Mindfulness-meditasjon er en svært effektiv stressavlastningsteknikk som har mange fordeler. Mindfulness kan praktiseres praktisk talt hvor som helst, da det ikke krever stillhet eller et spesielt meditasjonsområde eller fysisk stilling. Det krever rett og slett et nærvær av sinnet. Mindfulness kan være nyttig for å løsrive seg fra den konstante strømmen av tanker, dommer, bekymringer, drøvtygginger og "rot" i sinnet, og komme til et sted med indre fred.
Fordeler som en følelse av indre fred oppleves kanskje ikke umiddelbart, og oppmerksomhet tar praksis. Imidlertid er det bevis for at til og med en økt meditasjon kan være effektivt for å redusere stress, og til og med bare noen få minutter meditasjon kan gjøre en forskjell, så å øve på oppmerksomhet eller annen meditasjonsteknikk kan være nyttig i lengre tid.
Selv erfarne meditasjonsutøvere synes det er mer utfordrende noen dager enn andre, men fordelene kommer uansett, så det å lære denne teknikken er vel verdt den lille innsatsen det tar å trene.
Når du blir vant til oppmerksomhet og meditasjon, blir prosessen enklere og mer automatisk. Det blir lettere å gli over i meditasjonsmodus.
I begynnelsen vil du kanskje eksperimentere med forskjellige mindfulness-teknikker og forskjellige typer meditasjon. Følgende teknikk lar deg observere tankene dine og rette oppmerksomheten bort fra dem, noe som kan tillate deg å skape litt mellomrom mellom deg selv og tankene som utløser stressresponsen.
Denne teknikken lar deg undersøke dine vanlige tankemønstre, ta et skritt tilbake og få litt perspektiv. Det bryter også ganske enkelt syklusen av drøvtygging. Og det er enklere enn noen former for meditasjon, så det er flott for nybegynnere. La oss komme i gang.
Bli komfortabel
Ideelt sett ville det være flott å ha et stille, distraksjonsfritt sted, en behagelig stol og få minutter satt av til å fokusere på denne øvelsen. Med øvelse, eller i en klype, kan du øve på dette når du har litt fritid alene med tankene dine, som når du er på jobb, gjør dagligdagse oppgaver eller gjør deg klar til søvn. Uansett situasjon, gjør deg så komfortabel som mulig.
Observer tankene dine
I løpet av få minutter, eller til og med sekunder, vil du legge merke til tanker som flyter inn i tankene dine. Jeg er kald. Jeg må lage middag i kveld. Jeg lurer på hva han mente da Joe sa den tingen tidligere. Tankene vil snike seg inn. Tanken er å bare observere dem og avstå fra å engasjere seg. Bare legg merke til dem, og la dem gå.
Merk tankene dine
Selv om det bare er å observere tankene dine og la dem gå, er en effektiv meditasjonsteknikk, og kan praktiseres i lange perioder, men det kan være nyttig å ta ting et skritt videre og "merke" tankene dine før du lar dem gå. (Du kan gjøre dette ved å si ordet til deg selv, visualisere det skrevet, eller hva som helst som føles behagelig for deg.)
Merking av tankene øker bevisstheten din om hvilke ting du tenker på, noe som er spesielt nyttig hvis du prøver å endre dine vanlige tankemønstre for å bli mer bemyndigende og optimistisk.
Det lar også tankene dine engasjere seg noe, noe som kan være nyttig for nybegynnere som ikke er vant til å bare observere tankene sine i lange perioder. Det gir deg noe å gjøre mens du fremdeles opprettholder løsrivelse.
Det er flere forskjellige måter du kan merke tankene dine på:
Nyttig / ikke nyttig
Du kan ganske enkelt merke om en tanke er konstruktiv eller ikke. Dette er et veldig enkelt skille som kan dekke nesten alle tanker. Bare merk dem som "nyttige" eller "ikke nyttige", og la dem gå.
Typer tanker
Du kan merke tankene dine med større dybde ved å klassifisere dem i henhold til deres funksjon. Tanker som kan bli merket som "dømmekraft", "planlegging", "frykt" og "å huske", for eksempel, kan komme inn i bevisstheten din. Merk dem, og la dem gå.
Fysiske opplevelser
En annen type bevissthet som kan gli inn er kroppsbevissthet - du kan legge merke til og fokusere på det du ser eller føler. Merk ting bare hva de er som følelser: "harde", "varme", "kløende." Anerkjenn dem og la dem gå.
Det er andre måter du kan merke tankene dine på, men dette gir deg et utgangspunkt. Når du trener, kan du finne metoder som fungerer bedre, en av de ovennevnte teknikkene kan bli en favoritt, eller du kan rotere. Uansett hva som fungerer for deg, er den “riktige” måten.
Et ord fra veldig bra
Bare husk at regelmessig meditasjon bygger motstandsdyktighet mot stress, så det er verdt å prøve, og holde fast ved til du finner en stil som fungerer for deg. Kom i gang, og se hvilke fordeler denne praksisen gir.
