Hvis du er i et voldelig forhold og tenker på å reise, er det viktig at du grundig tenker gjennom hvordan du vil beskytte deg mot ytterligere skade.
Avhengig av situasjonen din, kan du vurdere å reise - eller kanskje du allerede er i ferd med å dra. Kanskje du ikke engang har vurdert muligheten for å avslutte forholdet, men du vil bare ha mer informasjon.
Uansett hva din nåværende situasjon ser ut, er sikkerhetsplanlegging en veldig personlig prosess. Tross alt er ikke to forhold like, og du kjenner dynamikken i forholdet bedre enn noen andre.
Likevel er det noen grunnleggende punkter du må vurdere når du legger planen din på plass. Her er en oversikt over de viktigste punktene du kanskje vil vurdere.
Hva er en sikkerhetsplan?
Generelt er en sikkerhetsplan en personlig og praktisk plan for hvordan du kan være trygg i et voldelig forhold mens du forbereder deg til å dra når tidspunktet er riktig og trygt å gjøre det.
Sikkerhetsplanlegging krever å tenke nøye gjennom mulige scenarier og avgjøre hvordan man best kan takle overgrepene, fortelle venner og familiemedlemmer og nå ut til juridisk bistand.
Dessuten vil en effektiv sikkerhetsplan inneholde ideer om hvordan du kan forsørge deg selv og være trygg når du har avsluttet forholdet. Samlet sett vil en god sikkerhetsplan ha all viktig informasjon du trenger, samt hjelpe deg med å gå gjennom forskjellige scenarier.
Selv om noe av informasjonen du tar med i en sikkerhetsplan kan virke åpenbar den gangen, er det viktig å huske at hjernen din ofte ikke fungerer så effektivt når du står overfor en krise.
Derfor kan det være vanskelig å huske viktige tall, adresser og informasjon når du er fokusert på å være trygg og overleve. Å ha en sikkerhetsplan på plass er en måte å beskytte deg selv hvis ting eskalerer i forholdet ditt.
Å være trygg i et voldelig forhold
Selv om folk flest antar at sikkerhetsplaner er spesielt designet for å etterlate et voldelig forhold, er det ikke tilfelle.
Faktisk trenger mange mennesker som lever med voldelige mennesker å vite hvordan de kan være trygge mens de er i forholdet til de har styrke, mot og ressurser til å trygt forlate forholdet.
The National Domestic Violence Hotline tilbyr forslag til hvordan du kan være trygg mens du fremdeles er i et forhold med en voldelig person.
Identifiser trygge rom i hjemmet ditt
Tenk på deler av huset ditt som ikke har noen våpen eller ting som kan brukes som våpen. I tillegg bør du identifisere områder som har en vei ut om nødvendig, som et vindu eller en dør.
Snakk med pålitelige naboer
Hvis du har en nabo du kan stole på, snakk med dem om det du opplever. Identifiser sammen et kodeord eller signal som du kan bruke hvis du trenger hjelp. Bestem sammen hva naboens neste trinn vil være hvis du bruker det ordet eller signalet som å ringe 9-1-1 eller hente barna dine.
Lær barna dine hvordan du får hjelp
Sørg for at barna vet at de aldri skal gripe inn i noen form for vold. Snakk med dem om viktigheten av å trygt forlate huset og gå til en nabo hvis de er gamle nok. Lær dem hvordan de også ringer 9-1-1.
Gjør en vane med å holde bilen drivstoff og klar
Overgrepssituasjoner er uforutsigbare. Derfor vet du aldri når du kanskje må dra plutselig. Som et resultat bør bensintanken din alltid være fylt med bensin og klar til bruk. Vurder å la alle dørene være låst, unntatt førersidedøren. På denne måten trenger du ikke å låse opp døren før du kommer inn.
Oppbevar et ekstra sett med nøkler på et trygt sted
Fordi voldelige mennesker ofte tar nøkkelen til et offer for å hindre dem i å forlate, må du sette et ekstra sett med nøkler på et trygt sted slik at du kan få tilgang til dem i en nødsituasjon. Du bør også prøve å ha mobiltelefonen din til enhver tid hvis mulig. Du bør også vite hvor nærmeste offentlige telefon ligger.
Unngå å bruke skjerf og lange smykker
Under et voldelig møte kan ting som ligger rundt halsen din, brukes til å kvele deg. Selv om du tror partneren din aldri ville komme så langt, er det viktig å ta forholdsregler.
Planlegger for din emosjonelle sikkerhet
Mange mennesker som har blitt utsatt for misbruk indikerer at de emosjonelle arrene fra det emosjonelle overgrepet og verbale overgrep noen ganger er de vanskeligste å overvinne.
Av denne grunn er det ekstremt viktig at du planlegger å ta vare på deg selv følelsesmessig. Her er noen måter du kan beskytte din mentale helse på.
Omgi deg selv med støttende mennesker
Når du har å gjøre med overgrep, er det viktig å ha ett eller to familiemedlemmer eller venner du kan snakke med, spesielt fordi voldelige mennesker ofte prøver å isolere dem de blir utsatt for.
Ideelt sett vil menneskene du omgir deg med være i stand til å gjenkjenne tegn på misbruk og tilby visdom og støtte. Sørg også for at menneskene du betror deg er villige til å tillate deg å gjøre dine egne valg i ditt eget tempo, i stedet for å prøve å fikse situasjonen din eller redde deg.
Identifiser og arbeid mot mål
Selv om det er tider når du må forlate et voldelig forhold uten en plan, er det viktig å sette deg noen mål slik at du kan være alene. Dette kan bety at du lærer deg nye ferdigheter slik at du kan finne en jobb. Eller det kan bety å ta kurs.
Uansett hvilken rute du tar, kan det være veldig bemyndigende å jobbe mot å bli uavhengig og selvforsørgende.
Finn et fredelig sted for deg selv
Å håndtere overgrep på en jevnlig basis kan være overveldende, stressende og følelsesmessig tappende. Identifiser et sted hvor du kan gå for å slappe av og tenke. Noen eksempler kan omfatte en park, biblioteket eller en kaffebar. Nøkkelen er at uansett hvilket sted du velger, er du i stand til å finne litt ro og slappe av.
Øv selvpleie konsekvent
Å ta vare på deg selv er viktig for helse og velvære. Derfor er det viktig å gjøre det du kan for å ta vare på kroppen din og tankene dine. Dette kan omfatte å ta en varm dusj, ta deg tid til bønn eller meditasjon og bruke litt tid på journalføring. Andre alternativer inkluderer å lese, se en god film eller trene.
Forlater et voldelig forhold
Selv om mange vil oppfordre deg til å "bare forlate" forholdet, spesielt hvis misbruket eskalerer, vet du mest sannsynlig av erfaring at dette ikke er en enkel oppgave. Bortsett fra å sette din personlige sikkerhet i fare, vurderer du sannsynligvis også barna og kjæledyrene dine hvis du har dem.
I tillegg er det farlig å forlate en overgriper. Tross alt mister overgriperen kontrollen over deg og forholdet, og vil ofte trappe opp volden for å få deg til å bli.
Faktisk øker sannsynligheten for at en person blir alvorlig skadet eller drept mens du prøver å dra, eksponentielt. Av denne grunn må du nøye planlegge hvordan du vil forlate forholdet, slik at du har styrke, mot og ressurser til å gjøre det skje.
Før du drar
Å legge igjen et voldelig forhold for godt krever planlegging og forberedelse. Imidlertid, hvis overgrep eller vold eskalerer før du rekker å forberede deg, ikke nøl med å komme deg i sikkerhet.
Du kan alltid håndtere disse detaljene på et senere tidspunkt. Nøkkelen er at du holder deg trygg og fri for skade. Hvis du har tid til å utvikle en sikkerhetsplan, er det noen ting du bør vurdere.
Bevis misbruk
Hvis du har blitt skadet, vil du beholde bilder av overgrepet samt kopier av politirapporter. På samme måte bør du føre en journal over alle verbale overgrep også. Forsikre deg om at du inkluderer datoer, klokkeslett, detaljer om hva som skjedde, og eventuelle vitner til misbruket.
Vet hvor du kan få hjelp
Forskning for å finne ut hvem du kan ringe når du trenger hjelp. Med andre ord, finn telefonnumre og nettsteder for lokale ly og hotlines. Det kan også være lurt å finne ut hvor og når lokale støttegrupper møtes. Å ha ressurser tilgjengelig for deg når du trenger dem er en viktig del av sikkerhetsplanleggingen.
Skaff deg jobbferdigheter
Hvis du til slutt planlegger å forlate personen som misbruker deg, må du kunne forsørge deg selv økonomisk. Hvis du ikke allerede har en jobb som lar deg oppnå dette, kan det være lurt å se på å ta noen ekstra klasser eller tilegne deg arbeidsferdigheter som vil hjelpe deg å bli mer ansatt.
Sett penger til side
Selv om økonomisk misbruk ofte er en del av et voldelig forhold, er det viktig å sette av litt penger hvis du trygt kan gjøre det, slik at du kan betale for mat, bensin og losji når du først drar.
Hvis det ikke er trygt å beholde pengene hjemme, kan du be et pålitelig familiemedlem om å beholde det for deg. Eller få en safe i din lokale bank hvor du kan beholde kontanter. Bare husk at hvis du må reise om natten eller over helgen, har du kanskje ikke tilgang til pengene.
Finn og monter viktige dokumenter
Når du planlegger å forlate en voldelig person, er det viktig å ha tilgang til alle viktige dokumenter. Så du vil ha alle disse tingene på ett sted.
Oppbevar for eksempel ditt trygdekort, pass, fødselsattest og ekteskapslisens et sted hvor du raskt kan få tilgang til dem. (Det kan også være lurt å oppbevare kopier av dem hjemme hos et pålitelig familiemedlem i tilfelle den voldelige personen ødelegger dem).
På samme måte bør du også ha kopier av forsikringskort, bilregistrering, leieavtale eller panteavtale og kontoutskrifter.
Organiser viktige telefonnumre
Selv om du kanskje tror at det ikke er noen måte du vil glemme mors telefonnummer eller bestevennens nummer, når du er engstelig og redd, kan dette veldig godt skje. Hold en liste over alle viktige tall i bilen og i lommeboken. På denne måten, hvis overgriperen tar telefonen, har du fremdeles numrene oppført flere andre steder.
Etter at du har dratt
Når du forlater forholdet, må du innse at risikoen for skade eller skade ikke forsvinner. Faktisk kan du ha større risiko. Så det er viktig å ta skritt for å holde deg så trygg som mulig. Her er noen forslag til ting du kanskje vil vurdere å gjøre.
Endre telefonnummeret ditt
Når du har forlatt forholdet, kan du vurdere å endre nummeret ditt. Med mindre barn er involvert, vil du gjøre det vanskelig for den voldelige personen å kontakte deg igjen.
Endre arbeidstid og vei til arbeid
Overgrepende mennesker ty ofte til forfølgelse eller kan prøve å fange opp deg hvis de kjenner rutinen din. Av denne grunn bør du endre alle dine forutsigbare rutiner. Be om en annen timeplan på jobben og endre måten du kommer dit. Du vil ikke ha noen forutsigbare mønstre i livet ditt som gjør det lett for den voldelige personen å finne deg.
Bruk forskjellige butikker og sosiale steder
Så vanskelig som det kan være, må du begynne å handle i forskjellige butikker og gå ut med venner på forskjellige steder. Overgrepende mennesker vil ofte lete etter deg på steder du besøker ofte. Så du vil være sikker på at du endrer opp ting. Å gjøre det vil holde deg tryggere.
Varsle skolen for din situasjon
Hvis du har barn, må du være sikker på at skolene deres er klar over din ustabile situasjon. Altfor mange ganger vil voldelige mennesker komme til skolen for å få barna uten tillatelse. På samme måte kan de ta barna uten tillatelse og holde dem som en unnskyldning for å se deg. Når dette skjer, er dette vanligvis en ekstremt farlig situasjon. Så ikke vær redd for å involvere politiet.
Fortell dine kollegaer om overgrep
Du trenger ikke å dele alle detaljene, men det er viktig at kollegene dine vet at du nettopp har forlatt et farlig forhold. På denne måten, hvis den voldelige personen dukker opp på jobb, vil kollegene dine vite at situasjonen sannsynligvis vil eskalere. Å fortelle dem er like mye for din sikkerhet som det er deres.
Erstatt tredører med stål
Mest sannsynlig vil den voldelige personen i livet ditt finne ut hvor du bor. Hvis du kan, prøv å få tredører erstattet med stål og installer et sikkerhetssystem hvis du kan. Det kan også være lurt å vurdere bevegelsessensorlys som tennes når som helst noen kommer i nærheten av hjemmet ditt. Dette vil bidra til å avskrekke overgriperen fra å gjemme seg i skyggen og vente på deg.
Undersøk rettssystemet
Snakk med din lokale politiavdeling for å avgjøre om du kan få besøksforbud mot personen som misbrukte deg. De kan også være i stand til å tilby andre forslag som kan bidra til å holde deg trygg.
Et ord fra veldig bra
Når du er i et voldelig forhold, er det normalt å føle deg overveldet, redd og håpløs. Men sikkerhetsplanlegging kan gi deg styrke og gi deg en viss følelse av kontroll over situasjonen din. Ta deg god tid og tenk gjennom hva du kan gjøre for å være trygg nå og i fremtiden.
Hvis du eller en elsket er et offer for vold i hjemmet, kan du kontakte National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233 for konfidensiell hjelp fra trente advokater. Du kan også sende LOVEIS til 22522 også. Talsmennene som melder seg frivillig i disse organisasjonene har fått opplæring i hvordan de kan hjelpe mennesker som trenger hjelp til å rømme fra voldelige situasjoner. Det er sannsynlig at de kan hjelpe deg med å identifisere flere måter å være trygg på.
Du må vite at du ikke er alene, og at det alltid er mennesker tilgjengelig for å hjelpe deg.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.