enn andre tenåringer. Selv om det kan virke usannsynlig nå, er det mulig å lære å håndtere angsten din og nyte sosiale og prestasjonssituasjoner.