Melatonin er et hormon hjernen din produserer for å kontrollere søvn-våknesyklusen din. Dette hormonet kan også lages syntetisk og er tilgjengelig som et kosttilskudd som kan hjelpe deg med å sove.
Melatonintilskudd kommer i form av piller, kapsler og væsker og kan være effektive for å kontrollere søvnsyklusen din.
Melatonin forekommer også naturlig i frukt som tomater, mandler og appelsiner, men bare i svært små mengder. Mens forskning viser at melatonin kan være en effektiv behandling for mennesker som har søvnproblemer, er det kanskje ikke for alle.
Melatonins rolle i kroppen
Melatonins rolle i kroppene våre er å regulere vår våkne- og søvnsyklus. Melatonintilskudd antas å etterligne effekten av det naturlig forekommende hormonet og kan bidra til å forbedre søvnen din.
Melatoninproduksjon
Dine naturlige melatoninnivåer begynner å stige om kvelden. Den topper deretter om natten og blir mindre om morgenen. Årets sesong kan også påvirke melatoninnivået. Om vinteren kan hjernen din produsere melatonin senere eller tidligere på dagen enn vanlig.
Melatoninproduksjonen topper om natten og blir mindre om dagen når det lyser ut. Dette er fordi når det er mørkt, signaliserer optiske nerver pinealkjertelen i hjernen vår for å produsere melatonin.
Overeksponering for sterkt lys og blått lys fra skjermer kan forstyrre denne melatoninproduksjonen og forstyrre søvnmønsteret ditt. Andre ting som kan forstyrre melatoninproduksjonen din inkluderer:
- Aldring
- Jetlag
- Trener ikke regelmessig
- Forsinket søvn-våkne fase lidelse
- Arbeider nattevakter
Bruker
Melatonintilskudd anbefales vanligvis til personer som synes det er vanskelig å sovne om natten eller sove gjennom natten. Det anbefales vanligvis for folk som arbeider med følgende problemer.
Søvnløshet
Melatonin brukes oftest av personer som har søvnløshet. Imidlertid er det blandede resultater på effektiviteten av å behandle sykdommen.
Mens noen mennesker med kronisk søvnløshet rapporterer ingen forbedring når de bruker melatonin, sier andre at det får dem til å sove lenger og bedre. Det syntetiske hormonet har vist seg å være mer effektivt i behandling av søvnløshet hos eldre enn hos yngre mennesker.
Søvnforstyrrelser hos barn
Melatonin kan hjelpe barn som har vanskelig for å sovne eller sove gjennom natten. Tillegget hjelper barn med å sovne raskere og øker søvntiden.
Barn med autisme og Aspergers syndrom lider ofte av søvnforstyrrelser. Mange barn med disse forholdene rapporterer ikke å kunne sovne om natten eller sove gjennom natten.
Jet Lag
Mennesker som reiser over forskjellige tidssoner opplever ofte jetlag. Melatonin kan være veldig effektivt for å redusere eller forhindre at jetlag oppstår.
Det anbefales vanligvis for personer som flyr over fem eller flere tidssoner, spesielt når de går i østlig retning. Men det kan også anbefales for personer som flyr over 2 til 4 forskjellige tidssoner hvis de vanligvis opplever jetlag under disse turene.
Ikke-døgn sove-våkne lidelse
Ikke-24-timers søvn-våkne lidelse er en tilstand som kaster folks søvnsykluser ut av justering. Deres søvn- og våkntider har en tendens til å bevege seg senere og senere hver dag, jo lenger tilstanden blir ubehandlet.
Synshemmede rapporterer oftest om å ha denne tilstanden, men synshemmede kan også utvikle den. Melatonin er en potensiell behandling for denne tilstanden, spesielt hos blinde mennesker.
Nattskiftarbeidere
Søvnmønstrene til nattevaktarbeidere blir ofte forstyrret, og dette fører til lav søvnkvalitet. Melatonin hjelper deg med å forbedre søvnens varighet og kvalitet.
Det anbefales vanligvis at nattevaktarbeidere tar melatonin på slutten av et skift eller et par timer før sengetid. Dette tillegget skal ikke tas hvis du skal kjøre bil eller bruke tunge maskiner.
Effekter av daglig bruk av melatonin
Studier viser at alvorlige bivirkninger påvirker og toksisitet av melatonin er relativt sjelden, men det må utføres mer langsiktig menneskelig forskning for å bevise dette.
Hva dette betyr, er at det er relativt trygt å bruke melatonin daglig. Det er imidlertid lurt å bare gjøre dette i en kort periode. Selv om ingen nåværende forskning peker på toksisiteten ved å bruke melatonin på lang sikt, kan du få bivirkninger når du tar det i for høy dose.
De fleste leger anbefaler en dose på 1 til 3 milligram (mg). Hos noen mennesker kan en overdose av melatonin forårsake overdreven søvnighet, mens det hos andre kan gi det motsatte av ønsket effekt og utløse overvåkenhet.
Tegn på en overdose inkluderer kvalme, diaré, hodepine og angst. I noen tilfeller kan noen mennesker også oppleve en økning i blodtrykket.
Hvor kan jeg kjøpe melatonin
I USA er melatonin tilgjengelig som kosttilskudd og ikke som medisinering, noe som betyr at det ikke er så nøye regulert som de fleste medisiner av Food and Drug Administration (FDA).
Når du handler melatonintilskudd, er det viktig å være forsiktig. Noen merker har dosene oppført feil, mens andre inneholder andre kjemikalier du kanskje ikke vil konsumere.
Mens melatonin noen ganger anbefales for barn med søvnproblemer, er det ikke nok forskning for å fastslå sikkerheten for barn. Selv om det er lett tilgjengelig uten resept og ikke trenger resept, er det alltid best å snakke med lege eller lege før du gir barnet ditt melatonin.
Før du tar
Melatonin er tilgjengelig som reseptfri behandling (OTC). Dette betyr at den enkelt kan kjøpes på ditt lokale apotek uten resept.
Hvis du har følgende forhold, er det viktig å snakke med en lege før du tar melatonin:
- Mennesker som er epileptiske
- Hvis du mistenker at du kan være i fare for å oppleve en allergisk reaksjon
- Eldre mennesker
- Mennesker med demens
- Gravide eller ammende kvinner
Hvordan ta melatonin
Å ta høye doser melatonin anbefales ikke av de fleste medisinske eksperter. De fleste reseptfrie melatonintilskudd inneholder mellom 0,1 og 12 milligram melatonin.
I følge American Academy of Pediatrics (AAP) skal ikke doser over 3 til 6 mg melatonin gis til barn.
National Health Service (NHS) anbefaler også at du tar melatonintilskudd en time eller to før sengetid. Å ta det for tidlig eller for sent, kan bare forstyrre våken-søvn-syklusen din i stedet for å hjelpe til med å regulere den.
Bivirkninger
Selv om det å ta melatonin er relativt trygt, kan bruken noen ganger føre til milde bivirkninger. Bivirkninger av å ta melatonin er like hos barn og voksne. Å ta melatonin kan noen ganger forårsake følgende bivirkninger:
- Angst
- Svimmelhet
- Hodepine
- Utmattelse
- Kvalme
- Døsighet på dagtid
Hvis du opplever hevelse, pustevansker eller elveblest når du bruker melatonin, kan du ha en allergisk reaksjon på det og bør oppsøke lege på legevakten.
Hvorfor kan du sove? Her er noen grunner