De fleste med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) har triggerspesifikke hendelser eller situasjoner som forverrer eller forsterker symptomene. BPD-utløsere kan variere fra person til person, men det er noen typer utløsere som er veldig vanlige i BPD.
Definere en utløser
Du har kanskje hørt begrepet "trigger", men er ikke sikker på hva det betyr. Vanligvis refererer en utløser til en hendelse som medfører en større forverring av BPD-symptomer. Arrangementet kan være eksternt (noe som skjer utenfor deg selv) eller internt (noe som skjer i tankene dine, som en tanke eller et minne).
Utløsere er hendelser som får deg til å føle at BPD-symptomene dine er "utenfor diagrammet." Umiddelbart etter en utløser kan ett eller flere av dine BPD-symptomer intensivere betydelig.
Relasjonsutløsere
De vanligste BPD-utløserne er relatert til mellommenneskelig nød, spesielt relasjoner. Personer med BPD opplever ofte intens frykt, sinne, impulsiv oppførsel, selvskading og til og med selvmord når hendelser i et forhold får dem til å føle seg avvist, kritisert eller forlatt (det som kalles forlatelses- eller avvisningsfølsomhet).
For eksempel kan du føle deg utløst når du legger igjen en melding til en venn og ikke mottar et anrop tilbake. Kanskje etter at du har ringt, venter du noen timer, men begynner å ha tanker som: "Hun ringer ikke tilbake, hun må være sint på meg."
Disse tankene kan spire seg inn i tankemønstre som "Hun hater sannsynligvis meg", eller "Jeg vil aldri ha en venn som holder meg ved siden av meg." Med disse spirerende tankene kommer spiralsymptomer, som intense følelser, sinne og oppfordring til selvskading.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Kognitive utløsere
Noen ganger kan du bli utløst av interne hendelser, for eksempel tanker som ser ut til å komme ut av det blå. Dette gjelder spesielt for personer som har BPD relatert til traumatiske hendelser som barnemishandling.
For eksempel kan et minne eller bilde av en tidligere opplevelse (som en traumatisk hendelse eller et tap) utløse intense følelser og andre BPD-symptomer. Imidlertid trenger et minne ikke å være bekymringsfullt for å utløse symptomer. Noen mennesker utløses av minner fra lykkeligere tider, som kan minne dem om at ting ikke er like bra i nåtiden.
Hvordan håndtere BPD-utløsere
Heldigvis er det ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å håndtere BPD-utløsere. Noen trinn du bør ta inkluderer:
- Identifiser utløserne dine: Utløsere er svært individuelle. Det første trinnet i å håndtere triggere er å kjenne hendelser, situasjoner, tanker eller minner som utløser BPD-symptomer som sinne eller impulsivitet. Det er øvelser du kan bruke til å finne ut hva utløserne dine er.
- Unngå å utløse situasjoner: Når du har identifisert utløserne dine, kan du finne ut hvordan du skal takle dem. Du kan starte med å bestemme om en bestemt utløser kan unngås. Hvis du for eksempel vet at å se på en bestemt film utløser, kan du velge å ikke se den filmen.
- Finn måter å takle: Mange utløsere kan imidlertid ikke unngås så lett. Hvis du finner ut at noen utløsere ikke kan unngås, kan du lære å takle dem ved å utvikle en handlingsplan, se en terapeut og jobbe med å nærme deg utløserne gradvis.
Et ord fra veldig bra
Å forstå ting som kan forverre BPD-symptomene dine, er en viktig del av å håndtere tilstanden din. Vurder å snakke med en mental helsepersonell hvis du trenger ekstra hjelp til å lære hvordan du identifiserer og takler utløserne dine.