Ernæring, trening og stress kan ha stor innvirkning på dine følelser av angst. Forskning har funnet at diett, kondisjonsnivå og stressmengde kan påvirke opplevelsen av panikklidelse, panikkanfall og agorafobi.
Hvis du sliter med symptomene på panikklidelse, bør du vurdere å gjøre noen livsstilsendringer som en måte å håndtere angsten din på. Det følgende beskriver hvordan riktig ernæring, regelmessig trening og evnen til å slappe av kan spille en rolle i arbeidet ditt med å takle panikk og angst.
Diettutløsere
Forskning har vist at det er visse matvarer og stoffer som ser ut til å bidra til økte nivåer av angst. Studier har også funnet at disse stoffene i stor grad kan påvirke mennesker med panikklidelse ved potensielt å forsterke de fysiske symptomene på panikk og angst, og øke frekvensen av panikkanfall, og hindrer en i å få en god natts søvn.
Koffein er en av de vanligste diettutløserne de kan påvirke mennesker med angstlidelser. Mange starter dagen med en kopp kaffe for å hjelpe dem til å føle seg mer våken og energisk. Dessverre kan koffein forverre panikk- og angstsymptomer. For eksempel har koffein blitt funnet å potensielt utløse panikkanfall og øke følelser av nervøsitet og irritabilitet. Det er også kjent å bidra til mange fysiske symptomer, som skjelving og risting, som er vanlig blant mennesker med angstlidelser. Koffein har til og med blitt assosiert med økte følelser av angst for mennesker som ikke har en angstlidelse.
De negative effektene forbundet med koffein kan få deg til å fjerne det helt fra kostholdet ditt. Hvis du tenker på å redusere mengden koffein du bruker, er det viktig å starte med å gradvis redusere inntaket. Eliminering av koffein brått kan føre til abstinenssymptomer, for eksempel hodepine, rastløshet og irritabilitet. Husk at du kanskje bruker koffein i andre produkter enn kaffe, som brus, te og sjokolade.
Andre stoffer, inkludert sukker og alkohol, har også vist seg å påvirke humør og følelser av angst. Disse stoffene kan bidra til lave energinivåer, nervøsitet og søvnforstyrrelser. Det er også kjent at mononatriumglutamat (MSG), et tilsetningsstoff som brukes til å forbedre smaken, påvirker noen mennesker negativt. Potensielle bivirkninger ved å konsumere for mye MSG inkluderer svette, svimmelhet, kvalme, og kan i noen tilfeller til og med utløse et panikkanfall.
Stressreduksjon
Stress kan være en faktor i din mentale og fysiske helse. Det er også ofte ledsaget av økte følelser av angst. Dessverre er stress et typisk problem som mange av oss møter i vårt daglige liv. Du kan imidlertid lære noen nyttige stresshåndteringsteknikker som kan hjelpe deg med å takle dine uunngåelige stressfaktorer.
Avspenningsteknikker er aktiviteter som tar sikte på å redusere stress og forbedre ens avslapningsrespons. Disse teknikkene er enkle å lære og kan vanligvis praktiseres flere ganger om dagen. Noen vanlige avslapningsteknikker for angst og panikk inkluderer dype pusteøvelser, progressiv muskelavslapping og visualisering.
Yoga kan være en form for stressreduksjon som inkluderer disse avslapningsaktivitetene, sammen med de ekstra fordelene ved å redusere muskelspenning og styrke kroppen. Yoga innebærer bevegelser, pustearbeid og meditasjon som kan hjelpe til med å styrke følelser av ro og klarhet. Yoga for panikklidelse og angst kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk og mindre stresset.
Fysisk trening
Stressreduksjon kan også oppnås gjennom fysisk trening. I tillegg har opprettholdelse av en vanlig treningsrutine vært assosiert med forbedret humør, forbedret selvtillit og økt energinivå. De mange fordelene med trening kan også bidra til å lindre mange av symptomene forbundet med panikk og angst.
Fysisk trening for panikk og angst kan bidra til å redusere kroppens fysiske reaksjon på angst. I noen tilfeller kan trening til og med bidra til å redusere frekvensen og intensiteten av panikkanfall. Trening kan også være en kraftig måte å frigjøre oppbygd fysisk og mental spenning mens du reduserer følelser av frykt og bekymring.
Et ord fra veldig bra
Noen ganger kan det føles som om angst og panikk driver livet ditt. Ta tilbake noe av kontrollen din ved å øve på en egenomsorgsrutine som inkluderer riktig ernæring, fysisk trening og stressreduksjon. Disse livsstilsendringene kan også bidra til å lette symptomene på mange vanlige tilstander som IBS og depresjon. Bygg videre på disse tipsene i dag for å øke både din fysiske og mentale helse.