De fleste av oss verdsetter forbindelse med andre, spesielt i våre romantiske forhold. Faktisk er vi kablet for tilkobling, og det lar oss skape bindinger og intimitet med partneren vår. Suksessen med langsiktige forhold avhenger sterkt av kvaliteten på vår følelsesmessige forbindelse med hverandre.
Når vi tenker på våre ideelle forhold, tenker vi ofte på et fantastisk, nært, livslangt forhold til vår viktigste person. Hvordan bygger vi den slags forhold? Det koselige, trygge og langsiktige båndet til noen som vi vet har ryggen til lang tid? Et forhold som gir oss friheten til å være oss selv, som støtter vår vekst og lar oss ha fleksibilitet med hverandre?
Et av nøkkelelementene er å forstå forskjellen mellom gjensidig avhengighet og medavhengighet.
Hva er gjensidig avhengighet?
Gjensidig avhengighet antyder at partnere anerkjenner og verdsetter viktigheten av det følelsesmessige båndet de deler, samtidig som de opprettholder en solid følelse av selv innenfor forholdets dynamikk.
En gjensidig avhengig person anerkjenner verdien av sårbarhet, og være i stand til å vende seg til sin partner på meningsfulle måter for å skape emosjonell intimitet. De verdsetter også en følelse av selv som lar dem og deres partner være seg selv uten behov for å gå på akkord med hvem de er eller deres verdisystem.
Å være avhengig av en annen person kan høres skummel eller til og med usunn ut. Når vi vokser opp, blir vi ofte lært en overoppblåst verdi av uavhengighet, å være noe selvstendig, med høy verdi lagt på å ikke trenge andre for emosjonell støtte.
Så verdifullt som å ha en følelse av uavhengighet er, tatt til det ytterste, dette kan faktisk komme i veien for at vi kan få kontakt med andre på en meningsfull måte. Følelsesmessig intimitet med en partner kan være vanskelig å oppnå, til og med skummel eller ikke sett på som spesielt verdifull i et forhold, for de som har en ekstraordinær følelse av uavhengighet.
Gjensidig avhengighet er ikke medavhengighet
Gjensidig avhengighet er ikke det samme som å være avhengig av hverandre. En medavhengig person har en tendens til å stole sterkt på andre for deres følelse av selvtillit og velvære. Det er ingen evne for den personen å skille hvor de ender og partneren deres begynner, det er en innbundet følelse av ansvar overfor en annen person for å dekke deres behov og / eller for partneren å møte alle deres behov for å føle seg ok om hvem de er .
Egenskaper i et kodeavhengig forhold inkluderer ting som:
- Dårlige / ingen grenser
- Menneskelig tiltalende atferd
- Reaktivitet
- Usunn, ineffektiv kommunikasjon
- Manipulasjon
- Vanskeligheter med følelsesmessig intimitet
- Kontrollerende atferd
- Skylder på hverandre
- Lav selvtillit hos en eller begge partnere
- Ingen personlige interesser eller mål utenfor forholdet
Samhengige forhold er ikke sunne og tillater ikke partnere rom for å være seg selv, vokse og være autonome. Disse usunne forholdene involverer en partner, eller begge, og stoler sterkt på den andre og forholdet for deres følelse av selvtillit, følelser av verdighet og generelt følelsesmessig velvære. Det er ofte følelser av skyld og skam for en eller begge partnere når forholdet ikke går bra.
Darlene Lancer, JD, LMFT, terapeut og kodeavhengighetsspesialist, forklarer at kodeavhengighet involverer "noen som har mistet sin kjernefølelse av seg selv, slik at hans eller hennes tenkning og oppførsel dreier seg om noen eller noe eksternt, inkludert en person, et stoff eller en aktivitet, for eksempel sex eller gambling. "
Hvorfor gjensidig avhengighet er sunt for et forhold
Gjensidig avhengighet innebærer en balanse mellom deg selv og andre i forholdet, og erkjenner at begge partnere jobber for å være til stede og møte hverandres fysiske og følelsesmessige behov på passende og meningsfulle måter.
Partnere krever ikke hverandre, og de ser ikke på partneren deres for å være verdige. Dette gir hver partner rom for å opprettholde en følelse av selvtillit, rom for å bevege seg mot hverandre i tider med nød og frihet til å ta disse beslutningene uten frykt for hva som vil skje i forholdet.
Kjennetegn ved et gjensidig avhengig forhold
Et sunt, gjensidig avhengig forhold har flere funksjoner. Her er noen ting du må se etter i et sunt forhold som ikke er avhengig av hverandre.
- Sunne grenser
- Aktiv lytting
- Tid for personlige interesser
- Tydelig kommunikasjon
- Å ta personlig ansvar for atferd
- Å skape sikkerhet for at hverandre skal være sårbar
- Engasjere og svare på hverandre
- Sunn selvtillit
- Å være åpen og imøtekommende med hverandre
Når partnere føler seg verdsatt og verdsatt, blir forholdet en trygg havn og et sted der paret kan være gjensidig avhengige. De forstår at de ikke er alene i forholdet, kan vende seg mot hverandre trygt i tider med nød og føle seg sikre på at partneren deres vil være til stede.
Hvordan bygge et gjensidig avhengig forhold
Nøkkelen til å bygge et gjensidig avhengig forhold er å være oppmerksom på hvem du er fra begynnelsen. Mange ganger leter folk etter eller går inn, forhold bare for å unngå å føle seg alene, uten personlig refleksjon av hvem de er, hva de verdsetter, og deres mål for forholdet.
Å ta deg tid til denne typen personlig refleksjon, lar deg gå inn i et nytt forhold med en bevissthet om deg selv som er avgjørende for etableringen av et gjensidig avhengig forhold.
Lisensiert psykoterapeut Sharon Martin, LCSW antyder at det er viktig å opprettholde en følelse av selvtillit i dine intime forhold. Hun foreslår følgende måter å opprettholde en følelse av selvtillit i et forhold:
- Å vite hva du liker og hva som betyr noe for deg
- Ikke å være redd for å be om hva du vil
- Tilbring tid med venner og familie
- Fortsett å forfølge dine personlige mål
- Vær oppmerksom på verdiene dine
- Ta deg tid til hobbyer og interesser
- Ikke vær redd for å si "nei"
- Ikke hold deg selv liten eller skjult for å behage andre
Å la partnerrommet ditt og muligheten til å gjøre de samme tingene være nøkkelen til å etablere et sunt, gjensidig avhengig forhold. Å starte forholdet ditt på denne måten kan gi mulighet for utvikling av et trygt rom for begge parter å lære hvordan de kan vende seg mot hverandre nært uten frykt for å miste seg selv eller bli kontrollert eller manipulert.
Gjensidig avhengige forhold lar ikke folk føle seg skyldige eller redde for partneren eller forholdet, men lar dem føle seg trygge med partneren.
Ta deg tid til å reflektere over hvem du er og hva du vil ha i dine viktigste forhold. Å være oppmerksom på dette i datingsprosessen kan bidra til at forholdet ditt blir sunt og mer solid på lang sikt.
Finn hjelp med de 6 beste ekteskapsrådgivningsprogrammene