Hva betyr det å bli "utløst?" Dette begrepet har blitt brukt tilfeldig for å referere til opplevelsen av å ha en følelsesmessig reaksjon på noen form for urovekkende innhold (for eksempel vold eller omtale av selvmord) i media eller i en annen sosial setting. Det er imidlertid en forskjell mellom å bli utløst og å være ukomfortabel.
Å føle seg utløst handler ikke bare om at noe gnir deg på feil måte. For noen med en historie med traumer, kan det å føle at de opplever traumet igjen, være rundt alt som minner dem om en traumatisk opplevelse (også kjent som en "trigger").
Selv om det ofte brukes til å referere til erfaringene til personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan begrepet "utløser" også brukes i sammenheng med andre psykiske helsesykdommer. Dette inkluderer rusforstyrrelser, spiseforstyrrelser og angst.
I disse tilfellene blir en utløser sett på som noe som ber om en økning i eller retur av symptomer. For eksempel kan en person som kommer seg etter en rusmiddelforstyrrelse, utløses ved å se noen som bruker stoffet deres. Opplevelsen kan føre til tilbake trang og til og med tilbakefall.
Typer av utløsere
Utløsere varierer mye fra person til person og kan være interne eller eksterne. Nedenfor er eksempler på forskjellige typer hendelser som kan betraktes som utløsere når det gjelder psykiske problemer.
Innvendig
En intern trigger kommer fra personen. Det kan være et minne, en fysisk følelse eller en følelse.
Si for eksempel at du trener, og at hjertet ditt banker. Den følelsen kan minne deg om en gang du kjørte fra en voldelig partner. Det vil bli ansett som en intern utløser. Andre vanlige interne utløsere inkluderer:
- Sinne
- Angst
- Føler meg overveldet, sårbar, forlatt eller ute av kontroll
- Ensomhet
- Muskelspenning
- Minner knyttet til en traumatisk hendelse
- Smerte
- Tristhet
Utvendig
Eksterne utløsere kommer fra miljøet. De kan være en person, et sted eller en bestemt situasjon.
Tenk på hvilken innvirkning en situasjon som coronavirus (COVID-19) kan ha på de som sliter med psykiske lidelser. Mange ser kanskje på retningslinjer for egenkarantene og hjemmeordrer som en mindre ulempe.
Imidlertid kan noen som kommer seg etter spiseforstyrrelse - en sykdom som trives isolert - føles utløst under slike omstendigheter. Noen andre vanlige ting som kan føre til at en person føler seg utløst:
- En film, TV-serie eller nyhetsartikkel som minner deg om opplevelsen
- En person knyttet til opplevelsen
- Krangler med en venn, ektefelle eller partner
- En bestemt tid på dagen
- Visse lyder som minner deg om opplevelsen (en militær veteran kan utløses av høye lyder som høres ut som skudd)
- Endringer i forhold eller avslutning på forhold
- Viktige datoer (som helligdager eller merkedager)
- Å gå til et bestemt sted som minner dem om opplevelsen
- Lukter forbundet med opplevelsen, for eksempel røyk
Hvordan utløsere dannes
Vi vet ikke nøyaktig hvordan utløsere dannes. Noen forskere mener at hjernen vår lagrer minner fra en traumatisk hendelse annerledes enn minner fra en ikke-traumatisk hendelse.
Tidligere traumatiske hendelser kan tolkes av hjernen som nåværende. Dette får kroppen til å oppleve symptomer som ligner på det opprinnelige traumet (for eksempel kamp-eller-fly-respons).
Vi vet også at utløsere kan forårsake en følelsesmessig reaksjon før en person innser hvorfor de har blitt opprørt. Ofte har utløsere en sterk sensorisk forbindelse (et syn, lyd, smak eller lukt), eller er på en eller annen måte knyttet til en dypt inngrodd vane (for eksempel en alkoholiker som kommer seg som forbinder en bestemt aktivitet med å drikke).
Noen refererer til dette som "traumatisk kobling", der en utløser er koblet til en traumatisk opplevelse, noe som får deg til å gjenoppleve symptomene.
Er utløservarsler nyttige?
Det har vært noen debatt om utløservarsler er nyttige eller skadelige, spesielt i college-klasserom. Noen klasseromsinnstillinger bruker utløservarsler for å gi elevene tid til å forberede seg fysisk eller mentalt på et potensielt bekymringsfullt emne, for eksempel innhold som involverer fysisk eller seksuell vold.
- Fordeler: De som argumenterer for utløservarsler, oppgir at de gir folk en sjanse til å forberede seg på utløseren. Gitt at utløsere pleier å være mer bekymringsfulle hvis de kommer som en overraskelse, kan dette sees på som å hjelpe de med PTSD og andre psykiske problemer å føle seg trygge.
- Ulemper: Samtidig hevder andre at utløservarsler kan forsterke unngåelsesatferd, og at å unngå utløsere bare tjener til å opprettholde symptomene på PTSD på lang sikt. I stedet bør følelser som oppstår fra utløsere håndteres riktig i terapien, spesielt hvis de forstyrrer dagliglivet.
Hvordan takle utløsere
Noen ganger er det rimelig å prøve å unngå å utløse situasjoner. Imidlertid, hvis du unngår mulige utløsere som hindrer din evne til å fungere, bør du søke hjelp.
Å lære å takle utløsere du ikke kan forutse eller unngå, krever emosjonell prosessering, som ofte blir hjulpet av terapi. Følgende er noen effektive, sunne mestringsstrategier for å redusere effekten av utløsere:
- Kaller på din sosiale støtte
- Dyp pusting
- Trening
- Uttrykksfull skriving
- Før en journal
- Mindfulness meditasjon
Gi deg selv styrke ved å forberede deg på å takle utløsere. Bli oppmerksom på tegn i kroppen din at du reagerer på en utløser, for eksempel endringer i pusten din, slik at du kan lære å roe deg ned og forandre din følelsesmessige tilstand.
Det endelige målet ditt bør være å løsrive deg fra utløseren, sentrere og fokusere på mestringsstrategien.
Et ord fra veldig bra
Hvis du regelmessig føler deg utløst og ikke klarer å takle forskjellige situasjoner eller følelser som dukker opp i tankene eller kroppen din, er det viktig å avtale en lege eller lege for å diskutere symptomene dine.
Hvis du ikke formelt har blitt diagnostisert med en angstlidelse, vil legen din vurdere symptomene dine og bestemme de beste behandlingsalternativene for din spesielle situasjon.