Hvis du har borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), kan kommunikasjon være vanskelig. Du kan føle deg misforstått eller at folk ikke ser hvor du kommer fra. Ved å endre hvordan du kommuniserer, kan du forbedre forholdet og føle deg forstått.
Hva er følelsesuttalelser?
"Feeling Statements" er et av de kraftigste kommunikasjonsverktøyene. Brukt riktig kan de fjerne en anklagende tone i uttalelsen din og tillate deg å uttrykke poenget ditt uten å få en defensiv reaksjon.
Det er tre viktige komponenter i en følelseserklæring:
- Sier din følelse: Dette refererer til kun å si din virkelige følelse, og det begynner med ordet "jeg". jeg føler ______. Tendensen når man diskuterer følelser er å tildele skyld først mens man bagatelliserer følelsen. For eksempel sier folk ofte: "Du gjør meg så sint", som vanligvis forårsaker en defensiv reaksjon fra den andre personen ved første ord. En følelsesuttalelse holder fokus på følelsen av høyttaleren som er mindre sannsynlig å fremkalle en defensiv reaksjon og mer sannsynlig å fremme effektiv kommunikasjon.
- Koble følelsen til et problem: Når følelsen er oppgitt, bør den være koblet til et problem eller en hendelse. Jeg blir sint når jeg er alene og du er ute med vennene dine. Selv om det er noen omtale av den andres oppførsel, fortsetter fokuset å være på den ubehagelige følelsen som høyttaleren opplever. Ideelt sett lar dette den andre personen fokusere på å hjelpe til med å lindre ubehaget, i stedet for å forsvare seg.
- Angir hva du vil ha skjedd: Til slutt bør det gis en løsning. Jeg blir sint når jeg er alene og du er ute med vennene dine. Jeg ønsker å bli invitert til å være sammen med deg, selv om du er sammen med vennene dine. Denne løsningen er kanskje ikke et reelt alternativ, men tillater diskusjon. Fokuset forblir på følelsen, og målet fortsetter å lindre den ubehagelige følelsen.
Følelsesuttalelser på jobben
Her er et eksempel. Både Susan og Karen opplever den samme situasjonen og følelsen, men Karen bruker en følelseserklæring, mens Susan ikke gjør det. Når du ser på eksemplet, husk at følelsesuttalelser ofte kalles "jeg-uttalelser", da det første ordet er "jeg" ikke "deg."
- Susan sier: "Du lar meg ikke si hva jeg vil gjøre."
- Karen sier: «Jeg føler meg frustrert når vi snakker om å lage planer, og jeg får ikke si hva jeg vil gjøre. Jeg vil at vi begge skal ha innspill. ”
Det er sannsynlig at Susan bare fikk en defensiv respons. Kanskje den andre personen vil begynne å gi eksempler på hvordan han lar henne si hva hun vil gjøre, begynne å klage på at de alltid gjør det hun vil, eller til og med klage tilbake at hun aldri spør hva han vil gjøre. Det er mulig at denne samtalen gikk i oppløsning i et fullverdig argument, slik at ingen følte seg spesielt bra.
Karen derimot var mer sannsynlig å motta et svar som fokuserte på å redusere frustrasjonsnivået hennes. Kanskje ideene hennes ble søkt så vel som den andre personens, og sammen la de en plan. Å fokusere holdes lettere på den nåværende aktiviteten og aktiviteten og følelsene, og ikke på å skylde på hverandre.
Å bruke følelsesuttalelser krever øvelse, og det kan være vanskelig å bruke dem konsekvent, spesielt først. Du kan finne følelsesuttalelser ekstremt vanskelig. Imidlertid kan alle lære å bruke disse og vil ha nytte av den ikke-beskyldende kommunikasjonen.