Viktige takeaways
- Forsiktig tretthet påvirker et økende antall mennesker når pandemien trekker på.
- Trettheten kan ikke bare påvirke mental helse, men også føre til at folk tar beslutninger som øker COVID-risikoen.
COVID-19-pandemien har vedvart i størstedelen av 2020, og det tar en toll på folk.
Jo lenger pandemien trekker på, og jo mer traumer og angst det forårsaker, jo mer begynner folk å føle seg som å trekke seg sammen og spre COVID-19 er utenfor deres kontroll. Flere mennesker begynner å oppleve forsiktig utmattelse eller "COVID-utmattelse", sier eksperter, og det får dem til å ta avgjørelser som øker risikoen for å få viruset.
"Manglende evne til å planlegge for fremtiden plasserer enkeltpersoner i et rike av stillhet der de drøvtygger og katastroferer, ofte isolert," sier Dr. Leela Magavi, MD, regional medisinsk direktør ved Community Psychiatry. "COVID-utmattelse så vel som angst og depressive symptomer kan påvirke arbeidsminnet og prosesseringshastigheten negativt. Derfor kan enkeltpersoner ta impulsive og risikable beslutninger."
Hva er forsiktighetsutmattelse, og hvordan øker risikoen?
Forsiktig utmattelse, eller COVID-relatert utmattelse, er både en fysisk og følelsesmessig tilstand som er forskjellig fra bare vanlig utmattelse. Det er utmattelse fra måneder med sikkerhetsbegrensninger og fra de forskjellige måtene pandemien drastisk har påvirket våre liv.
"Fra et affektivt eller emosjonelt perspektiv er det COVID-utmattelse som bærer effekten av kronisk stress og angst," sier Stephen Benning, lektor i psykologi ved University of Nevada, Las Vegas. "Det er ikke lenger en akutt bekymring for hva som kan skje. … Nå har vi å gjøre med dette kroniske stresset og fortsatte å bekymre oss for å lure på hva som skjer."
Når folk blir slitt av stress, kan det engasjere stressystemer i kroppen som svekker immunforsvaret, sier Benning. Så COVID-relatert forsiktighetsutmattelse kan øke andres risiko for viruset bare fordi de har vært stresset så lenge. Det kan også påvirke deres andre livsstilsvaner, som søvn, trening og diett, som alle påvirker immunforsvaret .
Dr. Leela Magavi, MD
COVID-utmattelse så vel som angst og depressive symptomer kan påvirke arbeidsminnet og prosesseringshastigheten negativt; følgelig kan enkeltpersoner ta impulsive og risikable avgjørelser.
- Dr. Leela Magavi, MDCOVID-utmattelse er også tydelig i folks atferd, som blir stadig mer risikofylt til tross for at virussaker stiger over hele landet. 29. november, søndag etter Thanksgiving, var for eksempel den travleste dagen for amerikanske flyreiser siden pandemien startet, til tross for at CDC oppfordret folk til ikke å reise i ferien.
Folk har blitt skilt fra venner og familie i flere måneder, og det virker som om det ikke er noen ende i sikte, med en allment tilgjengelig vaksine som er måneder unna. "Nå kommer vi inn i et stadium der dette kan være de lengste menneskene noensinne har gått uten å se visse familiemedlemmer eller samhandle med visse venner," sier Benning. "Og så skyter verdien av å samhandle med de kjære i været i forhold til insentivverdien av å si trygt."
Hvordan håndtere tretthet
Hvis du føler deg forsiktig med utmattelse som tynger deg, anbefaler Magavi å lage en liste over måtene du ønsker å holde deg selv og familien trygg, samt årsakene til at sikkerhet er viktig for deg. "Når COVID-tretthet treffer full styrke, vil det være nyttig å gå gjennom denne listen med kjære for å respektere disse troene og verdiene," sier Magavi.
Hun oppfordrer også folk til å bruke en løsningsbasert tilnærming for å brainstorme måter de kan lindre deres angst på i øyeblikket og i fremtiden. "For eksempel diskuterer to venner deres kollektive sorg knyttet til å miste sine kjære under pandemien, og bestemmer seg deretter for å ta en oppmerksom tur og lytte til beroligende musikk for å helbrede sammen," forklarer Magavi. "Enkeltpersoner kan bekymre seg for COVID-19, og (de) kan sammen takle dette ved å lage en liste over hva som er i deres kontroll og lese dette høyt."
Når som helst du vil ta en risikabel handling, som å reise, anbefaler Benning å lage en liste over fordeler og ulemper, som han gjorde med familien sin da de vurderte å reise. Til slutt var det langt flere ulemper enn det var fordeler, og noen av ulempene inkluderte potensielt fare for andre familiemedlemmer.
Benning foreslår også å inngå avtaler med andre venner eller familie for å unngå risikofylte aktiviteter. "Så selv når de ser folk ute i miljøet, bryter regelverket, kan de minne seg selv på at" Hei, andre mennesker kan gjøre dette, men vi som en gruppe mennesker har disse verdiene eller denne grunnen til å bli sammen, "" sier han. forklarer.
Magavi anbefaler også å skrive ned folket og ting du er takknemlig for. "Å skrive takkebrev til kjære eller bare takke andre kan frigjøre nevrokjemikalier som er ansvarlige for lykke, motivasjon og lindring av stress."
Hva dette betyr for deg
Du er ikke en dårlig person for at du vil se venner eller besøke familie i ferien. Men det er viktig å erkjenne at forsiktig utmattelse er et resultat av måneders stress, og det påvirker din evne til å evaluere risiko. Du må kanskje minne deg selv på at pandemien nå er verre enn da den begynte, så vi bør være strengere med hensyn til sikkerhet. Det betyr ikke at det ikke er vanskelig, og det er OK å erkjenne og snakke om det.