Januar regnes av flere grunner som en av årets mest stressende måneder. En av hovedårsakene er at så mange mennesker tar del i nyttårsforsettene.
Det er ingen tvil om at beslutninger om å gjøre en endring i kosthold, trening eller personlig økonomi kan være gunstige for både din mentale og fysiske helse, hvis de er oppnådd. Men det overdreven presset du legger på deg selv for å oppnå dem, er ikke sunt. Plutselig blir dine velmenende mål en kilde til stress. Stress som hindrer deg i å bevege deg fremover og oppnå dine mål.
Kanskje kommer stresset ditt fra gjentatte ganger å prøve (og mislykkes) å oppfylle beslutningene dine. Eller kanskje det kommer av ikke å vite hvordan du skal jobbe mot dem. Følgende er noen av de beste stressårsakene for nyttårsforsett, pluss tips om hvordan du håndterer relatert stress og holder deg til målene dine.
Komme i form
Det vanligste nyttårsforsett har å gjøre med å komme i form, ifølge en YouGov-undersøkelse.
Hvis du prøver å slå på treningsstudioet for å forbedre helsen din, kan du verve en venn til å trene med deg. Forskning viser at …
Treningsteknologi kan også hjelpe deg å holde deg på sporet. Å ha all informasjonen din på ett sted og lett tilgjengelig, kan hjelpe deg å bli mer bevisst og komme nærmere dine treningsmål.
Spare penger
Du vet at du bør spare. Noen ganger er dette lettere sagt enn gjort. Men når du ser deg rundt og det virker som ingen andre gjør det, føler du deg alene.
Videre kan det være stressende å prøve å finne pengene å spare.
Men budsjettering for fremtiden din trenger ikke å være en belastende oppgave.
- 4 enkle måter å avlaste pengestress på
- Å takle økonomisk stress i livet ditt
- Å takle stresset fra en finanskrise
Spis sunnere
Du vet sikkert allerede at stress påvirker spisevanene dine. Det kan føre til at du overspiser og undervurder. Å prøve å spise sunt kan også føre til at du stresser. det er en av hovedgrunnene til at så få mennesker klarer å holde seg til dette nyttårsforsett. Her er noen tips:
- Prøv en sunn matplan for å redusere stress
- Hvordan bekjempe stress med god ernæring
Gå ned i vekt
Gjør dine vekttapoppløsninger om til SMART-mål. SMART er et akronym som står for Spesifikk, Målbar, Oppnåelig, Relevant og tidsbundet.
Her er noen SMART vekttap målideer:
- Jeg vil miste ett pund hver uke til jeg når XXX pund på åtte måneder.
- Jeg vil miste seks pounds i måneden til jeg når XXX pounds på ett år.
Slutte å røyke
Som tidligere rådgiver for røykeslutt kan jeg bevitne stresset som kommer fra de første dagene med å slutte å røyke. I tillegg til nikotinuttaket, som føles i forskjellige nivåer av forskjellige mennesker, føles stresset ved å gjøre denne livsstilsendringen nesten universelt, i det minste i noen grad.
Dette er fordi mange som røyker bruker vanen som en primær mestringsenhet; når de føler seg stressede, røyker de for å føle seg bedre. Derfor, når de ikke kan bruke røyking til å takle stresset med å ikke røyke, blir det en eskalerende stressspiral. Derfor blir det enda viktigere å ha noen få stressavlastere tilgjengelig for å takle stresset fra de tidlig slutte dagene, når tilbakefall er mest sannsynlig.
I gjennomsnitt prøver røykere omtrent fire ganger før de slutter for godt, så ikke la et mislykket forsøk motløse deg.
Det er så mange ressurser som hjelper deg med å komme i gang med å slippe tobakk:
- 10 måter å overvinne sigarettbehov på bare 5 minutter
- Hvordan du kan forberede deg på å slutte å røyke
- Stopp en røykeslipp fra å bli et tilbakefall
- Tips for å håndtere stress mens du slutter å røyke
Nye dietter
Å miste vekt er et veldig populært nyttårsforsett, og det er vanligvis en god idé for helsa så vel som for moroa med å passe inn i bedre klær. Imidlertid, spesielt med visse typer dietter, kan de første dagene av et nytt kosthold føre til frustrasjon (fra å føle seg "fratatt" favorittmat), humørsykdom (fra biologiske endringer i kroppen din) og tap av en mestringsmekanisme (for følelsesmessig spisere som ikke lenger kan spise for å takle stresset).
Det kan være så stressende å være rundt et nytt slankekur som det kan være for være en ny dieter, så stresshåndtering er også nøkkelen her.
Resolution Perfectionism
Uansett hvilken spesifikke endring du prøver, kan nyttårsforsett være stressende hvis du takler den med den tradisjonelle metoden for å sette et høyt mål og prøve å oppnå det umiddelbart. (For eksempel: "Fra nå av vil jeg trene hver dag i en time," eller "Fra nå av vil jeg holde huset skinnende rent.")
Dette er fordi det er vanskelig å gjøre endringer i vaner, periode. Det er enda vanskeligere å gjøre store endringer uten feil, og oppløsninger formulert i det nevnte typiske formatet tillater ikke noe "wiggle room" - ingen plass for tilbakeslag.
Når folk mislykkes en gang, har de en tendens til å gi opp. Dette gjør å holde resolusjoner en øvelse i perfeksjonisme, noe som kan være stressende for alle. Hvis du vil opprettholde oppløsninger med mindre stress, kan du lage et annet format for målene dine. Ta babyens skritt, bygg inn belønninger for fremgangen din, og gjør noen andre mindre endringer, så vil du se større suksess med mindre stress.